Ощущение «я один на один со своей эмоцией. Только я испытываю такую сильную боль» говорит мне о том, что такая проблема только у меня. Но это не так! Если бы человек поделился сразу своей болью, то он бы понял, что у многих такая же ситуация.
Почему так хороши групповые сеансы психотерапии?
Я вижу, что у других людей тоже есть боль, а у некоторых – такая же, как у меня. Пропадает изолированность! Я не один такой на этой планете. И мне уже становится легче.
Если вы узнаете, прочитаете, что кто-то излечился от такого же недуга, который есть у вас, то получите шанс, надежду, веру в то, что и вы сможете!
Именно поэтому я провожу бесплатный «Здоровый разбор» онлайн на своей странице в инстаграм @sanzharovvadym раз в неделю. В прямом эфире мы разбираем психосоматический компонент в заболевании, с которым не может справиться человек. Да, мы все разные, и в то же время есть что-то, что нас объединяет. И хоть я работаю с одним человеком, в этот момент происходит проработка у сотен людей. Затрагиваются самые тонкие струны души. Как правило, после эфира я получаю много отзывов о том, что люди при просмотре нашли какие-то темы у себя и вместе с нами в прямом эфире проработали их. А некоторые после просмотра эфира через пару дней получают инсайты, осознания и ответы на волнующие вопросы.
Мы с вами одно целое и неделимое. Поэтому читайте о положительных изменениях, позитивных историях в моем аккаунте с отзывами @sanzharovvadym_otzyv. А если вы не нашли похожих случаев – пусть вы будете первыми!
• Не имеющим долгого разрешения.
Чтобы эмоция вышла – нужны действия! Это могут быть конкретные действия: слова, которые будут высказаны обидчику (в реальности или мысленно). Также эмоция может быть прожита в игровой форме через рисунок или метафору.
Наш организм нуждается в решении, он не может долго оставаться в подвешенном состоянии. Если человек не предпринимает никаких действий – эмоция переходит на уровень тела и в дальнейшем проявится в виде заболевания.
При сочетании этих четырех компонентов запускается биологическая программа
[3], которая необходима, чтобы человек смог адаптироваться и выжить, так как он потерял контроль над какой-то важной частью своей жизни, реальной или воображаемой (но реальной по мнению мозга). Именно поэтому не каждая обида или гнев приведут к заболеванию.
Сравните:
«Мой муж кричит на меня! Мне обидно, неприятно, но такое периодически бывает. После ссор, как правило, мы миримся, и я понимаю, как сильно его люблю. Для моего бессознательного – это знакомая история, так же себя вел мой отец». Заболевания не будет. Просто периодически «вспышки молний» в семье.
«Мой муж кричит на меня! Во время нашей ссоры он говорит, что уйдет от меня. В моей голове мелькают картинки, как папа уходит от нас и мы с мамой остаемся одни. Для меня это неожиданно! Ведь я думала, что у нас все хорошо. Драматично! Я боюсь остаться одна. Я ни с кем не делюсь своими эмоциями и чувствами – я проживаю их в одиночестве!» Энергия не выражена и отражается в теле в виде мастопатии.
Человек приходит на работу и узнает, что его увольняют! И, возможно, для него это неожиданно, но не драматично, так как у него есть «подушка безопасности» для дальнейшего существования.
Или для него это драматично, но не неожиданно. Он давно предполагал, что так случится, и уже прошел несколько собеседований по поиску следующей работы.
А может, для него это было неожиданно и драматично, но он встретился со своим другом и высказал все, что он чувствует в этот самый момент. Через общение он выпустил все эмоции. А на следующее утро пошел искать новую работу, полный сил и надежд.
Важно!
Если с вами случилось шоковое событие, некая стрессовая ситуация – ни в коем случае нельзя оставаться наедине с собой и закрываться. А ведь это первое, что хочет сделать человек. «Ох, оставьте меня одного! У меня апатия! Все пройдет само!» – это самая благоприятная почва для того, чтобы эмоция перешла в тело.
Что нужно делать сразу после шокового события:
1) Включить физическую составляющую.
В голове будет рой мыслей. В этот момент мозг ищет пути решения вашей ситуации, физических сил нет. Но вам нужно включить тело. Выйдите на улицу, прогуляйтесь в парке. Проведите генеральную уборку дома. Сделайте растяжку, зарядку, гимнастику. Включите любимую музыку и начните танцевать и петь под нее – пусть выйдет вся энергия. Главное – не закрываться.
2) Не убегать, а принять то, что происходит.
Так устроен наш мозг, что когда мы пытаемся уйти от проблемы, он еще больше пытается бороться с этим. Но как только вы примете происходящее, вам сразу станет намного легче.
Рассказ одной слушательницы моего обучающего курса.
Вот уже в течение многих лет каждое утро у меня возникает паника и тревожность. Я не знаю, как мне справиться с этим. А вот сегодня утром, когда у меня началась паника – я сказала себе: «Хорошо. Есть и есть. Я пока пойду, кофе попью» И волшебным образом тревожность через минуту пропала». Девушка приняла ситуацию, вместо того, чтобы бороться с телом.
3) Говорить вслух все, что вы чувствуете.
Да, мне страшно! Да, я в панике! Я не знаю, что со мной будет дальше, как я буду жить! Мне плохо! Мне одиноко! Просто говорите вслух все, что происходит в голове. В итоге наш мозг успокаивается, понимая, что все под контролем.
4) Обесценить драматичность.
Все ли так печально? Что на самом деле произошло? На почве чего строится мое огорчение? Это мой личный опыт или нет?
Нужно поработать с убеждениями. Чему меня учит эта ситуация? На какие стороны моей жизни она помогает мне открыть глаза? Если принять, что эта ситуация дана мне во благо, то для чего? Почему я боюсь двигаться дальше? Когда зародилась эта эмоция? Чего мне там не хватало? Как я могу восполнить эту энергию сейчас? Как могу отреагировать иначе?
Прокрутить снова шоковое событие. Как я себя там чувствую? Какая моя потребность не закрыта? Чего мне хватает там? В чем я нуждаюсь? Высказать все, что хотели, но не смогли! Выпустить все свои чувства! Узнать мотивы поведения человека, причинившего вам боль. А теперь посмотреть на это событие со стороны. Что на самом деле происходит? Этот человек хочет меня обидеть? Если бы я знал(а) его истинные мотивы, я стал(а) бы так реагировать? А как я могу отреагировать по-новому? Какая новая реакция будет для меня более приемлемой?
