Иной раз пациенты с появлением остеохондроза, особенно при головной боли, отказываются от физических нагрузок. И напрасно. Как только минует острый период и исчезнут боли в покое, двигаться нужно непременно, хотя и соблюдая медленный темп, без внезапных толчков и рывков. Скажем, не оборачивайтесь резко на чей-либо зов – лучше повернитесь всем телом. В повседневной жизни поспешайте медленно. И через пару недель, сняв обострение, приступайте к упражнениям на растяжение-расслабление, к плаванию (лучше брассом), пешим и лыжным прогулкам. Своим пациентам неврологи рекомендуют 15-минутный лечебный комплекс для повторения в течение дня 3–4 раза:
• Сядьте лицом к спинке стула с согнутыми в локтях руками и пальцами к плечам. Медленно вращайте руки назад 5–10 раз.
• Сидя на стуле, сцепите руки за головой и, медленно отводя на вдохе локти назад, делайте выдох при движении локтей вперед. Повтор – 3–10 раз.
• Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, медленно делайте повороты телом вправо и влево по 4–5 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.
• Сидя на стуле, поднимите вверх на вдохе расслабленные руки, а опуская на выдохе, отведите их назад и слегка наклонитесь вперед. Смотрите прямо вперед, не опуская голову. 5–10 раз.
• Стоя, на вдохе – руки вверх, на выдохе опустите руки и, полуприседая, расслабьтесь. 5–10 раз.
Этот комплекс хорошо дополняет самомассаж: поглаживание затылка и шеи сверху вниз, растирание, разминание круговыми движениями шеи и плечевого пояса. А сидя у телевизора, возьмите скалку и, постепенно усиливая удары, постукивайте себя по правому плечу, лопатке, позвоночнику, затем то же с другой стороны. Можно лечь на пол и «покататься» спиной по скалке раз 50 вверх-вниз.
Учитесь сидеть и ходить
Чаще всего причиной головокружения – появления «карусельной» иллюзии – бывает недостаточный приток крови в затылочный отдел мозга. То место, где шея примыкает к голове, у большинства людей находится в напряженном состоянии, в мышцах возникает спазм. Проходящая через «пограничный» участок артерия очень чутко реагирует на мышечное воздействие и рефлекторно сжимается, уменьшая кровоток к мозгу и вызывая головокружение. При снижении обеспечения питанием мозга организм усиливает давление в сосудах, спеша восполнить образовавшийся дефицит крови. Стоит убрать напряжение в подзатылочной части, и положение нормализуется, причем без употребления гипертонических и иных лекарств.
Тонкая оболочка соединительной ткани в человеческом теле связывает воедино мышцы, сосуды, нервы и отдельные органы. Она служит им и опорой и формирующей основой. Поэтому воздействие на какую-то часть этой системы распространяется на другие «зачехленные» участки организма, что особенно сказывается в местах стыка: там, где крестец переходит в поясничный отдел, грудной отдел – в шейный, а шейный – в голову. Роль врача-остеопата в этой ситуации – восстановить баланс всего тела. Конечно, техника остеопатии пока доступна лишь специалистам. Однако, как показывает практика, даже сам пациент может себе помочь и компенсировать внутренний дисбаланс, локально используя несложные приемы и упражнения в повседневной жизни. Главное условие – упорство и старание в регулярных тренировках.
Если бы шея занимала естественное положение, продолжая дугу грудного отдела позвоночника, то мы ходили бы, упершись взглядом в пол. Однако мы сидим, ходим и лежим в привычно-напряженной позе, пережимая кровоток.
Когда неприятности в шее наконец «достают» человека, он появляется на приеме у врача, сообщая о симптомах. Вот женщина жалуется: «Как только начинаю развешивать белье на высоко протянутой веревке, стоит задрать голову, как тут же возникает головокружение». Ей вторит пациентка, которая ссылается на обмороки и стойкое зрительное расстройство – двоение видимых предметов при резких поворотах головы. Эти признаки недостаточности кровоснабжения в основании головы дополняет тугоухость, шаткая походка, онемение пальцев и ослабление силы рук. А от сбоев мозгового кровообращения недалеко до инсульта и усиления энцефалопатии. Поэтому так важно, заметив неладное, быстрее обратиться к неврологу и сделать компьютерную томографию, МРТ, другие исследования, чтобы уточнить диагноз шейного остеохондроза и приступить к лечению.
Чтобы снять нагрузку на шею, отложите некоторые домашние дела – мытье окон, развеску штор и протирание пыли на верхних полках шкафа. Не пытайтесь повесить одежду на высокую вешалку или белье, не дотягиваясь до натянутой веревки. Ну а главное – научитесь правильной позе за столом.
Представителям сидячих профессий, будь то швея-мотористка, шофер, пилот, программист, надо сидеть прямо, не наклоняя вперед голову и не сгибая туловище, поскольку в таком положении многие мышцы напряжены и быстрее устают. Локти должны находиться на уровне основной плоскости стола. Колени – чуть выше таза. Если ноги не достают до пола, подставьте скамеечку, подложите толстую книгу или опирайтесь на выдвинутый нижний ящик письменного стола. Избегайте мягкой мебели. Удобнее всего сидеть, прочно опираясь спиной в месте ее изгиба на спинку стула. Именно такая «поза босса» полулежа признана учеными самой оптимальной. Сильно устав после ударной нагрузки на огороде и присаживаясь в транспорте, не расслабляйте мышцы в поясничном отделе, держите спину прямо, чтобы ненароком не закружилась голова.
Осанка обычно «выдает» состояние человека. Если он сгорбился, плечи сведены, голова опущена, значит, давит груз нерешенных проблем на спазмированные мышцы. Такое психоэмоциональное состояние усугубляет привычный двигательный стереотип. Надо «переубедить» задубевшие мышцы изменить осанку, чтобы плечи были расправлены, лопатки разведены, взгляд устремлен вперед, а подбородок опущен на грудь. Для адаптации мышц шеи к новой привычке можно использовать в качестве помощника будильник, чтобы каждый час он напоминал о том, что пора принять правильную позу. Повторение – мать учения.
Заглянем в народный лечебник
Конечно, проблемы шейного остеохондроза мучают людей не со вчерашнего дня. Еще наши предки замечали, что избавлению от него помогает траволечение. В восстановительный период при длительном спазме мышц рекомендуются согревающие мази и компрессы с предварительным массажем больного места. Приготовьте обезболивающую мазь из свиного сала и шишек хмеля (1:1). Растерев этой смесью перед сном шею и затылок, укутайте их шарфом, а наутро вымойте и разотрите полотенцем.
Рецепт № 1
Ингредиенты:
• 1 часть измельченных почек березы
• 1 часть измельченных почек тополя
• 1 часть корня одуванчика
• 1 часть травы мяты
• 100 мл кипятка
• 3 ст. л. свиного жира (или сливочного масла)
• 3 ст. л. растительного масла
Приготовление:
3 столовые ложки сбора залить кипятком. Помешивая, 5 минут кипятить на медленном огне. Смешать отвар со свиным жиром (или сливочным маслом) и растительным маслом. Остудить в холодильнике. Втирать мазь и утеплять больное место. Повторять процедуру 3–4 раза в день, курс – 5 дней.
