Но все изменилось, когда родился Майкл. Несмотря на то что Дженна жила в тихом пригородном районе, потенциальные опасности для Майкла ей виделись везде. Как и большинство молодых мамочек, она сделала все, чтобы дом стал абсолютно безопасным для малыша, и покупала только те продукты, в качестве которых была уверена. Но ее все равно преследовал неотвязный страх, что может произойти непредвиденная трагедия. Когда Майклу исполнилось пять и он регулярно играл на улице, беспокойство Дженны о нем взлетело на новые высоты. Каждый раз, глядя, как он играет в парке с друзьями, она словно на углях поджаривалась от донимавших ее ярких, натуралистичных образов возможных несчастий. Однажды она представила себе, будто Майкл упал с турника и лежит с расколотой головой. В другой раз вообразила, что Майкла сбила машина и уехала, оставив на дороге истекать кровью. Эти образы вторгались в ее сознание и преследовали всю оставшуюся часть дня. Подчиняясь беспокойству, Дженна ограничивала свободу Майкла и буквально нависала над малышом, пока тот играл. Другие матери подшучивали над нею, но она не могла освободиться от убеждения, что должна предвидеть все возможные беды.
Если история Дженны вам близка, эта глава будет для вас полезна. Необходимо сделать оговорку: у некоторых женщин беспокойство о физическом ущербе и безопасности вызвано действительно опасной жизненной ситуацией, в которой они оказались. Если вам приходится жить в условиях семейного или какого-то иного насилия, такая ситуация требует немедленных мер безопасности. Но если женщины беспокоятся, когда им или их близким ничто не угрожает, им стоит научиться применять стратегии преодоления страхов, описанные во второй части книги. Можно также сделать копию таблицы в конце этой главы и носить с собой – она подскажет вам нужную стратегию, если вы сами или кто-то из ваших близких забеспокоится по поводу безопасности.
Выработайте новую точку зрения
В главе 4 вы познакомились с пятью этапами работы с беспокойством, по-новому изучали свое состояние и искали новую точку зрения. Сначала вы научились конкретизировать неопределенное беспокойство и сужать его поле до четко сформулированного прогноза или толкования (этап 1: будьте конкретны). Затем устроили себе мозговой штурм, обдумывая другие возможные варианты развития событий (этап 2: создавайте варианты), оценили вероятность того, что ваши опасения оправдаются, причем в разных вариантах (этап 3: ищите доказательства). Затем вы научились честно смотреть на то, что произойдет, если ваши тревожные предположения сбудутся, и думали, как вы с этим справитесь (этап 4: предположите, что случилось худшее). Наконец, выработали новый взгляд, более сбалансированный и гибкий и менее тревожный по сравнению с вашей исходной мыслью (этап 5: найдите новые точки зрения). Дальше даны несколько советов, которые могут быть особенно полезны, если вы возьметесь за поэтапное исследование своего беспокойства.
Этап 1. Будьте конкретны
Начните с точной формулировки своих опасений. Если можете каким-то конкретным действием предотвратить беду – вперед. Например, если вы беспокоитесь, что ваш малыш отравится, спрячьте подальше все опасные вещества и повесьте на холодильник телефонный номер санэпидстанции. Однако если вы уже приняли все разумные меры предосторожности, а беспокойство так и не прошло, оно может обернуться против вас.
Этап 2. Создавайте варианты
Обдумывая варианты, отдавайте предпочтение менее драматичным, более обыденным, не вызывающим сильных чувств. Чем может обернуться тревожащая вас ситуация, если исключить сильный вред или трагедию? Например, Дженна обнаружила несколько вариантов, менее экстремальных, чем падение Майкла с турника и тяжелая черепно-мозговая травма. Она смогла представить, что даже если сын и упадет, то лишь обдерет коленку; или если и получит травму, то не очень серьезную, например сломает руку. И самое главное – возможен вариант, когда он играет на турнике, вообще не падая.
Этап 3. Ищите доказательства
На этом этапе вы можете обнаружить, что переоцениваете реалистичность того или иного своего прогноза. Может быть, вы считаете, что вероятность ужасного события велика именно потому, что вы его опасаетесь. Но это не так. Ведь трагические события, о которых вы узнаете из выпуска новостей, вряд ли произойдут с вами просто потому, что вы услышали о них. Всемирными новостями события становятся именно в силу своей исключительности. Если бы вы, пытаясь составить представление о событиях в мире, полагались на одни только новости, то получили бы весьма неточную и искаженную картину. А если бы в новостях сообщалось о заурядных событиях, нас бы обстреливали такими сообщениями: «Джули Смит сегодня благополучно выехала домой с работы» или «Борт 901 только что вовремя приземлился в местном аэропорту». Проверьте, не находитесь ли вы в своих рассуждениях под влиянием сильных эмоций. Когда беспокойство пробуждает яркие образы, эти ментальные картинки делают событие более реалистичным, чем оно казалось раньше. Визуализация, в отличие от вербального мышления, углубляет эмоции. Поэтому будьте осторожны, чтобы не принять свои образы и эмоции, ими вызванные, за свидетельство приближающейся трагедии.
Этап 4. Предположите, что случилось худшее
Допустим, вы поняли: вероятность того, что ваши опасения оправдаются, очень мала. Но отпустить беспокойство так и не удается. Или, к примеру, событие, которого вы боитесь, настолько трагично, что даже вероятности в сотую долю процента достаточно, чтобы расстроить вас. Вот почему важно уметь предполагать, что самое худшее может произойти. Как бы вы справились с трагической ситуацией? Что сделали бы?
Боитесь, что вас замучают болезненные эмоции? Помните: мы способны выдержать самую глубокую эмоциональную боль. Иногда нам даже удается найти в ней смысл. В истории человечества немало примеров, когда люди в невзгодах проявляли удивительную твердость духа. Но современная культура, похоже, учит, что трагедий не должно быть вообще. Столкнувшись с вероятностью плохого сценария, позвольте себе ощутить свою уязвимость. Если худшее действительно случится, а вы не сможете справиться с этим сразу, ваша жизнь, наверное, уже никогда не будет прежней. Но вы все равно сможете двигаться дальше и творить другую, не менее значимую жизнь, да еще и так, как вы сейчас даже представить себе не можете.
Беспокойство о безопасности часто усугубляется, когда вы принимаете на себя ответственность за все и всех вокруг.
Поразмышляйте, не убеждены ли вы в том, что обязаны предвидеть все на нашей планете и предотвращать любую возможную катастрофу. Возможно, вы полагаете, будто контролируете все, что может произойти в будущем, понимая между тем, что это невозможно. Вас охватывает чувство безнадежности и в конце концов кидает в другую крайность – в ощущение полного бессилия. Обе эти крайности – с одной стороны, чувство собственной беспомощности и полной подчиненности окружающим, с другой – ощущение абсолютной власти и тотального контроля – могут подпитывать спирали беспокойства по поводу безопасности.
Этап 5. Примите новые точки зрения
Анализируя новые точки зрения, проверяйте их на любые скрытые убеждения о плюсах беспокойства по поводу безопасности. Вы все еще думаете, что ваше беспокойство предотвратит какую-то трагедию, потому что вы постоянно настороже? Какое внимание вы можете уделять окружающему миру сейчас, если ваш ум целиком охвачен тревогой о будущем? Сравните то время, когда вы беспокоились, с тем периодом, когда вы просто пребывали в настоящем моменте. Лучше всего вы реагируете на окружающий мир, когда полностью настроены на происходящее вокруг в данный момент.
