Этот тест опирается на исследования, которые ученые используют для измерения уровня счастья. Мы укоротили и упростили его, чтобы вам было легче оценить свое положение. Отвечайте на все вопросы честно: подсчитав баллы, вы лучше поймете свой уровень счастья. Заполнив опросник, узнаете, как выглядит ваш спектр счастья. И тогда мы используем ваши результаты, чтобы подсказать наиболее эффективные шаги, которые необходимо предпринять, чтобы стать счастливее.
Тест на счастье в духе «голубых зон»
В опроснике приводится список факторов, которые влияют на один или несколько аспектов счастья. Этот тест был разработан, чтобы помочь вам оценить, как различные факторы влияют на вашу радость, осмысленность и гордость.
Сначала прочитайте список утверждений в левой колонке, оцените, верны ли они по отношению к вам, и поставьте крестик слева от каждого утверждения, с которым вы согласны. На правые колонки пока не обращайте внимания.
Закончив, вернитесь к началу списка. Для каждого отмеченного крестиком утверждения сложите баллы в каждой из колонок, чтобы получить оценку ваших радости, осмысленности и гордости.
Итоговый результат в каждой из колонок поможет вам оценить каждый из аспектов вашего счастья.
0–10 Низкий
11–19 Средний
20–30 Хороший
Больше 30 Превосходный
В идеале вы должны набрать как можно больше баллов в каждой из колонок. Однако, как и в кулинарном рецепте, который требует для приготовления торта яйца, сахар, муку и соду, вам нужно не просто взять все эти ингредиенты, но и соединить их в правильной пропорции. Особенное внимание уделите тем колонкам, где вы набрали менее 20 баллов.
Эти результаты помогут вам и в чтении книги. Знакомясь с обитателями самых счастливых регионов мира, мы будем держать в фокусе внимания эти три основных аспекта счастья.
Если вы набрали менее 20 баллов в колонке «Радость», это может означать, что вам стоит разбавить свои будни весельем и найти новые способы получать удовольствие. В этом случае вы можете попробовать сделать дома перестановку, чтобы легче было принимать гостей, или найти работу ближе к дому.
Жители Коста-Рики славятся своим умением наслаждаться жизнью, которую они называют pura vida, и своего счастья они достигают через общение, тем самым давая нам пример. Как они, так и другие долгожители свидетельствуют, что новые друзья открывают море возможностей тем, кто хочет добавить в свою жизнь радость.
Если вы набрали менее 20 баллов в колонке «Осмысленность», это может означать, что в повседневной жизни вы недостаточно используете свои таланты и дарования во имя важной цели. Мы подскажем вам способ изменить свою жизнь – к примеру, можно слушать интересные подкасты в дороге или регулярно выгуливать свою или чужую собаку.
Датчане показали мне, как наполнить жизнь смыслом: в их представлении лучшие цели питают душу, а не просто увеличивают сбережения или ласкают эго. Датчане в среднем работают около 37 часов в неделю, и это дает им время вступать в клубы, играть в спортивные игры или заниматься интересными хобби.
Из книги вы также узнаете о «семинарах по поиску цели». Они проводятся, чтобы помочь обитателям «голубых зон» найти призвание и работать на благо общества. Эти семинары разработал Ричард Лейдер, который в своей книге «Сила цели» объясняет, что цель «должна существовать за пределами нашего сознания» и что «долгосрочного эффекта можно добиться, только когда наш фокус – наша цель – важнее нас самих, иначе достигнутая цель быстро забудется».
Если вы набрали менее 20 баллов в колонке «Гордость», это может означать, что ваша жизнь слишком загружена и вы не можете выделить ни одного значительного достижения, которое вызывало бы у вас гордость. В таком случае можно, к примеру, найти способ соотнести свою работу с личными интересами, открыть накопительный счет, куда будут автоматически перечисляться пенсионные сбережения, или выложить полезную еду на передний план у себя на кухне, чтобы обеспечить более благоприятную для здоровья среду.
Чтобы понять, как почувствовать гордость за свои достижения, мы посетим Сингапур. В этом крохотном государстве успешные люди следуют правилам: получают образование, находят хорошую работу, обеспечивают семью и в целом оправдывают или превосходят ожидания общества. Хотя для этого им порой приходится жертвовать личным удовольствием, сингапурцы получают огромное удовлетворение от такой жизни, на что и надеялся отец-основатель нации Ли Куан Ю.
Нельзя сказать, что остальные люди мира не нацелены на успех. Усердно трудятся и жители Айовы, Техаса и Гавайев. Однако американцы чаще попадают в ловушку, стараясь «не отстать от Джонсов». Ради положительных эмоций имеет смысл устроить свой быт так, чтобы радоваться тому, что мы имеем, избегая сравнений не в нашу пользу.
На основании всего, чему я научился у самых счастливых людей мира и экспертов по счастью, я пришел к выводу: формула долгосрочного благополучия предполагает переплетение всех трех аспектов счастья. Теперь я представляю истинное счастье в виде накладывающихся друг на друга кругов благополучия, в которые входят следующие факторы.
11. Вы живете с любящим партнером.
12. Вы уделяете детям не менее 30 минут внимания как минимум 5 раз в неделю.
13. У вас есть собака.
14. Вы смотрите телевизор или играете в видеоигры менее часа в день.
15. В вашей жизни есть люди, к которым можно обратиться за поддержкой после тяжелого дня.
16. Вы как минимум 6 раз в день едите фрукты и овощи.
17. Вы медитируете хотя бы раз в неделю.
18. Вы посещаете врача и стоматолога как минимум раз в год.
19. В вашем доме хорошее естественное освещение.
10. Вы живете рядом с природой: рядом с вашим домом есть парк, либо у вас дома есть цветы или аквариум, либо окно с видом на зеленую улицу.
11. Вы можете сформулировать свою цель или жизненную миссию.
12. Вы заботитесь о близких, например, о больных детях или родителях.
