Преодолев первую ступеньку, продолжают восстановление шейного отдела позвоночника. Новый комплекс гимнастики предполагает увеличение нагрузки и амплитуды движений, хотя именно это и становится нередко ошибкой при самодеятельном повторении упражнений. Соблюдение принципа постепенности увеличения нагрузки при регулярности занятий не противоречит осторожности. Прислушиваясь, не возникает ли дискомфорт и боль при выполнении упражнений, несложно изменить степень усилия или амплитуду движений.
В новый комплекс можно включить и 2–3 динамических упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника. Очень полезны всевозможные висы на турнике, растяжения, лежа на животе и спине с отрывом головы и конечностей от пола, махи прямыми ногами. Упражнения первого комплекса в течение 1–2 недель занятий заменяют на более нагрузочные и силовые.
• Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые, вместе. Прижать подбородок к груди, не поднимая головы, потянуть носки ног на себя и от себя. Развести и свести носки. По 2–3 раза.
• Исходное положение то же. Приподнять на вдохе таз, опираясь на пятки и лопатки на 3 счета, на выдохе опуститься. 2–3 раза.
• Лежа на боку (вариант – на животе) с вытянутыми руками и ногами, поднимать одновременно на вдохе выпрямленные конечности, задержаться на 3 счета и опустить на пол при выдохе. 3–4 раза.
• Лежа на боку, делать махи прямой ногой вперед-назад. По 6–8 раз каждой ногой.
• Сидя, пытаться наклонить голову влево, помогая одной рукой, а другой оказывая сопротивление. Видимого движения нет, а мышцы шеи напрягаются. Через 5–7 секунд отдых. Меняя сторону наклона (вправо-влево, вперед-назад), повторить упражнение 5–10 раз.
• Лежа на животе, оторвать подбородок от пола на 5–10 см. (Вариант – лежа на спине, поднять затылок на 5–10 см.) Отдых 5–7 сек. Повторить упражнение 5–10 раз.
Наиболее эффективны для создания мышечного корсета упражнения с растяжением полотенца (эспандера) на различных уровнях подъема рук и отжимание от стола. При отсутствии противопоказаний это могут быть серии по 10–20 отжимов. При постепенном увеличении нагрузок, контроле пульса и давления можно довести число отжиманий до 100 за день.
Учитывая важность восстановления правильного обмена веществ, надо обеспечить организм микроэлементами. Придерживаясь умеренно-калорийной диеты, следует есть чаще и малыми порциями, уменьшить потребление соли, жидкости, острых блюд, крепкого кофе, чая. А рыба на столе должна быть не менее 3 раз в неделю. Овощи, фрукты, вообще вегетарианство – пособники оздоровления. Старинные лечебники предлагают при рецидивах перед обедом съедать по чайной ложке порошка сушеной морской капусты. А за час до еды трижды в день пить по полстакана настоя папоротника или по стакану настоя плодов боярышника.
Рецепт № 1
Ингредиенты:
• 1 ст. л. папоротника
• 1 стакан кипятка
Приготовление:
Папоротник залить кипятком. Настаивать 1 час.
Рецепт № 2
Ингредиенты:
• 3 ст. л. плодов боярышника
• 3 стакана кипятка
Приготовление:
Боярышник залить кипятком. Настаивать 1 час.
Можно смешать настойку плодов боярышника с прополисом (1:1) и использовать по 15–20 капель на прием.
Рецепт № 3
Ингредиенты:
• 1 ч. л. соцветий клевера лугового
• 1 стакан кипятка
Приготовление:
Залить клевер кипятком. Кипятить 3 минуты. Принимать по столовой ложке 4–5 раз в день.
Настой листьев ореха принимают при склерозе мозговых и сердечных сосудов, для улучшения обмена веществ и снижения сахара в крови.
Рецепт № 4
Ингредиенты:
• 2 ч. л. листьев ореха
• 1 стакан кипятка
Приготовление:
Залить листья стаканом кипятка. Настаивать 1 час. Процедить. Пить по 1/2 стакана до еды.
