Так или иначе, но механизм здесь всегда один и тот же: есть
условный стимул (то ли внешний какой-то агент, то ли мысль собственного
производства) и есть условная реакция – сердцебиение, слабость, потливость,
головокружение и др. Поэтому и механизм борьбы с этим условным рефлексом
(способ его «угашения») одинаков, а вот условные стимулы, которые мы должны
превратить из условных обратно в нейтральные, разные. В первом случае мы должны
«разучить» свой организм впадать в вегетативное безобразие при виде метро,
автобуса, толпы или, например, собственной квартиры; а во втором случае нам
достаточно просто «разучиться» отслеживать свое физическое состояние, держать
его под контролем, обращать на него внимание.
Что же конкретно нужно делать? Давайте вспомним классический
эксперимент И.П. Павлова. Сначала Иван Петрович давал собачке мясо (безусловный
стимул) и звонил в звонок (нейтральный стимул), после нескольких сочетаний
звонок стал и без соответствующего подкрепления мясом вызывать у животного
слюноотделительную реакцию, т.е. превратился из нейтрального стимула в
условный. Все как по заказу! Потом Иван Петрович стал звонить и дальше, а мясо
как перестал давать, так больше и не давал. Что случилось с собакой? Сначала
выделение слюны стало сокращаться, потом и вовсе прекратилось, а на завершающем
этапе собака стала к этому звонку совершенно безразлична. Все, условный рефлекс
угас, а условный стимул превратился в нейтральный.
Теперь берем наш случай. Допустим, «условным стимулом»,
побуждающим у нас вегетативный приступ, является метро (или, например,
автобус). Прежде мы на этом метро сотни раз ездили и все ничего, нормально, без
эксцессов. Но вот однажды нам в этом метро «поплохело», и мы перепугались.
Метро здесь выступает как нейтральный стимул, ставший в результате этого испуга
условным, а возникший страх сыграл роль безусловного стимула, который и
закрепил такую вот условную реакцию. Не испугайся мы тогда, в тот момент, не
поддайся мы панике, ничего бы и не произошло. Мы бы об этом факте своей
биографии даже не вспомнили бы никогда. Но мы перепугались, и эта роковая
условная связь возникла, потом добавились еще мысли «тяжкие» о том, что мы
«больны немилосердно», и вот вам замечательный невроз – получите и распишитесь.
Трудное – то, что можно сделать немедленно. Невозможное –
то, для выполнения чего требуется немного больше времени.
Джордж Сантаяна
Чтобы разорвать теперь эту условную связь, превратить ни в
чем не повинное метро опять в нейтральный стимул, необходимо перестать
подкреплять соответствующую вегетативную реакцию. А что в нашем случае являлось
подкреплением? Разумеется, страх – эта, по сути, физиологическая функция. И
только полный запрет на страх может дать необходимый, целительный для нас
эффект. Только в том случае, если мы перестанем бояться спуститься в метро,
проехать в электричке и даже (некоторые боятся этого особенно) пробыть
несколько минут в остановившемся в туннеле поезде, только тогда эта
патологическая условная связь будет разорвана. В противном случае страх, как то
мясо, всякий раз будет подкреплять наш, выражаясь научным языком,
«патологический условный вегетативный рефлекс».
Догадываюсь, что эта задача многим покажется совершенно
невыполнимой. «Как же можно не бояться?!» – спросит такой человек. Но ведь в
действительности ни в метро, ни в автобусе, ни в пространстве («замкнутом» или
«открытом») нет ничего ужасного. Кроме того, даже те, кому сейчас кажется это
ужасным, раньше и думать не думали, что этого можно бояться. Мне возразят: «Но
тогда мы и не болели!». А чем, прощу прощения, вы сейчас больны, кроме как
собственным страхом? Ничем совершенно! Единственное, чем такой человек
отличается от себя прежнего, так эта наличием привычки бояться. Именно с этой
привычкой и следует бороться.
Существует множество способов справиться с тревогой и
страхом (обо всем этом я уже рассказывал в своих книгах), но главное, что нужно
понять: нельзя пытаться сделать что-то, испытывая страх, прежде необходимо
добиться того, чтобы этого страха не было. Только в тот момент, когда ваш страх
будет побежден с помощью специальных техник (на мышечное расслабление,
нормализацию дыхания и т.п..), можно приступать к непосредственному контакту с
тем стимулом, который стал для нас условным, вызывающим нежелательные
вегетативные реакции. Только в этом случае можно избежать того подкрепления, на
котором и держится «сия конструкция». Когда же это подкрепление будет
устранено, наша вегетативная система достаточно быстро нормализуется, а
нежелательные симптомы вегетативного недомогания постепенно исчезнут.
Если же взглянуть сейчас на ситуацию, когда условным
стимулом к вегетативному дискомфорту является наше внимание к собственному
организму, то контролировать нужно не только сам страх, но и само это внимание.
Если мы сможем «разучиться» следить за собственным организмом подобно «агентам
царской охранки», постоянно сверять свое давление и пульс с некоей виртуальной
«нормой», эффект не заставит себя ждать – и давление, и пульс придут в эту
норму. Внимание к собственному организму – это тоже привычка. Думать о том, что
с ним может быть что-то не так – аналогичная привычка. И необходимо от нее
избавиться.
Если мы не будем следить за собственным пульсом и за своим
артериальным давлением, не будем думать о том, насколько нам «плохо» или
«хорошо», «дурно» или «не очень», то в скором времени о «плохо», «дурно» и «не
очень» можно будет забыть. Право, без нашего «неусыпного контроля» с «этими
товарищами» ничего ужасного не произойдет, более того, они в скором времени
нормализуются, устаканятся, если так можно выразиться. Своим же вниманием к
этим функциям мы ничего не изменим. Наш организм действительно нуждается в
тренировке, но эта тренировка – правильно и индивидуальным образом подобранные
закаливающие процедуры и физические занятия, но никак не «слежка», от которой
нет и не может быть проку, кроме разве что отрицательного.
Многие готовы скорее умереть, чем подумать. Часто, кстати,
так и случается.
Бертран Рассел
Мы должны понимать безопасность своих «вегетативных
приступов» и «вегетативного дискомфорта», а также дать себе категорический
запрет на тревогу – вот то, что необходимо сделать, если мы действительно хотим
избавить себя от недуга под названием вегетососудистая дистония. Не бояться
этого приступа, не переживать по поводу вегетативного дискомфорта, не
преувеличивать угрозу, опасность того и другого, не нагнетать обстановку своими
паническими настроениями – вот залог успеха преодоления вегетососудистой
дистонии.
На заметку
Нам необходимо понять, что наши страхи и опасения, наше
беспокойство по поводу собственного здоровья – это не добрые друзья, а враги,
которых нельзя ни привечать, ни задабривать. В сущности, ощущение опасности,
которое во??никает у нас в таком случае просто по привычке – не реальная угроза,
а просто привычка тревожиться, т.е. условный рефлекс. Этот страх иллюзорен,
опасность выдумана, а действия, которые совершаются в такой ситуации под
давлением страха, просто смехотворны. Мы же оказываемся заложниками собственных
привычек, привычек своего организма, которые, как нетрудно догадаться, просто
не могут быть роковыми сами по себе. Рок вступает в действие только тогда,
когда мы отказываем своему здравому смыслу, когда мы не верим специалистам и
готовы подчиниться собственному страху.
