Хотя Сай не нравилось все это делать, она сформировала привычку действовать в любом случае, с таким настроем закончила большой проект и получит «то, чего хочет».
В случае Скотта, придя в лабораторию, он может использовать Правило, чтобы отсчитать 5–4–3–2–1 и заставить себя работать на какой-то промежуток времени. Теперь, когда он понимает источник своей склонности к откладыванию (стресс из-за финансовых проблем), он простил себя (чрезвычайно важный шаг). И, представив будущего доктора Скотта, он может начать считать, чтобы вернуть себе контроль над ситуацией, физически перемещаясь к столу и начиная работать. Когда он заметит, что сбивается с пути, он снова может отсчитать 5–4–3–2–1. Правило помогает НАЧАТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ, и это поможет Скотту добиться контроля над своей работой и почувствовать себя во всеоружии, чтобы справиться с финансовыми проблемами.
Андре тоже использовал Правило, чтобы справиться с откладыванием и добиться своих целей. Андре 16 лет, но он уже знает, как победить промедление, и начал писать книгу! Он говорит, что всегда находил оправдания: «я не готов, слишком занят, недостаточно умен». Правило помогло ему «пройти через эти извинения», и теперь он работает над книгой.
Андре
Я последовал своему порыву действовать в соответствии со своими идеями, что привело меня к участию в «Даешь изменения!» (клубе, который связан с общественной деятельностью). Теперь я являюсь его президентом. Также я предпринял действия по поводу поисков колледжа и сосредоточился на своих непосредственных академических целях. Многие из моих последних достижений стали возможны, потому что я выбрал воплощение своей идеи в течение пяти секунд, когда у меня возникал порыв. Теперь моя цель – это написать книгу. Это побуждение, за которое я никогда не хватался, потому что всегда находил отговорки: я не готов, слишком занят, недостаточно умен. Правило помогло мне пройти через эти извинения: я взял и просто записал свои цели, а теперь работаю над ними. Каждый раз, когда я вижу прикрепленную заметку о том, что надо собрать свое творческое начало и воплотить его в написание книги, я делаю шаг, я что-то пробую. Это изменило мою жизнь.
Андре доказал нам, что в любом возрасте, имея перед собой любую цель, у нас есть сила владеть собой, заглянуть внутрь себя, сделать шаг, попробовать «что-то» и «изменить свою жизнь». Почему так важно просто начать? Потому что таким образом вы приобщаетесь к тому, что исследователи называют «принципом успеха» – поступательный прогресс любого рода, в том числе, маленькие победы, улучшает наше настроение и продуктивность и делает счастливее.
Вдобавок ко всему, начав свой проект, вы запустите в мозгу механизм, указывающий вам продолжать ваше дело. Как я уже упоминала, ранее ученые обнаружили, что мозг лучше помнит незаконченные задания, чем законченные. Если вы начали, мозг будет побуждать вас закончить.
Я уже говорила, что моя привычка отключать будильник была одной из форм откладывания. Теперь я понимаю, почему. Она давала мне кратковременную передышку от более сильных стрессов в моей жизни. Именно поэтому я била по кнопке. Оглядываясь назад, я вижу, как переломила эту привычку, создав «начальный ритуал» – Правило пяти секунд. Моя привычка отключать будильник заменилась новой положительной привычкой: отсчитывать 5–4–3–2–1, вставать и начинать новый день. Семь лет спустя я все еще отсчитываю каждое утро, чтобы подняться с постели.
Итак, подводя итоги, вот как вы можете наиболее эффективно использовать Правило пяти секунд, чтобы справиться с откладыванием: используйте его, чтобы начать. Начать с малого. Набрасывайтесь на то, чего вы избегаете, по 15 минут за раз. Затем сделайте перерыв и посмотрите несколько роликов с котиками. И, черт возьми, давайте себе перерыв, чтобы дать выход своим чувствам. Вы ведь всего лишь человек!
Все это – проявления здравого смысла. Вы едите находящегося в комнате слона по одному кусочку за раз. В этой книге мы снова и снова узнаё м, что, если вы не победите чувства, которые запускают ваши вредные привычки, и не подтолкнете себя к тому, чтобы начать, вы никогда не изменитесь.
Вы либо найдете выход, либо найдете оправдание.
Часть 4
Храбрость меняет ваше Сознание
Как стать самым счастливым человеком из всех, кого вы знаете
В следующих трех главах вы найдете пошаговую инструкцию того, как использовать Правило пяти секунд в комбинации с некоторыми самыми передовыми стратегиями, основанными на исследованиях, чтобы победить страх, перестать беспокоиться, управлять своей тревожностью или излечить ее и изменить свой способ мышления.
Если вы видели меня на экране телевизора как комментатора на канале CNN или читали мою колонку в журнале «Success», то вы легко можете предположить, что я появилась на свет с уверенностью в себе, как у воина. Это предположение только укрепится, когда вы посмотрите мои видео на YouTube, мои ролики TedXTalks или увидите меня вживую на сцене. Да, сейчас я уверена в себе, но я родилась вовсе не такой. Большую часть своей жизни я была крикливым экстравертом, страдающим от глубокого ощущения незащищенности. Уверенность в себе – это навык, который я развила в течение лет с помощью повседневной храбрости.
Многие люди и не подозревают, что более двадцати пяти лет я страдала тревожностью. Когда родилась наша первая дочь Сойер, у меня началась послеродовая депрессия, и меня не оставляли наедине с ребенком в течение двух с половиной месяцев. Почти двадцать лет я принимала золофт, чтобы контролировать свои панические атаки. Борьба со своими мыслями была для меня вполне реальной и, временами, ужасающей.
Когда я впервые открыла Правило пяти секунд, я использовала его, чтобы изменить свое поведение. Правило отлично сработало и, по мере того, как проявление повседневной храбрости стало для меня второй натурой, моя уверенность в себе тоже становилась сильнее. Тем не менее, тревожность никуда не исчезла. Она просто спряталась под гладкой поверхностью. Я сосредоточилась на том, как научиться жить с ней, и, будьте уверены, не давала ей перерасти в полноценную панику.
Примерно четыре года назад я задалась вопросом, могу ли я использовать Правило пяти секунд для того, чтобы менять свое поведение на физиологическом уровне. Я задалась вопросом, могу ли я изменить свои мысли. Я видела эффект, который Правило оказало на мои привычки, так почему бы не попытаться разбить привычку психики к тревожности, панике и страху? В конце концов, это же просто схемы поведения, которые мы постоянно повторяем, – то есть просто привычки.
Я начала использовать Правило, чтобы изменить то, как работает мое сознание. В первую очередь я решила избавиться от привычки беспокоиться. Справившись с этим, я приступила к контролю своей тревожности и победила страх летать. Правило сработало.
Сейчас, когда я пишу эти слова, я могу сказать вам: я полностью излечилась от тревожности. Многие годы я не принимаю золофт, и у меня нет панических атак. Я избавилась от привычки беспокоиться. А что насчет страха летать? Он исчез. Научиться управлять своим сознанием, направлять свои мысли и избавиться от страха было самой великой вещью, которую я когда-либо делала, чтобы улучшить свое качество жизни. Теперь я почти никогда не беспокоюсь. А в те редкие случаи, когда это происходит, я просто 5–4–3–2–1 и направляю свои мысли на поиски решения, а не на беспокойство о проблемах. Используя правило, я изменила свое сознание и стала счастливее и оптимистичнее, чем была когда-либо еще. Теперь мой разум работает на меня, а не против меня.
