Хороший специалист никогда не будет «тыкать», он всегда помнит, как вас зовут по имени-отчеству.
Я считаю, что на протяжении всего периода тренировок необходимо обращение на «вы», независимо от возраста человека, который занимается под вашим контролем. Существует много «зажатых», стеснительных людей, имеющих проблемы с коммуникацией, которых «тыканье» элементарно отпугнет. Для многих также будет болезненным и негативным опыт в том случае, если тренер перепутает имя-отчество при обращении.
Профессионал обязательно объяснит вам назначение вводной тренировки и инструктажа. Объяснение должно содержать ответ на вопрос «Для чего?». И, естественно, тренер должен рассказать, какое количество времени потребуется на инструктаж, и спросить, располагаете ли вы этим временем.
Персональный тренер обязан узнать, имеются ли у вас какие-то особенности в состоянии здоровья, есть ли врачебные противопоказания. Если в вашем фитнес-клубе имеется медицинский кабинет, где принимает спортивный врач и вы уже имели возможность пройти там осмотр, то у тренера будут перед глазами результаты обследования и какие-то конкретные рекомендации специалиста. Например, люди с избыточным весом в первую очередь подвержены болезням суставно-связочного аппарата, у них часто имеются изменения в грудном, поясничном отделе позвоночника. Поэтому до момента снижения веса прыжки или приседания со штангой им делать не стоит, зато час активных занятий на тренажерах с легким весом – то, что доктор прописал. Если кабинета нет или вы пока не нашли времени, возможности туда попасть, то первостатейная задача тренера – выяснить самому все показания, противопоказания, наличие хронических заболеваний, профессиональные травмы, связанные с занятиями другим видом спорта. Бегите от тренера, который сразу ведет вас к штанге, не поинтересовавшись вопросом вашего здоровья.
Также тренер должен узнать ваш возраст. Даже если вы прекрасная дама, чей возраст спрашивать неприлично, поверьте, здесь нет места кокетству, потому что нагрузки рекомендуются исходя из возраста клиента. Вы должны понимать, что есть некоторые сопутствующие возрастной категории заболевания. Например, уже в сорок лет у многих людей начинают появляться проблемы с сердечно-сосудистой системой, в пятьдесят могут развиться остеохондроз и гипертония. Составив общую картину здоровья согласно опросу, исходя из объяснений и персональных наблюдений, тренер уже может предложить вам перечень упражнений, которые рекомендованы и которые категорически противопоказаны.
Подводя итоги, тренер должен понять, для чего человек, обратившийся к нему, пришел в зал. В моей практике были интересные случаи, когда люди, с которыми я начинал работать, на вопросы из разряда: «Что же вас сюда привело? Какие цели вы преследуете?» – отвечали: «А разве не видно?» Здесь есть нюанс: нет, не видно. Специалист не должен строить предположений! Его личные домыслы о целях клиента на основании того, что он видит, – например, лишний процент жира, мышечную атрофию, – могут не соответствовать представлениям человека о самом себе. Согласитесь, если вы пришли ради мышечного тонуса и довольны процентом жира и мышц, а тренер вам рассказывает, как вы великолепно будете выглядеть, если убрать 4–5 килограммов жира и нарастить 2–3 килограмма мышц, то у вас явно разные представления о целях занятий.
Грамотный тренер не угадывает, а совершенно четко определяет, спросив у обратившегося к нему человека, какие цели и задачи он преследует, приходя в тренажерный зал.
Важно также, чтобы тренер объяснил вам цели и задачи первичного инструктажа:
√ объяснил назначение всего оборудования, которое имеется в тренажерном зале;
√ рассказал о технике безопасности при работе на этом оборудовании;
√ познакомил со всеми зонами зала: кардиозоной, зоной работы со свободными весами, зоной с блочными тренажерами, зоной функционального тренинга, зоной единоборств и так далее.
В современных фитнес-клубах каждое подразделение и каждый сотрудник выполняют свою функцию. Например, отдел рекламы занимается соответственно рекламой, отдел продаж продает абонементы, ресепшен приветствует гостей, выдает ключи и забирает абонементы, а тренер должен обладать знаниями о функциях всего персонала и работе клуба. Конечно, он не обязан уметь проводить занятия и в бассейне, и тренировать клиентов на теннисных кортах и в зале аэробики, но общее представление он должен иметь. А если вы хотите сочетать разные виды физической активности, тренер должен знать, как построить схему тренировок, и объяснить, как их правильно проводить.
Если вы пришли в тренажерный зал с целью снижения веса тела, то тренер должен вам обозначить примерные временные промежутки, за которые можно получить реальный, адекватный результат. Процент жира более 25 % является для мужчин повышенным, а для женщин – практически норма (напомню, что в норме у мужчин процент жира должен быть около 15–18 %, у женщин – порядка 20–23 %).
Значения скорости снижения веса, которые являются корректными и безопасными: порядка 600–700 граммов и до 1 килограмма в неделю, то есть приемлемое для сохранения здоровья снижение веса тела – до одного килограмма в неделю.
Вы заметили, что речь идет о весе тела, а не о жире? К сожалению, набор мышечной массы всегда сопровождается приростом жировой, а снижение жировой массы приводит и к снижению мышечной. Поэтому, если вы хотите снизить вес тела на 3–5 килограммов, тренер должен обозначить вам те самые временные промежутки, за которые можно получить эти результаты. Если речь идет о существенном избыточном весе и проценте жира 30–40 %, то первые изменения в процентном соотношении жировой массы и веса тела будут происходить несколько быстрее.
Помимо внедрения в вашу жизнь тренировок, также важно изменение рациона питания. Оно необходимо, кстати, даже если вашей задачей является набор мышечной массы. Если для снижения веса создается дефицит энергии, то при наборе мышечной массы – избыток. Правильно скорректировав рацион под руководством тренера, вы сможете добиться скорости набора в 600–700 граммов в неделю. Хороший тренер знает, что диета – первая составляющая успеха, а вторая мощная составляющая – тренировочный процесс.
Еще один важный вопрос – сколько раз в неделю нужно тренироваться? В идеальном случае – три раза в неделю. Но реальные цифры отличаются от идеальных. Если тренер при знакомстве слышит пожелания заниматься «3–4 раза в неделю», то на самом деле, в большинстве случаев, его подопечный затем появляется в зале за неделю лишь 2–3 раза. Когда речь идет о трех занятиях, то зачастую в реальности это 1–2 раза. К сожалению, так показывает практика. Да, одна из задач тренера – мотивировать вас, но помните, что дисциплина посещения тренировок в первую очередь является вашей зоной ответственности.
Спортсмены в тренажерном зале: люди, которым нужно особое внимание
Существует масса людей, которые занимаются параллельно другими видами физической активности. Многие приходят в зал, имея спортивное прошлое. Большинство из них уже привыкли тренироваться и жить в определенном режиме, некоторые пытаются совместить несколько видов физической активности (например, человек дважды в неделю занимается единоборствами и два раза в неделю он планирует заниматься в тренажерном зале). Естественно, грамотный тренер знает о принципе спортивной специализации: что тренирую, то и получаю на выходе.
