Ректор:
– Это закон «эффективной дозы», очень важный для меня и, думаю, для всех вас. Необходимо правильно и эффективно дозировать все, что мы делаем.
Раньше я всегда думал, что чем больше, тем лучше! Больше денег, больше любви, больше детей! Я доходил до девяти мощных тренировок в неделю, когда у тела нет возможности восстановиться. В реальности это только забирало мою энергию. Передозировка бывает во всем, даже в очень хороших вещах. Вcегда нужно знать меру.
Есть так называемая «минимальная эффективная доза», ниже которой эффект отсутствует, и «максимальная эффективная доза», после которой начинается вред и отрицательные эффекты. По моему опыту, работать меньше двадцати часов в неделю нежелательно, нейронные связи не поддерживаются, не развиваются, уровень стресса недостаточен, поэтому пребывать на пенсии без дела очень вредно, достаточно быстро происходит деградация, если не занимать себя работой или умственной активностью.
В бизнесе то же самое, при старте и разгоне возможно работать до ста двадцати часов в неделю, но потом наступает обратный эффект: в усталости принимаются неправильные решения, используются неэффективные методы, теряется способность коммуникации с людьми и так далее.
Если вы сможете эффективно дозировать все составляющие – семью, карьеру, отношения, здоровье, хобби, – вы получите результат и построите красивейшую композицию вашей жизни. В каждой дисциплине есть свои минимальные, эффективные и максимальные дозы. Если вы уже выбрали предпринимательство, то это очень емкая деятельность, я не могу добавлять к ней еще несколько таких же емких дисциплин. Что-то совместимо, а что-то нет. Есть комплементарность, когда одно помогает другому.
Мне моя роль предпринимателя и спортсмена помогает в некоммерческой деятельности. Я очень внимательно отношусь к выбору емких дисциплин и избегаю вещей, в которых присутствует большой конфликт интересов.
У Кевина Майера есть упражнения, помогающие всем остальным его дисциплинам: базовая выносливость и сила. В дисциплинах моего десятиборья мне помогает финансовая свобода. В этом направлении я совершил большое количество ошибок и хочу в них признаться, чтобы вы их не повторяли. Однажды я готовился к олимпийскому триатлону и спринту на 100 метров одновременно. Но две нужные для подготовки тренировочные системы конфликтуют между собой. Мой тренер очень долго пытался мне это объяснить.
Почему Кевин Майер достаточно хорош во всех своих дисциплинах? Бег на 100 метров помогает прыжкам в длину, любое улучшение в спринте гребли улучшает спринт бега, если вы далеко прыгаете, это помогает ме танию копья. Но в беге на 1,5 километра и на 100 метров заложен конфликт, и именно там у него сильная просадка. Все дисциплины по метанию требуют больше мышц, поэтому в них результат хуже почти на 30 %. Больший объем мышц и, следовательно, больший вес мешали бы всем остальным дисциплинам.
Если вы хотите в чем-то быть профи, используйте «максимально эффективную дозу». Избегайте «передоза». Например, эффективная для меня доза при работе над YouTube и Instagram каналами составляет двадцать часов в месяц, это помогает переключаться с текущей предпринимательской деятельности и обогащает ее. Если нет цели стать профи, но сфера для вас важна, находите правильную эффективную или минимальную дозу и применяйте их.
Ректор:
– В мотивации то же самое. Не смотреть и ничего не читать для мотивации, наверное, вредно, а читать только про мотивация и ничего не применять – глупо. Мотивация долго не держится, она как душ, поэтому лучше всего понемногу использовать ее каждый день.
Задание от Оскара
Представьте банку.
Банка – это метафора вашей жизни.
В нее сначала кладут теннисные мячи, она наполняется. Казалось бы, полная!
Но потом туда начинают сыпать песок, и его влезает ого-го сколько.
Все, места больше нет! Начинают лить воду, и для нее тоже находится место.
Мячик и – это карьера или проекты, песок – отношения, а вода – здоровье.
И миллионы песчинок дают наполненность жизни не только за счет больших проектов.
* * *
Вернемся к мысли о том, что за все надо платить и как сделать дизайн своего десятиборья. По законам физики есть сферы, фокусируясь на которых, мы помогаем всем остальным. Базовые дисциплины, выполнение которых приводит к автоматическому улучшению пяти или десяти блоков. Отсутствие лишнего жира у Кевина Майера ускоряет, а избыток жира замедляет все остальные «цилиндры».
