Хотя я понимала, что справлюсь со всем этим (я ведь других учила этим вещам!), но не могла удержаться от тревожных мыслей. Наша биология сильнее образования, опыта и знаний, вместе взятых.
В тот безумный год мне помогло продержаться только то, что я пользовалась могучей тройкой поддержки. Поскольку мне пришлось окунуться в море различных перемен, я сама должна была позаботиться о себе, чтобы с успехом пройти через все это. Это не значит, что я не переживала. Наоборот, у меня были очень тяжелые и тревожные дни, но, в каком бы состоянии я ни находилась, я знала, что мое состояние было бы в десять раз хуже, если бы не забота о себе, самоосознание и игры.
Забота о себе
Это понятие включает в себя базовые вещи: хорошо питаться, достаточно спать и заниматься спортом. Мы все знаем, что это всегда полезно для нас, но в периоды стресса это становится еще важнее.
Как я уже упоминала в главе 11, посвященной хабенуле, наш организм реагирует на стресс так, словно нас атакуют извне. Наша иммунная система пытается бороться с невидимым врагом, примерно как с вирусом гриппа. Я люблю сравнивать начало пути перемен с началом сезона гриппа. Когда начинается сезон гриппа, большинство из нас принимает решение укрепить иммунную систему. Мы начинаем есть больше овощей, сокращаем потребление сахара. Больше занимаемся спортом, что влечет за собой повышение уровня серотонина, который называют гормоном хорошего настроения. Благодаря этому лучше спим.
Кстати, не следует недооценивать сон как инструмент в вашем арсенале заботы о себе. В Гарвардской медицинской школе есть целое подразделение, занимающееся вопросами «медицины сна». Там исследуют глубокое воздействие сна на настроение, сосредоточенность и умственные способности человека среди прочих вещей. По данным Центров контроля и профилактики болезней, с недосыпанием связан целый спектр хронических заболеваний, включая диабет, ожирение и депрессию.
По данным исследования, опубликованного в журнале Science, даже один дополнительный час сна способен сделать нас счастливее, особенно это касается тех людей, которые недосыпают. Установлена связь между улучшением сна и снижением веса, развитием творческих способностей и повышением работоспособности.
В своей книге «Нейробиология для учителей» (Brain Science for Principals) Линда Лиман подчеркивает важнейшее значение сна для улучшения памяти учащихся. Об этом вы можете прочитать и в моей книге «Запрограммированные на рост» (Wired to Grow). По данным Национальных институтов здравоохранения, «недостаток сна может вызывать проблемы с учебой, сосредоточением внимания и скоростью реакции. При недосыпании труднее принимать решения, запоминать информацию, контролировать свои эмоции и поведение и справляться с переменами». Большинство перемен требует усвоения каких-то новых знаний и навыков, поэтому здоровый сон не только помогает справиться с вызываемым переменами стрессом, но также помогает приобрести новые привычки.
Самоосознание
Еще один фактор подготовки к сезону гриппа — прививка, которая защищает нас от вредного воздействия вируса. Самоосознание как раз и служит вакциной, ограждающей нас от вредного воздействия перемен и являющейся антидотом к стрессу, которым перемены часто сопровождаются. Самоосознание в любой форме, будь то медитация, йога или выражение благодарности, оказывает очень мощное воздействие на мозг. В этом одна из причин, по которой во всех духовных традициях с начала времен применяется та или иная форма практики самоосознания.
Инструменты, помогающие успешно справиться с переменами
Профессор Ричард Дэвидсон, директор Лаборатории сканирования мозга имени Вайзмана при Висконсинском университете, изучает воздействие самоосознания на мозг. С помощью технологии МРТ он сканировал мозг людей, долгое время занимающихся медитацией вроде тибетских монахов, людей, которые никогда не медитировали, и людей, которые недавно совершили первую в своей жизни медитацию. Результаты оказались совершенно поразительными. Даже однократная медитация изменяет мозг, и это можно увидеть и измерить. Подробности можно найти в книге Дэвидсона «Эмоциональная жизнь мозга».
Эти революционные исследования показали, что люди, которые медитируют, способны сосредоточивать внимание на более продолжительное время, менее склонны тревожиться о будущем, а также в меньшей степени переживают симптомы стресса и быстрее возвращаются в нормальное состояние. Еще одно исследование, проведенное доктором Сарой Лазар на медицинском факультете Гарвардского университета, показало, что ежедневная практика самоосознания на протяжении восьми недель приводит к тому, что мозжечковая миндалина сжимается и в меньшей степени реагирует на происходящие события.
Кроме того, несколько исследований показали, что самоосознание и психологическая установка на благодарность делают мозг более восприимчивым к учебе, что очень важно в периоды перемен, когда мы приобретаем новые навыки и привычки. Доктор Алекс Корб описывает некоторые из ключевых открытий, связанных с чувством благодарности, в своей статье «Благодарный мозг», опубликованной в журнале Psychology Today. Исследования показали, что целенаправленная практика благодарности улучшает внимание, прибавляет решимости и энтузиазма и снижает симптомы тревоги, депрессии и физических болезней.
Под влиянием этих и многих других очень интересных исследований я начала практиковать медитацию по 15 минут в день. Очень скоро я увидела, как это отразилось на моих реакциях и способности справляться с проблемами, включая стресс, порождаемый переменами. Если вы еще не открыли для себя практику самоосознания, призываю вас к этому. Достаточно сделать простой запрос онлайн, и вы сможете получить список кружков в вашем районе, а также скачать соответствующие видеозаписи, книги и мобильные приложения. Лично я использую 21-дневный курс Дипака Чопры, а также получаю материалы с сайта Desk-Yogi.com, включающие в себя, помимо всего прочего, видеоролики также и по другим важным вопросам, связанным со здоровьем и хорошим самочувствием. Очень многие компании покупают персонализированные программы Desk-Yogi для своих работников, так что и вы можете рекомендовать это своему отделу кадров.
Журнал Time недавно выпустил специальный номер, полностью посвященный самоосознанию («Самоосознание: Новая наука о здоровье и счастье»), где собраны самые свежие исследования, касающиеся практики самоосознания, и рекомендации, как это все использовать в повседневной жизни. Подробно рассказывается о том, как самоосознание укрепляет здоровье, в том числе снижает уровень тревожности, кровяное давление и лишний вес, улучшает сон, повышает настроение. Приводятся примеры компаний, которые интегрировали самоосознание в свою повседневную практику (к их числу относятся Google, LinkedIn и Huffington Post).
Игры
