Позвольте себе бояться. Предыдущее упражнение – попытка заблокировать страх, «подменив» себя другим героем. Второй вариант поведения – совершенно противоположный. Скажите себе: «Да, я боюсь мистера N., но этот страх не помешает мне блестяще выступить!»
Я – лучший! Совет слегка дискредитирует мистера N., но работает. Спросите себя: «А чем, собственно, этот мистер лучше меня?» И запишите по пунктам, в чём вы сильнее, интереснее и ярче его. Образ врага померкнет, а вместе с ним и страх.
Концентрация на деталях. Вы выходите на сцену, видите мистера N., и ваши колени начинают дрожать. Спокойствие! Выдохните и посчитайте количество цветочков на обоях. Пробегитесь глазами по залу, обратите внимание на причёски пришедших дам, на фасон пиджаков мужчин. Переведите внимание на любые незначительные детали помещения, в котором проходит мероприятие. Так вы сможете расслабиться и спокойно начать свою речь.
Если вы боитесь неизвестности, то, скорее всего, имеете мало опыта. Исследуя страхи, я поговорила с подростками, которые занимаются в моём театральном коллективе от трёх до девяти лет. Они сказали, что не испытывают ни капли страха, выходя на сцену. Дело тут в опыте, а также в проработке роли. Весь год они готовятся, ставят этюды, проживают текст, чтобы сыграть спектакль. Он становится для них частью жизни. Лучшее лекарство от страха неизвестности – это опыт. Ищите любую возможность выступить, будь то новогодний корпоратив или день рождения двоюродной бабушки.
Второе лекарство от страха неизвестности – это хорошая подготовка. Не игнорируйте речевые формулы, поиск идеи и тезисный план. И репетируйте свою речь. Я всё ещё выступаю за то, чтобы не записывать и не зазубривать полный текст, но несколько раз проговорить его стоит. Можно репетировать перед зеркалом (кстати, этого категорически нельзя делать, занимаясь художественным чтением. Но ораторам можно). А ещё эффективнее – записать свою репетицию на видео. Посмо́трите на себя со стороны, исправите ошибки.
Тем, кого пугает неизвестность, нужно быть осторожнее со словесной импровизацией. Всё должно пройти по плану. Но старайтесь понемногу расширять свои границы: добавляйте немного экспромта в отрепетированную речь. Скоро неизвестность перестанет быть такой пугающей. Люди, боящиеся неизвестности, больше всего боятся оплошать во время выступления: забыть текст, сбиться, перепутать пункты тезисного плана и т. д. Как исправить ситуацию в таком случае, мы поговорим в отдельной главе.
Тревожное воспоминание – это точка во времени, которая поменяла ваше восприятие и отношение к публичным выступлениям. Память бережёт нас: когда происходит что-то пугающее, она сохраняет воспоминание об этом и включает инстинкт самосохранения. Быть осторожным не так плохо, в некоторых ситуациях это может спасти вашу жизнь. Но только не в том случае, если речь идёт о публичном выступлении.
Поэтому для начала вам нужно осознать: даже если вы ошибётесь, не произойдёт ничего страшного. Волнующие, тревожные воспоминания – это зачастую следствие наших негативных установок. Часто их прививают нам родители, учителя, возлюбленные. «Не шуми!», «Не высовывайся!», «У тебя некрасивый голос!» – этих слов вполне достаточно, чтобы сцена стала для вас испытанием.
С негативными установками надо работать: во-первых, сформулируйте и запишите их. Постарайтесь вспомнить, кто и когда сказал вам эти слова. Посмотрите своим установкам прямо в лицо. А потом смените их на позитивные. К примеру, вместо «Не высовывайся!» – «Будь свободнее!». И каждый раз, когда у вас в мыслях всплывёт негативная фраза, повторяйте позитивную.
А ещё есть способ «от противного». Раздуйте свой страх до космических размеров: не просто «забудете текст – и все будут смеяться», а «достанут помидоры, закидают, посадят в тюрьму, будут пытать» и т. д. Главное, чтобы воображаемый страх разросся и лопнул как мыльный пузырь. Сразу оговорюсь, что такой способ подходит далеко не всем. Но паникёрам помогает.
В нашем мозге есть отдел, частично отключающий страшные воспоминания. Это гиппокамп. Одна из его главных функций – ориентация в пространстве. Он содержит нейроны места, которые запоминают окружающую обстановку и реагируют на её изменение. Доказано, что память о тревожном событии связана с местом, в котором оно произошло. Вот почему нас парализует страх, как только мы видим сцену.
Попробуйте применить известный психологический приём: представьте, что вы находитесь в другом месте. Пусть оно будет связано с приятными, позитивными воспоминаниями. Со страхами прошлого можно работать, применяя способы, описанные ранее: «Это не я!», позитивные аффирмации, концентрацию на деталях и прочее.
Чуть подробнее остановимся на методе аффирмаций. Это позитивные фразы/установки, повторяя которые вы укрепляетесь в вере в себя и боретесь со страхами. Когда я изучала этот метод, то наткнулась на целые списки аффирмаций «от страха публичных выступлений». Например:
Мне нравится участвовать в публичных выступлениях.
Я абсолютно спокоен, когда нахожусь на сцене.
Если метод аффирмаций вам подходит, подберите позитивную фразу самостоятельно. Какая ситуация из прошлого не отпускает вас? Смоделируйте такую фразу, которая будет подбадривать вас и обнулять прежние страхи. Повторяйте её про себя каждый раз, когда тревожное воспоминание будет возвращаться к вам.
Страх – это всегда зажим.
А как мы боремся с зажимами? Конечно, работаем с телом. Сейчас я расскажу о двух энергозатратных упражнениях, включающих всё тело и помогающих вам себя контролировать. Их можно делать перед выходом из дома на мероприятие или за кулисами, если есть пространство и возможность.
Взрывы
Упражнение предполагает сжатие-расслабление мышц. С его помощью вы эффективно разминаетесь и переключаете внимание с волнующих мыслей на действия.
Присядьте на корточки, полностью расслабив тело. Особое внимание уделите шее, голова должна вяло болтаться. Затем резко выпрыгивайте вверх. Это и называется взрывом, движение должно быть резким. Во время взрыва вы можете выкрикнуть звук «Я!»: это плюс, ведь к упражнению подключится голос. В конце движения вы делаете точку, напрягая все мышцы. Насколько сильно вы расслаблены в начале упражнения, настолько нужно напрячься сейчас. Теперь начинаем точечно расслаблять тело. На счёт «раз» расслабляются кисти рук, на счёт «два» – руки до локтя, на счёт «три» – руки до плеч, на счёт «четыре» – голова и шея, на счёт «пять» – корпус и на счёт «шесть» вы возвращаетесь в исходное положение на корточки.
Снежки
Упражнение позволяет прогреть все мышцы, включает воображение. Интереснее делать его вдвоём, но можно справиться и одному. Если играем в снежки в паре, то начинаем упражнение с того, что один человек бросает снежок другому, например, в плечо. Оппонент отыгрывает плечом, затем перекатывает воображаемый снежок в другую часть тела и бросает в собеседника. Бросать снежок можно и локтем, и бедром, и головой.
