Когда вы размышляете, подумайте о поступках, которые вы совершили в определенных ситуациях. Взгляд в прошлое часто может дать нам ясность, которой у нас нет, пока мы вовлечены в событие. Когда вы рассматриваете свои поступки, подумайте о том, могли ли вы получить лучший результат, если бы вели себя иначе? Так мы можем определить варианты другого поведения в будущих похожих ситуациях и обеспечить лучший результат. Бывают ситуации, когда нам надо выйти из зоны комфорта, чтобы получить то, что мы хотим. Если вы хотите более уютную жизнь, но вам тяжело отпустить драматичное событие, поскольку вам необходимы волнение, стресс и сплетни, его сопровождающие, то отход от этого события будет находиться вне вашей зоны комфорта. Вы можете почувствовать себя некомфортно в тишине, когда вы просто существуете. Но даже если вам немного некомфортно, вы продвигаетесь вперед.
Если вы сделаете сеансы размышления и планирования регулярными в своей жизни, они помогут вам узнать больше о себе, увидеть те сферы вашей жизни, в которых необходимы улучшения, сообщат фокус и вдохновение для того, чтобы продолжать идти вперед и успешно достигать своих целей. После этих сеансов у вас будет оставаться ощущение цели, спокойствия и рациональности, поскольку вы двигаетесь вперед по своему пути.
Попробуйте сейчас сделать упражнение
СОСТАВЬТЕ СПИСОК ОЖИДАНИЙ
Составление списка ожиданий поможет вам разобраться, реалистичны ли ваши ожидания по поводу себя и других людей, или наоборот, настолько нереалистичны, что ни вы и никто другой не смогут им соответствовать. Если вы настраиваете себя на неудачу, потому что установили слишком высокую планку, то более пристальный взгляд на то, что вы делаете, может вам очень помочь.
Для этого упражнения вы можете использовать любой старый блокнот или отдельные листы бумаги. Наверху каждой страницы напишите ожидание. Под каждым ожиданием напишите вопросы, приведенные ниже, и оставьте место для ответов. Будьте честны с собой, когда станете записывать ответы.
Почему я это ожидаю?
Это ожидание реалистично?
Это ожидание нереалистично? Почему?
Требуется ли ожиданию время для корректировки?
Как я могу соответствовать этому ожиданию?
Это ожидание – то, что действительно со мной происходит? Если нет, что происходит вместо него?
Прошу ли я слишком многого от других относительно этого ожидания?
Какие изменения я могу внести в это ожидание, чтобы было легче ему соответствовать?
Ожидаю ли я слишком многого или довольствуюсь слишком малым?
Ожидаю ли я от других, что они будут соответствовать этому ожиданию, в то время как я сам не хочу это делать?
Когда вы проходите по этому списку и изучаете каждое ожидание, вы можете удивиться, проследив ход своих мыслей. Часто мы не понимаем, что ожидания, которые мы создаем, могут ограничить нас или не сочетаются с нашей жизнью. Например, если вы ждете, что все будут выполнять ваше требование, но вы сами не хотите делать то, о чем просите других… но разве кто-то назначил вас самым непоследовательным правителем мира?
Большинство людей откажется от ожиданий такого рода. Они как будто пришли из области фантазий. Если вы обнаружите, что у вас есть ожидания, которые несколько расходятся с реальностью, посмотрите в первую очередь на то, откуда они взялись.
Когда вы запишете и проведете оценку своих ожиданий, у вас появится ясность видения. Начните делать это упражнение прямо сегодня.
Глава восьмая
Улучшите свое духовное здоровье
Улучшение духовного здоровья – один из важнейших аспектов уютной жизни. Вы не должны сосредотачиваться только на своей интуиции, вам надо расширять горизонты и переживать разные ситуации, которые улучшат ваше духовное здоровье. Принимайте все стороны своего духовного «Я». Пробуйте новое, потому что, когда душа готова, учитель придет. Если вы будете обращать внимание на ваше духовное здоровье, то все части уютной жизни объединятся внутри вас.
Йога
Когда вы думаете о йоге, возможно, вы представляете человека, сидящего на полу со скрещенными ногами. Кисти его рук лежат на коленях и повернуты ладонями вверх, большой и средний пальцы соприкасаются, его глаза закрыты, и он произносит звук «ом». Несмотря на то что это самая обычная поза для медитации, йога – это гораздо большее. Йога – это индуистская духовная дисциплина. Это способ медитировать и расслабляться, контролируя свое дыхание, также в практику могут включаться различные положения тела, которые называются «асаны».
Существует много разных видов йоги, но среди них есть несколько наиболее популярных.
Хатха-йога прекрасно подходит для начинающих, потому что включает мягкие растягивающие движения, которые несложно выполнить. В хатха-йогу входят базовые упражнения, встречающиеся в более сложных дисциплинах. Бикрам-йога проводится в помещении, нагретом до сорока градусов по Цельсию с влажностью сорок процентов, что имитирует климат Индии. В бикрам-йоге для помощи в медитации последовательно повторяются двадцать шесть упражнений хатха-йоги. Когда вы запомните движения наизусть, они станут вашей второй натурой, и вам не придется думать о них, что даст возможность сосредоточиться на медитации, выполняя упражнения автоматически. Если вам нравятся более динамические занятия, вам идеально подойдет виньяса-йога. В этой практике вы переходите из одной позы в другую достаточно быстро и никогда не повторяете одинаковый набор движений, как в бикрам-йоге. Если вы хотите еще больше увеличить темп, тогда вам понравится аштанга-йога. Здесь каждая поза строится исходя из предыдущей с возрастающей сложностью.
Кроме физических упражнений, которые вы делаете во время занятий, очень важным моментом является правильное дыхание – оно помогает вам при медитации, а также позволяет переходить на более высокую ступень в йоге.
Пранаяма – это регуляция дыхания. Существует несколько видов пранаямы, которые вы можете практиковать в зависимости от выбранного вида йоги. Самый простой вид пранаямы – дыхание «четыре-четыре-четыре-четыре», когда вы вдыхаете, считая до четырех, задерживаете дыхание на четыре секунды, выдыхаете, считая до четырех, и не дышите в течение четырех секунд, перед тем как вдохнуть снова.
Существует также множество способов медитации во время практики йоги. Медитация на открытие Третьего глаза – это сосредоточение на зоне между бровями, где расположен Третий глаз. В любой момент, когда вы чувствуете, что отвлекаетесь на что-то, происходящее во время занятия, или фокусируетесь на своих движениях, вы перенаправляете свои мысли назад к зоне Третьего глаза и пытаетесь заставить замолчать свой внутренний голос. Во время медитации на чакры инструктор говорит вам, на какую из семи чакр направить фокус и что конкретно визуализировать в процессе этого. Медитация взгляда – это фиксация взгляда на определенном предмете. Когда вы четко запечатлели образ этого предмета, вы закрываете глаза и удерживаете его в уме.
