Беспокойство – это ваш мозг, думающий наперед, чтобы предвидеть возможные угрозы. Тревожность – это реакции вашего организма в ожидании этих будущих угроз.
Одним из наиболее распространенных симптомов тревожности, связанных с хроническим беспокойством, является мышечное напряжение. Однако в преддверии того или иного события или ситуации могут проявиться и дополнительные симптомы беспокойства, такие как сердцебиение или одышка.
Страх – это базовая эмоция, которую испытывает человек, когда его мозг воспринимает непосредственную опасность. Страх – эмоция, имеющая ярко выраженную телесную форму, потому что его задача – как можно скорее нас защитить. Автоматическая реакция тела на страх часто называется реакцией «бей или беги», потому что тело готовится либо к нападению, либо к бегству от угрозы. Например, сердце начинает биться чаще и сильнее, наполняя кровью крупные мощные мышцы, поскольку им предстоит быстро перемещать тело. Дыхание тоже учащается, насыщая тело кислородом. Повышенная потливость помогает охлаждать тело в предстоящей физической активности, например, в драке или беге. В отличие от беспокойства, при страхе мышление почти не задействовано. Тело просто исполняет примитивную биологическую программу, призванную защитить вас от вреда.
У некоторых эта реакция страха «бей или беги» включается даже при отсутствии реальной опасности. Такое состояние называется паникой. Бывает, что человек переживает оба состояния – его кидает от беспокойства к панике. Хотя некоторые стратегии, описанные в этой книге, можно применить и к панике, но максимальную пользу они принесут именно в борьбе с беспокойством. Если вы все-таки подозреваете, что можете испытывать панику, то лучше воспользоваться источниками информации, приведенными в конце книги.
Чем бывает вызвано хроническое беспокойство?
Что заставляет женщин беспокоиться? На этот вопрос нет простого ответа, потому что беспокойство бывает вызвано сочетанием разных причин. В предисловии вы только что прочитали, почему женщины чаще мужчин страдают от беспокойства и тревожности. Иногда женщины, узнав, отчего они чаще мужчин испытывают такие проблемы, приходят в уныние. И ошибаются, думая, что в их проблемах виновата половая принадлежность или что из-за нее они не могут преодолеть эти трудности. У мужчин проблемы те же, просто бороться они склонны с другими вещами. Это также не означает, что мужчины не беспокоятся и не боятся. Время от времени беспокоится большинство людей, а некоторые мужчины сталкиваются с серьезным и хроническим беспокойством.
Люди часто спрашивают, чем бывают вызваны тревожность и беспокойство: биологическими факторами, например генами, или же воздействием окружающей среды, например детскими впечатлениями. Возможно, вы слышали об этом различии как о противоречии природы и воспитания. Дело в том, что здесь очень важны оба фактора. Более того, эти факторы действуют не порознь. Наоборот, именно то, как они взаимодействуют или подпитывают друг друга, в конечном итоге и делает человека уязвимым перед тревожностью.
Вы когда-нибудь задумывались о том, не коренится ли ваше беспокойство в генетике? Многие исследования показывают, что гены здесь играют свою роль. Но беспокойство не передается по наследству, в отличие от других, действительно наследственных заболеваний. Набор генов человека может просто задавать некую общую склонность реагировать на ситуации с повышенной тревожностью. Эта склонность испытывать тревогу и другие эмоции может привести к развитию беспокойства, тревожности или депрессии, а может и не привести.
Даже если человек наследует определенный геном (который состоит из комбинации генов), его личный опыт и окружающая среда могут не дать возникнуть психологическим проблемам, связанным с негативными эмоциями.
Этот генетический признак очень общий, неспецифический. Вот почему один человек, унаследовавший его, может страдать тревожным расстройством одного типа, другой – тревожным расстройством с совершенно иными симптомами, третий – депрессией, а четвертый – не страдать ничем подобным.
Гены – не единственная причина развития того типа характера или темперамента, который провоцирует склонность к беспокойству и тревожности. Очень сильно влияет и окружающая среда. Представьте себе переживания ребенка, которому мир еще кажется непредсказуемым и почти неконтролируемым. Именно этот тип опыта чаще всего связан с хроническим беспокойством. Если его оказывается достаточно много, ребенок начинает воспринимать мир опасным. Себя же он при этом будет считать неспособным контролировать свое окружение и неготовым справляться с трудностями. Один из примеров здесь – сильнейшая травма вроде регулярного жестокого обращения или насилия. Однако серьезно повлиять может и гораздо менее драматичный опыт – например, забота о депрессивном или больном родителе; общение с чрезмерно критичным родителем, учителем или другим опекуном, любящим наказывать не по заслугам; издевательство, травля в школе, куда нельзя перестать ходить.
Также могут оказать влияние родительская гиперопека или общение с людьми, которые с беспокойством реагируют на многие ситуации. Беспокойство и тревожность возникают у членов одной семьи не только из-за сходных генов, но и из-за принятых в семье моделей реагирования. Накопленный эмоциональный опыт определенного типа порождает стойкое ощущение, что мир – опасное место, что в будущем таится множество угроз, справиться с которыми невозможно.
ОСОЗНАВАНИЕ. Упражнение 2: размышляем о собственных переживаниях
Обратитесь к своему жизненному опыту.
1 Попытайтесь выявить любые переживания своего детства и взрослой жизни, которые, возможно, способствовали возникновению у вас склонности к беспокойству. Ищите события, в которых вы чувствовали, что жизнь слишком непредсказуема, что проблема вам не по зубам или что вы не можете контролировать происходящее.
2 Задайте себе следующие вопросы.
Как эти прошлые переживания влияют на мое нынешнее представление о себе, других людях и мире?
Какие надежды, основанные на прошлом опыте, я привношу в ситуации и взаимоотношения с людьми сегодня?
Как моя склонность к беспокойству и другим негативным эмоциям влияет на восприятие и толкование мной нынешних обстоятельств?
Как склонность считать будущее угрожающим, а себя неспособной справиться с угрозами может влиять на мое поведение в определенных ситуациях?
Женщины и беспокойство
О чем обычно беспокоятся женщины? Хотя в действительности мы не знаем точно, чем женские проблемы отличаются от мужских, можно утверждать, что чаще всего люди беспокоятся о семье и личных отношениях. Другие поводы для беспокойства затрагивают работу или учебу, финансы, физическое здоровье и безопасность. Страдающие хроническим беспокойством переживают и о мелочах. Такие бытовые неурядицы, как ремонт автомобиля, а то и вовсе пустяки вроде опоздания на свидание вполне могут спровоцировать у них беспокойство. Люди, которые много беспокоятся, сильнее боятся неудач, собственной несостоятельности и некомпетентности, чем те, которым беспокойство не очень свойственно.
