В отличие от наших предков отвечать на физическую угрозу приходится гораздо реже. Куда чаще доминируют проблемы умственные, эмоциональные, избежать их оказывается гораздо труднее. При их длительном воздействии состояние тревожной готовности становится хроническим. Давление поднимается, гормоны, не реализованные для отпора противнику, повреждают стенки сосудов, закупоривают сосуды. Если человек не вступает в борьбу или не спасается бегством от возникшей опасности, то оставшийся в напряжении организм переживает функциональные сбои своих частей, а затем уже нарушения становятся необратимыми.
По-настоящему никто не знает, больше ли человек подвергается стрессам, чем его предки, но сейчас мы живем в мире неуверенности – во всем, начиная от военной угрозы до опасений в работе, от происходящих повседневно преступлений до распространения фальшивых лекарств.
Стрессоустойчивость у всех разная, но запасы нервной системы не безграничны. И 2/3 посещений поликлиник ныне связаны с заболеваниями вследствие стрессовых ситуаций. Медики определили зависимость между ними и хворями, учитывая, что число стресс-единиц в месяц составляет сто: смерть родителей, детей, супруга оценивается в 100 стресс-единиц, развод – 73, свадьба – 50, болезнь – 53, потеря работы – 47, выход на пенсию или примирение после ссоры – 45. Учитывая эту градацию, полезно научиться управлять стрессовыми ситуациями до того, как они спровоцируют недуг.
Ищите ложку меда в бочке дегтя
Ученые сходятся во мнении, что умеющие контролировать события люди выходят из стресса почти без потерь. А бессильные впадают в гнев, депрессию, пребывают в состоянии напряженной готовности. Все это приводит к повышению уровня страха и тревожности до такой степени, что риски видятся там, где их нет, а также неизбежны перекосы в сторону отрицательных воспоминаний. Бесконечно «пережевывая» случившееся, в конечном счете человек станет избегать проблемных ситуаций, пропуская вариант с наилучшим решением лишь потому, что он содержит элементы риска.
Даже если возникает очень тяжелая ситуация, лучше не признавать своего поражения, а искать выход из создавшегося положения.
Судьбы людей, погибших при кораблекрушениях, землетрясениях и во время других стихийных бедствий, свидетельствуют о том, что многие из них могли бы спастись, дождаться помощи, если бы психологически не сдались раньше времени. Исследования показывают, что оптимисты сильнее и тверже духом, поскольку всегда видят свет в конце туннеля, к которому идут. Поэтому старайтесь не поддаваться тяжелому или хроническому стрессу. Он опасен, поскольку подавляет иммунную систему и делает человека более чувствительным к инфекциям и болезням. Универсального решения этой проблемы нет, но существуют конкретные рекомендации, которые эффективно помогают.
Дышите глубже, вы взволнованы…
Скорая первая помощь для восстановления психоэмоционального состояния – настройка дыхания. Обиженный, оскорбленный человек начинает дышать прерывисто и шумно. Чтобы предотвратить возможные скачки давления, головную или сердечную боль в моменты острого переживания и ухудшения самочувствия, постарайтесь дышать медленно (8–12 вдохов-выдохов в минуту), на выдохе втягивайте брюшную стенку, выдох делайте более длинным и глубоким, чем вдох. «Успокоив» дыхание, определите область напряжения – «мышечный зажим» обычно непроизвольно сопровождает негативные эмоции в каком-либо месте тела.
Прием расслабления довольно прост. Сделайте выдох, затем вдохните, задержав дыхание на 5–7 секунд и еще сильнее напрягая мышцы в этом месте, потом вместе с глубоким выдохом сбросьте напряжение. Чтобы добиться полного устранения неприятных ощущений, повторять упражнение надо в течение 5 минут.
Другой способ мгновенной релаксации – представьте, как трудная проблема давит вам на плечи и вы физически ощущаете ее тяжесть. Когда станет совсем невмоготу, распрямитесь, будто сбрасывая невыносимый груз. Повторите прием мысленного освобождения от гнета, это принесет значительное облегчение.
А в Голландии придумали новую форму расслабления для трудоголиков. Замученным стрессами усталым «передовикам производства» предлагают отправиться на ферму и поспать, обнявши корову, с которой их прежде познакомят и дадут пообщаться. Конечно, подобное вряд ли доступно многим, но вот общение с домашними животными всегда вызывает положительные эмоции и снимает стресс.
Дары природы – адаптогены
Чтобы приспособиться к неблагоприятным условиям внешней среды, лучше всего воспользоваться природными средствами растительного происхождения – адаптогенами. Особенно эффективны они в осенне-зимний период, позволяя преодолевать такие последствия стрессов, как бессонница, снижение производительности труда, раздражительность, усталость, подверженность инфекционным болезням. Образно говоря, адаптогены повышают устойчивость и КПД организма.
Вот человек весь день работал, спать лег поздно. На следующий день проснулся с тяжелой головой, не выспался, глаза слипаются. Если в чайный напиток из шиповника добавить 40 капель настойки элеутерококка, сонливость как рукой снимет, работоспособность восстановится без ущерба для здоровья.
Однако воздействие стрессора может быть длительным. У преподавателей и студентов из-за перегрузок развивается слабость, появляется гипотония, ухудшается аппетит и сон. Значит, придется экстракт элеутерококка употреблять по 40 капель дважды в день в течение трех недель.
Или, например, речь идет о восстановлении после воспаления легких, инфекционной болезни либо в послеоперационном периоде. Тут однократный прием адаптогена не поможет, понадобится курс от 2 до 4 недель. Надо пить настойку женьшеня (по 15 капель на прием) или китайского лимонника (по 20–30 капель). Последний, хотя и считается особенно эффективным в случае переутомления, истощения и депрессии, противопоказан при нервном возбуждении, повышении давления, нарушениях сердечного ритма, что особенно важно для пожилых.
Кстати, настойки женьшеня и китайского лимонника хорошо сочетать с подслащенными витаминными чаями, питательными смесями, содержащими мед, сок алоэ и сливочное масло.
Наиболее употребляемые из адаптогенных препаратов (помимо названных) – настойки, которые обычно принимают 2–3 раза в день: из аралии маньчжурской и заманихи (по 30–40 капель), левзеи софлоровидной (15–20 капель) и родиолы розовой (10–15 капель). Всем, кто живет в условиях повышенных требований к резервам организма, пожилым и старикам адаптогены полезно использовать систематически. На их омолаживающий эффект особенно часто ссылаются многие люди старше 75 лет, которые благополучно теряют ощущение старости.
Одно из самых редких и ценнейших лекарственных растений, женьшень, можно обнаружить не в дальневосточной лесной глухомани, а в центре России – в Брянской области при знакомстве с продукцией фермерского хозяйства Ивана Ивановича Мешкова. Бывший районный агроном на площади 2 га выращивает занесенный в Красную книгу реликт – «корень жизни», соответствующий мировым стандартам качества. А это, согласитесь, большая редкость в условиях тотального засилья аптечных подделок, в том числе и особенно частых среди зарубежного (в том числе китайского) фитосырья. Женьшень возглавляет группу классических адаптогенов, которые помогают приспособиться к экстремальным условиям, сопротивляясь жаре, холоду, стрессу.
