• Ложитесь на спину на скамейку без спинки или узкий топчан так, чтобы голова и руки с небольшими гантелями или пластмассовыми бутылками, наполненными водой (или песком), немного свешивались. Опустив руки с отягощением как можно дальше за голову, поднимайте их до уровня груди на выдохе, сопровождаемом звучным «ха-а». 20–25 повторов. Это упражнение хорошо растягивает грудную клетку в длину.
• А теперь представьте себя в роли баяниста, растягивающего мехи своего баяна или гармони, т. е. грудной клетки, в ширину. То же упражнение, но сводя разведенные в стороны руки с отягощением перед грудью, позволяет справиться с болью. Регулярность выполнения обоих этих упражнений позволяет достаточно быстро преодолеть болевой синдром в межреберных мышцах.
• Среди полезных гимнастических приемов можно назвать и приседания для разогрева мышц спины. Придерживайтесь одной рукой за устойчивую поверхность – спинку стула, стол, подоконник. 20 раз.
• Другие варианты (движения медленные, каждое 2–3 секунды, по 10–15 раз):
• Лежа на спине с согнутыми ногами, старайтесь дотянуться коленями до кончика носа сначала одной ногой, потом другой.
• Лежа на животе с вытянутыми ногами и руками вдоль тела, максимально прогнитесь, одновременно поднимая и конечности, и голову. Покачайтесь на животе, как лодочка.
• Лежа на спине, вытянувшись в струнку, поднимайте и опускайте прямые ноги, качая пресс. Выдох – на подъеме. Вариант – лежа на боку, одна рука вытянута вдоль тела, другая – на полу вдоль тела, начинайте с подъема одной ноги, потом – обе.
Если хочешь быть здоров, закаляйся
Конечно, межреберная невралгия к инвалидности не приведет. Но если ничего не предпринимать, приступы ее будут повторяться, отягощаясь различными обострениями. Предвидеть, когда вдруг вас настигнет межреберный удар, сложно, хотя обострения приходятся обычно на весну и осень – сезоны переохлаждений, провоцирующих невралгию. Во избежание неожиданности лучшее орудие защиты – закаливание.
Его принципы составляют умеренность, постепенность и регулярность. А одно из основных средств – водные процедуры.
Народная медицина рекомендует использовать ванны с травяной «заправкой».
Рецепт № 1
Ингредиенты:
• 250 г растолченной в порошок сухой медуницы
• 2 л кипятка
Приготовление:
Медуницу залить кипятком. Выдержать 30 минут. Процедить. Вылить в ванну.
Температура воды в ней не должна превышать 38 °C, а купание – длиться не менее 20 минут. Курс – 15 процедур. Медуница оказывает дезинфицирующее, противовоспалительное и болеутоляющее действие.
Рецепт № 2
Ингредиенты:
• 8 ст. л. шалфея
• 0,5 л воды
• 5 ст. л. морской соли
Приготовление:
Шалфей залить водой. Кипятить 10 минут. Настаивать 1 час. Смешать с 5 столовыми ложками морской соли. Вылить в ванну. Принимать ванны каждый день, по 15–20 минут после острого периода болезни. Курс – 10 процедур.
Рецепт № 3
Ингредиенты:
• 1 кг овсяной соломы (или коры молодой осины)
• 3 л кипятка
Приготовление:
Солому залить кипятком. Варить 30 минут. Добавить в ванну с температурой воды 36–38 °C. Принимать ее 30 минут. Курс 10–12 ванн, чередуемых с обыкновенным горячим душем.
Не испытывая свой организм на прочность, начните закаливаться с элементарного прохладного умывания, затем научитесь полоскать горло холодной водой, а потом переходите к обтиранию и постепенно приучайте ноги к отсутствию тепла. Медленно понижая температуру воды, вы наконец сможете обливаться и принимать ледяной душ без неприятных ощущений. Хождение босиком по мокрой траве, купание и плавание тоже будут способствовать оздоровлению. И тогда никакой болевой бес уж не сможет нанести вам удар в ребро.
За все в ответе стресс
(Адаптационный синдром)
Жизнь на земле никогда не была раем, а сегодня – тем более. Каждый день – это давление извне и необходимость что-то делать, это волнения, напряжение организма для преодоления неожиданных ситуаций. С ними надо справиться, пережить их или приспособиться к ним. Стресса не избежать, поскольку такова естественная реакция организма на перемены – счастливые или печальные. Исследователи разделяют стрессы на активизирующие наши действия нормальные, подзаряжающие в минуты душевного подъема позитивные (эйстресс) и негативные (дистресс).
Наш заклятый друг и любимый враг
Во время реакции организма на раздражение появляется избыток энергии. При возникновении опасности мышцы напрягаются, учащается сердцебиение и пульс. Организм готов выплеснуть накопившийся «заряд». Чтобы энергия не стала разрушительной, нужно вовремя взять себя в руки и направить ее потенциал в положительное русло.
Стресс – это друг. Без него мы постоянно были бы в замешательстве, никогда не доводили дела до конца и определенно не доросли бы до тех вызовов, которые бросает нам современный, постоянно меняющийся мир.
Гормоны стресса кортизол и вырабатываемый надпочечниками стероидный дегидроэпиандростерон позволяют эффективно и очень гибко реагировать на изменения как внутри тела, так и в окружающем мире. Словом, стресс может принести пользу, если не длится слишком долго, в больших дозах он бывает губителен для здоровья. Если вы хотите остаться друзьями со стрессом и получать от него пользу, то лучше не злоупотреблять им. К тому же даже самые положительные раздражения могут быть вредными. Известно множество случаев, когда у особенно рьяных болельщиков на радостях от забитого гола возникает гипертонический криз или инфаркт. Ведь опасны не сами по себе стрессы, а реакция на них. Физиологическая реакция организма при любом взаимодействии с внешней средой переходит в дистресс, когда обычные затраты адаптационной энергии начинают превосходить норму, определяющую психическое и физическое здоровье. В этом случае расходуются резервные силы, усиливается работа надпочечников, снижается иммунитет, возникают нейрогенные, психогенные, инфекционные заболевания.
Причинами стресса чаще всего бывают мелочи, с которыми мы вполне можем справляться. Только обычно проблемы накатываются как снежный ком, а под стеклянным колпаком не проживешь. Если не эмоциональные факторы, конфликты, спешка, горе или радость, так травмы, жара или холод, изменение экологии, лекарства и просто еда – буквально все вокруг может воздействовать на человека, вызывая внутреннее напряжение. Канадский ученый-физиолог Ганс Селье, который ввел более полувека назад понятие «стресс», называл реакцию организма на него адаптационным синдромом.
Когда стрессу нет конца, постоянная сверхмобилизованность организма может привести к проблемам со здоровьем, начиная от головных болей и кончая онкологией. Негативный нервный напряг изматывает и изнашивает организм, истощая эмоциональные, интеллектуальные и физические резервы. Возникают различные расстройства: нарушаются функции мозга, желез внутренней секреции, ослабевает иммунитет. На основе стрессов формируется «букет» психосоматических болезней: неврозы, психозы, сосудистые и кожные заболевания.