Для активизации мозгового кровообращения годится настой цветков таволги вязолистной (душицы).
Рецепт № 5
Ингредиенты:
• 1 ч. л. цветков душицы
• 1 стакан кипятка
Приготовление:
Душицу залить кипятком. Выдержать 2 часа. Пить каждые 2 часа до еды.
Избегая рецидивов
Во избежание рецидивов боли повторяйте дважды в год курсы массажа, физиотерапии и не ленитесь делать ежедневно лечебную гимнастику. Главное лекарство для оздоровления позвоночника – это физкультура и закаливание, поскольку именно малоподвижный образ жизни губит наш становой хребет. Недостаточность движения сопровождается рядом серьезных изменений в организме, ухудшается деятельность желез внутренней секреции и выработка гормонов, атрофируются мышечные волокна в скелетной и сердечной мускулатуре, ухудшается питание и функции сердца. При этом страдают легкие, печень, селезенка, хрящевая ткань, суставы.
Конечно, таблетками можно снять воспаление, убрать отек, но наладить обмен веществ и питание в тканях главного опорного столба без двигательной активности нельзя. Два с половиной столетия назад французский клиницист Клеман Жозеф Тиссо сказал, что движение как таковое может по своему действию заменить любое средство, но что все лечебные средства мира не могут заменить действия движения. Ежедневные упражнения должны стать частью вашего образа жизни, несмотря на семейные тяготы, телесные слабости и трудовой энтузиазм. Если следить за сохранением стройности и гибкости своего позвоночника, всегда можно предупредить грядущие неприятности.
Выстрел в спину
Люмбоишиалгия
В дуэте каждый сам за себя
Среди разнообразных видов боли, мучающих людей, нестерпимые ощущения в пояснице, отдающие в ногу, знакомы большинству из нас. На первый взгляд люмбоишиалгия объединяет два заболевания – люмбаго, обозначающее боль в пояснице, и ишиас – защемление и воспаление седалищного нерва. Однако люмбоишиалгия – самостоятельная болезнь, которую с люмбаго и ишиасом связывают лишь места проявления боли. Этот распространенный недуг особенно часто поражает свои жертвы в 50–60 лет. Обычно «прострел», словно удар током в пояснице, отдающий в ногу, возникает внезапно, при поднятии тяжести, при травме или из-за резкого неловкого движения. А через несколько дней домашней терапии все проходит. Однако нередко боль не только сохраняется, но и с попыткой наступить на ногу при ходьбе или с переменой положения тела увеличивается, распространяется по ходу седалищного нерва – по ягодице и бедру сзади. Бледная или «мраморная» по цвету и холодная на ощупь нога теряет чувствительность, онемение и жгучая боль ограничивают движения, ходить трудно или невозможно. Простуда, переутомление, тяжелые физические нагрузки обостряют положение. Ища облегчения, человек принимает позу с перекосом в пояснице, наклоняясь вперед или в больную сторону. Одна из частых причин люмбоишиалгии – выпячивание межпозвонкового диска (протрузия) из-за сдавливания нерва в пояснице. «Прострел» и компрессия седалищного нерва могут возникнуть из-за артроза, проблем со связками и мышцами или местного переохлаждения. Боль возникает при раздражении нервов из-за сдавливания, повреждения, воспаления. Болевые ощущения могут усиливаться, когда мышца в зоне поражения напряжена, нарушено ее питание, возникают узлы и бугорки. Жгучая боль преследует особенно сильно по ночам, концентрируясь в пояснице и под коленкой. Будят спящего и судороги икроножных мышц. Эту форму поражения отличает на долгое время ограниченность подвижности бедренного сустава и боли, сопровождающиеся лихорадкой, отеками и покраснением области позвоночника, нарушением мочеиспускания и потерей чувствительности малого таза и ног. При острой люмбоишиалгии такие явления выражены сильно и резко, при хроническом течении могут проявляться периодами – активизируясь и затухая, волнообразно.
