корректируйте надежды, возлагаемые и на себя, и на других.
Смело смотрите в лицо своим страхам
Сопротивляйтесь ситуациям и отстаивайте свои права (мнение и пр.).
Создавайте интимные моменты с теми, кто для вас важен.
Перестаньте вести себя так, как диктует спираль беспокойства, а особенно – искать ободрения у других.
Научите своих близких поддерживать вас.
Успокойте тело и ум
Практикуйте упражнения регулярно, чтобы достичь доверительных близких отношений с важными для вас людьми.
Сосредоточьтесь на настоящем моменте
Когда ваш ум начинает отвлекаться, возвращайте его назад к беседе.
Старайтесь в этот момент как можно полнее прочувствовать другого человека.
Глава 9. Беспокойство о работе и карьерном успехе
Работа и карьера как повод для беспокойства
Успех может стать палкой о двух концах. Еще в детстве нас научили, что если упорно работать и быть целеустремленным, то в перспективе нас ждут замечательные награды. Став родителями, мы стремимся привить трудолюбие своим детям, желая, чтобы и они поняли ценность постановки и достижения целей и приносили пользу обществу. Но когда мы принимаем подобные установки слишком близко к сердцу, успехи на работе, наша эффективность как работника и материальное вознаграждение начинают определять и нашу человеческую ценность. Это распространенная ловушка для людей, которые часто беспокоятся о работе, образовании и успехе.
В первой половине прошлого века женщины обычно были домохозяйками и «рабочим офисом» был их собственный дом. Когда женщины освободились от домашнего рабства и обрели свободу выбора интеллектуальных и профессиональных интересов вне дома, им пришлось столкнуться со многими из тех же ловушек, которые подстерегают мужчин в профессиональном мире. Впрочем, и своих, сугубо женских проблем на работе тоже набралось предостаточно. Сегодня женщинам, стремящимся уравновесить работу с семейными обязанностями, приходится принимать жесткие решения, хотя и мужчины все чаще сталкиваются с теми же проблемами. Наше общество прошло долгий путь, но, к сожалению, еще не везде поощряют справедливое и уважительное отношение к женщинам-сотрудницам. Эти проблемы прибавляют сложности работающим женщинам. Но не означают, что женщины менее мужчин способны преодолевать препятствия на работе или строить полноценную карьеру.
Джоан Борисенко (Borysenko, 1996) описывает важный этап в жизни женщин, когда они переоценивают всю свою жизнь и предыдущие жизненные решения. Одни обнаруживают, что, едва были достигнуты первоначальные цели в карьере, как она перестала складываться так, как планировалось. Другие понимают, что выбор погрузиться с головой в заботы о семье уже не отвечает их идеалам. Анализируя свое беспокойство о работе, выясните, не скрывается ли за ним ли какая-то полезная информация о ваших собственных жизненных решениях и ценностях.
Беспокойство о работе связано со страхом потерпеть неудачу, не закончить работу вовремя, сделать ее некачественно, работать недостаточно усердно или, наоборот, пострадать от перегрузок. Если работа, образование или карьерный успех – та область, которая беспокоит вас, примените стратегии, изученные во второй части, а в качестве руководства к действию воспользуйтесь этой главой. Вы даже можете скопировать таблицу в конце главы и носить с собой – когда поймаете себя на беспокойстве о работе, она подскажет вам, какую стратегию следует применить.
Выработайте новую точку зрения
В главе 4 вы поэтапно анализировали свое беспокойство и вырабатывали новую точку зрения. Прежде всего вы научились конкретизировать неясное беспокойство и сужать его поле до четко сформулированного прогноза или толкования (этап 1: будьте конкретны). Затем устроили себе мозговой штурм, обдумывая другие возможности развития событий (этап 2: создавайте варианты) и изучили вероятность воплощения ваших тревожных мыслей и их вариантов в жизнь (этап 3: ищите доказательства). Потом вы научились открыто смотреть на то, что произойдет, если ваши худшие опасения сбудутся, и думали, как вы с этим справитесь (этап 4: предположите, что случилось худшее). Наконец, выработали новую точку зрения, более сбалансированную и гибкую, но менее тревожную, чем ваша изначальная мысль (этап 5: найдите новые точки зрения). Ниже даны несколько советов, которые могут быть особенно полезны, если вы шире взглянете на свое беспокойство о работе.
Этап 1. Будьте конкретны
Пытаясь максимально конкретизировать причину беспокойства по поводу карьеры, старайтесь не пользоваться такими общими и неопределенными понятиями, как «неудача», «успех» или «достаточно хорошо». Как внешний наблюдатель поймет, что вы «потерпели неудачу» или что ваша работа не была «достаточно хороша»? Что именно из ожидаемого вами может произойти?
Этап 2. Создавайте варианты
Старательно обдумывая всевозможные варианты развития событий, представьте, что вы надолго застряли на каком-то одном этапе своей карьеры или виде деятельности. Вы предполагаете, что всю жизнь так и будете заниматься тем же самым, чем занимаетесь сейчас? Если да, то обязательно придумайте альтернативные сценарии, связанные со сменой работы. Заставьте себя найти варианты, отбросив мысль, что все в вашей нынешней рабочей ситуации останется неизменным навсегда. Помните: цель этого этапа состоит в том, чтобы сделать ваше мышление свободным и нешаблонным.
Этап 3. Ищите доказательства
Анализируя вероятность того, что ваши опасения (в разных их вариантах) сбудутся, ищите доказательства за и против такого развития событий. Чтобы проверить выводы о собственной «неуспешности», перечитайте свой послужной список. Если вы боитесь провалить экзамен в университет, припомните, сколько экзаменов вы сдавали и сколько раз получили «неуд». Вас беспокоит, как на работе оценят эффективность вашего труда? Вспомните, какие отзывы о своей работе вы получаете чаще всего. Если вы опасаетесь чего-то, это еще не значит, что оно обязательно должно произойти. А может быть, вас больше всего беспокоит, что вы не уложитесь в сроки и не сдадите работу вовремя? С такой проблемой столкнулась Эллен.
Эллен: перегруженная и уставшая
Эллен тридцать два года, она одинока, профессор социологии в одном из университетов Лиги Плюща. Два года назад она проходила конкурс на получение постоянного (пожизненного) контракта на преподавание. Тогда ее должны были оценивать коллеги-профессора, и перед ней стояла перспектива либо потерять работу совсем, либо остаться на этой должности до конца своих дней. Конкуренция была беспощадной. Эллен пришлось подготовить огромное количество научных публикаций и очень много работать, чтобы иметь шанс на победу. Этот груз давил на нее день и ночь. Постоянно беспокоясь о том, что она работает недостаточно эффективно, Эллен просыпалась измученной каждое утро. А иногда и посреди ночи – именно от беспокойства, погружавшего ее в бесконечный поток тревожных мыслей: «О нет, уже двадцать пятое, месяц почти закончился… А еще эта глава, которую я обещала написать к следующей неделе… Как мне все успеть, когда к первому числу нужно еще положить на стол редактору обзоры статей?»
