Уроки: раз в год наводите в доме порядок – перебирайте все шкафы, ящики и полки и избавляйтесь от лишнего. Автор книги «Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни» Мари Кондо рекомендует организовать свой дом по категориям, а не по комнатам – к примеру, пересматривайте разом все книги, чтобы они не скапливались в разных местах. Наводя порядок, взвешивайте каждый предмет в руках и спрашивайте себя, приносит ли он радость. Если нет, выбрасывайте его. Мы цепляемся за множество вещей из чувства ностальгии, надеясь, что они снова войдут в моду, или мы найдем им применение в будущем. Но от большинства подобных предметов следует избавляться. В итоге, как утверждает Кондо, вы станете особенно ценить оставшиеся вещи.
2. Общайтесь с природой. Известно, что проведенное на природе время поднимает настроение. Этого можно добиться и дома, выращивая растения в горшках или регулярно принося домой свежие цветы. Специальное исследование показало, что домашние цветы повышают продуктивность, снижают кровяное давление и повышают благополучие.
Уроки: наполните горшки землей, выберите неприхотливые растения и расставьте их по дому. Если хотите начать с зелени, которая не требует особенного ухода, обратите внимание на эпипремнум золотистый или хлорофитум. Или сходите в местный питомник или цветочный магазин и попросите подобрать вам цветок, который проще всего вырастить дома. Хотя некоторые цветы растут и в искусственном свете, лучше всего для них солнечный свет, который полезен и для вас. Откройте занавески на южных окнах, чтобы впустить солнце внутрь.
3. Используйте естественное освещение по максимуму. Целый ряд исследований показывает, что естественный свет повышает человеку настроение, особенно в солнечный день по утрам. Некоторые врачи даже прописывают полноспектральный свет, чтобы помочь людям справиться с сезонным аффективным расстройством – подавленностью, которая проявляется зимой, когда день короче.
Уроки: открывайте шторы каждое утро, чтобы в комнаты попадал естественный свет. Купите полноспектральные лампы для важных общих зон вашего дома.
4. Создайте пространство потока. Поток полезен не только на работе, при этом он не требует ни детально продуманных планов, ни каких-либо обязательств. Вы можете достичь этого оптимального состояния сознания и дома, например, рисуя, играя на музыкальном инструменте или даже просто читая и делясь историями с близкими.
Уроки: выберите в своем доме комнату, которую вы превратите в пространство потока. Обставьте ее так, чтобы комната стала уютной и манящей – тогда всей семье захочется проводить там время. Уберите все экраны (телевизор, ноутбуки, планшеты, смартфоны) и часы. Поставьте в комнате достаточно большой стол, чтобы за ним уместилась вся семья и/или комфортные кресла, в которых удобно сидеть. Повесьте полки, где будут ваши любимые книги, игры и другие вещи, необходимые для приятного времяпрепровождения и хобби. Установите хорошую музыкальную систему.
5. Впустите в свою жизнь музыку. Музыка способствует оптимальному настрою: мягкая инструментальная музыка помогает расслабиться, веселая музыка бодрит по утрам, а Моцарт облегчает работу. Исследования показывают, что «исключительно эмоциональная» музыка способна запустить у нас в голове систему поощрений и подстегнуть выработку дофамина – нейромедиатора, связанного с удовольствием.
Уроки: купите домашнюю музыкальную систему (или беспроводные колонки) и при желании включайте фоновую музыку.
6. Ограничьте количество экранов. Сегодня в американских домах в среднем находится по семь экранов, включая смартфоны, планшеты, компьютеры и телевизоры. В среднем мы смотрим телевизор более пяти часов в день. Опросив более 75 тысяч человек при помощи опросника жизненного тонуса проекта «Голубые зоны», мы обнаружили, что самые счастливые люди смотрели телевизор менее часа в день, а самые несчастные – признались, что смотрят телевизор по восемь часов.
Уроки: сделайте все возможное, чтобы вам было как можно менее удобно смотреть телевизор дома. Уберите телевизор подальше – лучше всего поставьте его в кабинет, где его можно выключить, когда никто его не смотрит. Не ставьте телевизор на кухню. Пресеките бездумное и избыточное потребление пищи, перестав смотреть телевизор за едой.
7. Выделите место для медитации. Регулярная медитация поддерживает здоровье в самых разных аспектах – от повышения концентрации внимания до облегчения стресса. Проведенное в 2014 году исследование Университета Джона Хопкинса показало, что медитация не хуже антидепрессантов снимает тревогу. Подробнее мы расскажем об этом в главе 12, но организация дома таким образом, чтобы вам захотелось медитировать, может стать отличным шагом к стабильному благополучию.
Уроки: найдите тихий уголок, куда сможете удаляться на несколько минут каждый день. Убедитесь, что у вас есть подушка, на которой можно сидеть. Обставьте свой уголок для медитации теми предметами, которые помогут вам расслабиться: свечами, статуэтками (например, Будды) или милыми вам безделушками.
8. Чаще выходите из дома. Исследования показывают, что самые счастливые люди общаются по 6 часов каждый день. Выбираясь из своей квартиры, вы с большей вероятностью встретите знакомых или поздороваетесь с соседями.
Уроки: старайтесь как можно больше времени проводить вне дома – в том месте, где велика вероятность встретить знакомых и сказать «привет».
9. Заведите домашнее животное. Возможно, эта рекомендация не относится непосредственно к вашему дому, однако она предполагает добавление как минимум одного члена в вашу семью. Исследования показывают, что владельцы животных обычно более здоровы и счастливы, чем люди без питомцев. Как знает каждый собаковод, быть лучшим другом своего пса – значит, постоянно ходить с ним на прогулки. Есть даже данные, что физическая нагрузка собаководов составляет более пяти часов в неделю. Кроме того, домашние животные (даже кошки) составляют компанию своим хозяевам. Они снижают уровень стресса, повышают самооценку и завоевывают ваше сердце таким образом, который гарантированно несет вам счастье.
Уроки: если у вас нет домашнего животного, заведите его. Возьмите собаку из приюта. Часто там уже подрощенные и обученные командам собаки.
10. Создайте алтарь гордости. Чтобы культивировать чувство гордости – третий важный аспект счастья, – сделайте дома алтарь гордости, где будут выставлены фотографии и другие предметы, напоминающие всем об общих поводах для гордости.
Уроки: найдите в своем доме место, где вы сможете прославлять семейную историю и достижения. В своем доме я сделал витрину для памятных вещиц и отвел одну стену в коридоре для семейных фотографий. Каждый раз, проходя мимо, я вспоминаю о счастливых моментах и поводах для гордости, которые есть в нашей семье.
11. Оптимизируйте спальню для сна. Все исследования твердят, что хороший ночной сон повышает душевное благополучие, а постоянный недостаток сна приводит к ожирению, ухудшению памяти и депрессии. Большинству людей необходимо спать как минимум по семь часов.
