На семинарах по поиску цели, которые проводит Лейдер, он часто предлагает присутствующим определить свои дарования, приняв участие в пятнадцатиминутном упражнении с «картами призвания». Эти карты напоминают обычные игральные карты, только на каждой из них напечатана фраза, описывающая какой-либо талант, например «видеть общую картину» или «раскрывать потенциал». Присутствующим на семинаре раздают колоды из 52 карт, после чего Лейдер просит каждого выбрать 5 карт, которые описывают его таланты. Затем он предлагает каждому рассказать остальным, как он использовал свой главный талант для достижения важной цели.
– Когда люди понимают, каким образом применяют свои таланты в занятиях, которые им нравятся, зал вдруг наполняется энергией и теплом, – говорил Лейдер. – Все проясняется, и люди отчетливо видят истинный смысл своей жизни.
Представьте, что вы постоянно чувствуете эту энергию, и подумайте, сколько всего хорошего вы сможете сделать.
– Истинную силу смысла помогает раскрыть та цель, которая выходит за пределы нас самих, – объясняет Ричард Лейдер. – Тогда и только тогда, когда наше внимание – наша цель – больше нас самих, смысл жизни становится поистине глубоким и устойчивым, не превращаясь в цель, которая забывается по ее достижении.
Таков ключевой аспект осмысленности: какой бы ни была ваша цель – хоть стать хорошим родителем, хоть написать великий роман, – если вы дадите себе время понять, что заставляет вас почувствовать вкус к жизни (и перестанете считать жизнь бесконечным списком дел), вы сможете достичь поистине великих результатов.
Позитивная психология
Стратегии счастья изучает и описывает новая научная и прикладная отрасль, под названием позитивная психология. До недавних пор традиционные психологи обходили тему счастья стороной, занимаясь в основном проблемами клиентов. В результате новые модели поведения только предстоит сформулировать, поскольку «выясняется, что навыки счастья, навыки приятной жизни, вовлеченности и осмысленности отличаются от навыков жалкого существования», как заметил один из основателей движения позитивной психологии Мартин Селигман из Пенсильванского университета.
Исследователи по-научному подходят к вопросам вроде «Откуда на самом деле приходит счастье?» и «Что сделать, чтобы гарантированно стать счастливее?» Посредством тщательно продуманных экспериментов они опробовали огромное количество мер, или – в их терминологии – «интервенций», чтобы определить, какие из них оказывают измеримое воздействие на различные аспекты счастья, включая приятные эмоции, вовлеченность и осмысленность жизни. Их основной вопрос: могут ли эти интервенции эффективно воздействовать на повышение уровня счастья в долгосрочной перспективе?
Существенная часть этих интервенций уходит корнями в древность – в буддийскую и древнегреческую философии. Среди них такие практики, как выражение благодарности человеку, которому вы не сказали заслуженное спасибо, или наслаждение холодным осенним утром, встреченным в лесу. Они призывают к спонтанным проявлениям доброты, созданию за ужином свободной от гаджетов зоны и вовлечению присутствующих в разговор.
Многие из этих мер мы сочли весьма важными при посещении самых счастливых регионов земли и наблюдении за жизнью городов проекта «Голубые зоны».
Другой видный ученый в области позитивной психологии, Соня Любомирски из Калифорнийского университета в Риверсайде, несколько лет назад написала книгу «Психология счастья», ставшую бестселлером. Для повышения уровня счастья она предложила такие практики, как ведение дневника благодарностей и проявление доброты к незнакомцу – то есть те занятия, которые гарантированно увеличивают количество положительных эмоций, повышают осмысленность и общее удовлетворение жизнью. Но я хотел узнать, как именно это работает в долгосрочной перспективе.
«Стать счастливее на короткий период времени, например, продержавшись день без сигарет или наведя порядок на рабочем столе, относительно просто, – пишет Соня Любомирски. – Сложно поддерживать новый уровень счастья».
Это главная тема исследований Любомирски, которая призывает серьезнее относиться к построению счастья. «Подумайте, сколько времени и сил многие люди посвящают физическим упражнениям, будь то занятия в спортзале, бег, кикбоксинг или йога». Согласно ее исследованию, чтобы повысить уровень счастья, нужно быть настолько же приверженным своей цели.
Недавно один из коллег Сони назвал ее «королевой счастья», но в январе 1999 года она была лишь подающим надежды молодым специалистом. В тот год Мартин Селигман и Михай Чиксентмихайи из Клермонтского университета постдипломного образования пригласили ее присоединиться к десятку ученых, собравшихся на мексиканском курорте Акумаль, чтобы обсудить зарождение позитивной психологии. Сегодня Любомирски – профессор Калифорнийского университета в Риверсайде.
Я познакомился с Соней около десяти лет назад и был поражен, как легко она ведет разговор о своей работе с людьми, которые не обладают экспертными знаниями. Высокая и стройная, с потрясающим чувством юмора, она сочетала в себе глубокие знания с талантом понимать, что интересует людей. Когда она выступала перед слушателями, те хватали каждое ее слово. Я очень обрадовался возможности снова пригласить ее на интервью. Первым делом я попросил Соню рассказать о последних исследованиях – о главных вещах, которые, как мы выяснили, могут сделать нас счастливее.
– Пожалуй, мы можем внедрить не одну сотню практик, – ответила она. – Но главное – наличие позитивного мышления.
Так она назвала оптимистичный настрой на будущее и умение находить плюсы даже в сложных обстоятельствах. Соня сказала, что такому мышлению способствует умение чувствовать и выражать благодарность. Но также важно не погружаться в негативные мысли.
Любомирски рассказала и о сферах жизни, которые тоже влияют на уровень счастья. Одна из них – это отношения.
– Многие исследования показывают, что у самых счастливых людей хорошие отношения, – сказала Соня, имея в виду отношения с близкими, друзьями, коллегами и даже с домашними животными.
Третья сфера – жизненные цели.
– Без них счастья не видать. Счастливые люди ставят перед собой важные цели. Выбирать их надо с умом, а стремиться к достижению – всем сердцем.
Все рекомендации Любомирски объединяло одно – ее уверенность, что каждый может стать счастливее, если готов тратить время и силы, меняя свое поведение и образ мыслей. Привычкам и характеристикам счастливых людей посвящено огромное число исследований, заметила Любомирски. Попрактиковавшись в достаточной мере, вы станете похожи на них.
В основе ее подхода лежит провокационная идея о том, что определяет уровень вашего счастья. На обложке ее первой книги эту идею воплощает собой аппетитный пирог. (На издании в твердом переплете пирог был вишневым, а в мягком – украшенным безе.) В обоих случаях от пирога был отрезан довольно крупный кусок. По мнению Любомирски, этот кусок – около 40 процентов всего пирога – символизирует то, что «нам под силу контролировать».
