Вот интересно, чего Вы так высокоинтеллектуально сейчас уставились в книгу? Я же сказала: «Быстро!» Если в данный момент в ответ на мои рассказы и на нежный тон вспомнилось или возникло раздражение, то самое время проверить, как с ним работать. А я после этого дам тоже высокоинтеллектуальный комментарий, почему это работает. Ну, делайте уже хоть что-то для себя, не сидите!
Расправились с газетой? Как состояние? Если еще осталось раздражение, напряжение в руках, стоит пожертвовать еще одной газетой и несколькими минутами. Оно того стоит. Тем, кто терзал газету, я думаю, гораздо легче будет воспринимать дальнейшую информацию. И в голове уже должно значительно проясниться, и с ощущениями тела легче будет сопоставить.
Итак, с чем мы имеем дело? При любых негативных эмоциях наше тело начинает подготовку к защите или нападению. Не суть важно, из какой Вы «клетки» в зоопарке стресса, все равно в том или ином количестве выделяется в кровь адреналин и другие вещества, отвечающие за мобилизацию всех ресурсов организма в «военный» режим. Будете ли Вы спасаться, нападать, притворяться «мертвым» – это уже по ситуации, но в любом случае тело готово бегать, прыгать, драться, держать под пристальным наблюдением «врага». Кулаки сжаты, мышцы напряжены, дыхание учащено или, наоборот, задержано, внимание сужено, сердцебиение усилено, кровоток перераспределен от всех органов к мышцам и сердцу – организм к бою готов!
Но, минуточку, как сказал бы мой знакомый генерал авиации. Какой бой, какой враг? Мы же не на воле в пампасах, а в приличном цивилизованном обществе. Даже если у нас в офисе или на производстве принято открыто выражать свои чувства путем использования непечатной лексики, стуканья кулаком по столу и другим окружающим предметам, хлопанья дверьми и так далее, то это все равно не те активные действия с прыганьем в высоту, длину и ширину, длительным боем или быстрым-быстрым убеганием, на которые организм наш на всякий случай настроился.
Случай бывает всякий, за время эволюции наше биологическое тело это хорошо усвоило, поэтому, в целях выживания, оно про запас каждый раз выдает нам ресурсов по максимуму. А использовать мы это не можем. Или можем, но очень редко. И что прикажете делать бедному телу? Куда девать эти боезапасы?
Поэтому напряжение в теле накапливается и становится хроническим, избыток адреналина требует создания следующих экстремальных ситуаций, и мы «лупим» по самим себе. Добавьте еще напряжение, необходимое для «держания себя в руках», сохранения приличного выражения лица и улыбки, больше похожей на оскал хищника, у которого из-под носа убежала добыча. А теперь давайте со всем этим попробуем спокойно поработать, широко и гибко мыслить и еще и радоваться чему-нибудь. Ага, «щас», конечно!
Пока не утилизируются все выделившиеся для защиты от опасности вещества и телесные реакции, говорить об адекватности и эффективности весьма проблематично. А это ведь обычно застарелое хроническое состояние.
Что еще важно понимать и помнить в механизмах реакции на стресс, так это то, что физиологический механизм радости устроен по-другому. Выделяются другие вещества – эндорфины (по действию похожие на обезболивающие наркотические вещества) и внутренний алкоголь, соответственно вызывающие расслабление, легкость, обезболивание, расширение сознания, приток крови к внутренним органам, эйфорию. Не зря ведь говорят – «пьяный от счастья».
Я могу еще долго и с упоением рассказывать обо всех этих процессах, потому как это одна из моих специализаций.
Но боюсь, что рискую. Коллеги меня могут побить за упрощение научных данных и вольный язык, а деловые люди – за отсутствие практических выводов.
Выводы просты: чтобы не накапливать напряжение, чтобы переключаться с адреналиновых процессов на эндорфиновые, необходимо своевременно (желательно сразу) помогать телу и психике снимать это самое напряжение и утилизировать лишние «боеголовки».
Сейчас уже со знанием дела возвращаемся к моему первому предложению: порвать, побить, попинать, покусать (естественно, что-то неодушевленное, адекватное по плотности и консистенции). Еще хорошо бы поорать, но это если сможете не пугать окружающих (в машине с закрытыми стеклами или на природе в безлюдье, например).
Скажите, Вам мое предложение уже не кажется придурью чудаковатого психолога? Если все-таки кажется, то, похоже, лечиться надо. Можете для начала порвать газеты (как вариант).
А мы пойдем дальше. Я постараюсь больше так подробно не расписывать механизмы и методики, Вы постарайтесь возвращаться и к пониманию, и к спокойному тщательному выполнению, как с газетой. Я ведь не для красного словца пишу – все проверено на себе и других.
Если Вы «счастливый обладатель» синдрома хронической усталости (СХУ у Вас, помните?), начните обливания холодной водой, плавание в бассейне. Подберите индивидуальную физическую нагрузку, хорошую дыхательную практику. Великолепно помогают танцы. Можно подекламировать, попеть. Съешьте что-нибудь вкусное, или поголодайте, или подберите классную диету. Выспитесь, наконец! В общем, создайте телу радость. Только, пожалуйста, без фанатизма!
На социально-эмоциональном уровне поменяйте отношение и зайдите в ситуацию с другой стороны. Возьмите за правило в любом случае говорить себе: «Хорошо», а потом найдите все-таки, что здесь хорошего. Практикум такого рода рассчитан минимум на десять дней, до этого срока можете и не заикаться, что «пробовали – не понравилось». Все остальные практикумы лучше выполнять по тому же принципу.
Верните чувство юмора и актерское мастерство (изучите техники парадоксальной игровой психологии – «симорон», например).
Пойдите нестандартным путем, используйте креативные решения и творческие способы самовыражения (рисуйте, пойте, вышивайте крестиком). Именно в творческом состоянии выделяется максимальное количество эндорфинов и внутреннего алкоголя.
Проверьте, куда закатилась Ваша самооценка. Поищите хорошенько, потому что конформизм и нонконформизм («я как все» и «я не как все») – это стороны одной медали: неадекватной самооценки. Я вообще мало видела людей, обладающих адекватным отношением к себе. Либо «ниже плинтуса», либо «выше облаков», причем как на качелях – все время то вверх, то вниз. Только и успеваешь обычно головой махать, отслеживая, с кем сейчас говоришь, куда твой собеседник опять прыгнул. Представляете, какого напряжения это требует как от Вас, так и от окружающих Вас?
Мне после некоторых переговоров и встреч приходится проводить с собой срочные «реанимационные» мероприятия. Если кто-то из уже опытных в работе со стрессом клиентов приходит после этого и видит возле меня аккуратные холмики порванных в клочья газет, он разговаривает со мной осторожно и бережно, все время поглядывая, чтобы пути отступления к двери были открыты. Это я сейчас так шучу – для снятия стресса (ну и для мягкого отреагирования агрессии: «Трам-парам-парам-пампам!» – сказала бы я Вам).
Переведите все проблемы в задачи (про это дальше, но сделать можно и раньше). Разберитесь со временем, приоритетами и целями.
Я понимаю, что человеку, и так сидящему в СХУ, советовать это – все равно что нищему, не евшему несколько дней, сказать: «Ну, батенька, заставлять себя как-то надо!» Но, знаете, один наш клиент после хорошей проработки стресса сказал: «Я понял одно: СХУ есть следствие СХУ». На наше: «Who is who???» пояснил: «Синдром хронической усталости является следствием синдрома хренового управленца!» (извините, цитата по первоисточнику).