YouTube-канал помогает одновременно транслировать ценности в мои компании, устанавливать корпоративную культуру, укреплять отношения с родственниками и друзьями. При этом я учусь и получаю удовольствие от процесса, растет аудитория.
Один выстрел, поражающий несколько целей.
Но, как я писал выше, есть конфликтующие дисциплины, емкие по времени или физиологически противоположные. Хуже всего, когда ваше десятиборье состоит из подобных вещей. Тогда конфликт неизбежен. Если в своем десятиборье вы выбрали пианино, шахматы, бокс, алкоголь, вечеринки и путешествия, это полный фейл, абсолютный конфликт. Вы смываете в унитаз все труды. Если проследить за действиями людей, то часто можно видеть очевидные конфликты интересов. Необходимо убирать сильно конфликтующие дисциплины, в которых надо действительно платить за все.
Самое сложное – убрать невидимый конфликт интересов. Если вы переедаете или откладываете важные дела на потом, мозг очевидно хочет для вас чего-то хорошего, но пока вы просто не понимаете это на осознанном уровне. Но, если у вас появляется цель танцевать в Большом театре, она будет слабо достижимой при привычке переедать. Рано или поздно придется выбирать: либо много и вкусно есть и смотреть балет с первого ряда, либо не есть и танцевать на сцене. Употребление алкоголя в студенчестве может быть нормально, но дальше спиртное конфликтует почти со всеми появляющимися целями и ролями. К сожалению, многие люди не готовы от него отказаться, даже когда уже идет полная деградация во всех сферах. Но расплата будет слишком велика.
В процессе подготовки к рекорду мне много пришлось с этим работать. Чтобы добиться результата, мне надо было подчинить себя достаточно жесткой системе. Возник конфликт, так как я всегда представлял, что, когда я буду успешным, я буду свободным. А тут жесткое подчинение системе, которую я сам и создал. Во мне на подсознательном уровне росла ненависть к этой системе. Оказалось, что маленький внутренний конфликт мог стать большим камнем на пути к цели. Тогда я убрал установку, что подчинение своей системе равно лишению свободы. Я поменял картину вокруг этой темы. Только так я полгода смог соблюдать все на 99 %. Иначе происходил бы вечный самосаботаж и сопротивление психологической иммунной системы, которая хотела «свободы».
Все блоки имеют разную емкость. Мой спорт, спринт гребля, имеет достаточно низкую максимальную эффективную дозу. Вы можете эффективно тренироваться не более 14 часов в неделю из-за особенностей спринта и того, как он нагружает нервную систему. Минимальная же доза на самом деле очень мала, от трех раз в неделю по 18 минут, и вы уже получаете эффект. Ниже этой отметки начинается падение и деградация. От 3 часов в неделю уже начинается больший эффект. И далее до 14–16 часов тренировок в неделю, когда можно стать спортсменом и показывать результаты. Но возьмем другой спорт. Мой друг Вадим Бабешкин, мастер спорта по прыжкам в воду, говорит, что этим видом спорта можно заниматься по 7–8 часов в день ежедневно, так как идет наработка одного и того же. В гольфе, прыжках в воду, шахматах можно достигать высоких результатов только при огромном вложении времени. Эти дисциплины можно добавлять, но только для удовольствия. Я, например, раз в год катаюсь на сноуборде, но в этом нет приоритета, и я никогда не мог бы конкурировать на мировом уровне в этом спорте и одновременно делать бизнес. Либо мне нужно отказаться от трудоемкой дисциплины бизнеса и перейти в такой спорт. В игре на фортепиано можно совершенствоваться и наращивать нейронные связи бесконечно. А спринт таков, что я могу выполнять абсолютно все тренировки олимпийцев, живя с ними на тренировочной базе, и при этом еще работать, занимаясь проектами. Они после тренировок играют в приставку, я провожу бизнес-встречи. Могут ли они дополнительно тренироваться в то время, когда я работаю? Нет, не могут. Cпринт устроен так, что в этом случае они получат отрицательный эффект. При перегрузке происходит ухудшение результатов. Они не могут добавить усилий.
