Но начинать свой день следует с простейших дыхательных упражнений, делая медленный вдох короче выдоха и держа затем паузу до ощущения нехватки воздуха.
Во время сеанса мысленно представьте, как потоки энергии пронизывают ваше тело с головы до пят. Благодаря такому способу скованные после сна мышцы «оживают», поступающий воздух массирует внутренние органы, грудь расправляется. А вместе с тем увеличивается скорость кровотока и частота сердечных сокращений, мозг и сердце получают больше крови. Подобный «внутренний массаж» полезно делать и в течение дня, особенно при сидячем образе жизни и проблемах ЖКТ. Более «продвинутые» читатели могут подобрать для себя дыхательные упражнения по системе Стрельниковой, Бутейко, йоговские или другие, которые не раз описывались в СМИ. Управление дыханием помогает взять под контроль свои эмоции.
Что касается физических нагрузок непосредственно при кардионеврозе, то принято их интенсивность снижать, но не снимать! Двигательная активность – непременное целебное средство. В утреннюю зарядку следует включать круговые движения для разработки суставов, когда вы делаете упражнения тазом, плечами, кистями, согнутыми в коленях ногами или в локтях руками. И вовсе не надо, вскочив с постели, тут же приступать к гимнастике. Прежде нужно организм разбудить, разогнать кровь по телу, согрев его. Душ или обливание теплой водой снимут напряжение мышц шеи и плеч. Для усиления эффекта можно добавить в воду масло лаванды или подышать, капнув масло на кусок ткани. Вообще невротикам полезен регулярный 15-минутный душ. После него непременно нужно энергично растереть шею полотенцем, облегчая венозный отток крови. Благодаря такому растиранию улучшается питание кислородом головного мозга, он начнет более эффективно функционировать. Вы и не заметите, как исчезнет головная боль, и соображать станете гораздо лучше.
Натуропаты советуют после душа потоптаться на массажном коврике или гальке в тазике с холодной водой, прежде чем приступить к обливанию. При новолунии и полнолунии делают «шлепки», опрокидывая воду на грудь, потом на живот и на ноги, а в другое время – снизу вверх.
Издержки превращения ночи в день
«Невротики» сильно страдают от бессонницы. Есть простое средство для нормализации сна – темная повязка на глаза. Надевая ее регулярно, вы выработаете у себя условный рефлекс – легли и отключились от дневных забот, пора спать. И даже кратковременный 15-минутный сон среди дня освежит и придаст вам бодрости. Между тем привычка превращать ночь в день – повальное бедствие. Стремлением сэкономить на сне отличаются не только трудоголики из бизнесменов и озабоченных карьерным ростом сотрудников различных офисов, но и участники всевозможных творческих тусовок, завсегдатаи ночных клубов и дискотек, вообще молодежь. Это модно. А чтобы не заснуть днем, глушат сонливость кофе, курят, подстегивая свой организм, и без того страдающий от нервной перегрузки.
Как-то проводился опыт с кормлением собак. Одна была в состоянии невроза, другая – в норме. Оказалось, что второй пес благополучно переваривал мясо, а у травмированного оно лежало в желудке и тухло, отравляя не справившийся с его переработкой организм. Поглощая пищу в нервном состоянии или спешке, мы уподобляемся первому подопытному животному.
Волнуясь из-за очередного приказа начальника, организм мобилизует все свои резервы для их реализации в активном действии. Но внутреннее напряжение не получает мышечной разрядки. Ведь, скажем, при ссоре с женой вы не кинетесь переплывать реку или забираться на дерево. Высокая концентрация веществ, служащих источником энергии для биологически защитной реакции, и оправданная на спортивном состязании, в схватке, на службе оказывается направленной внутрь организма, создавая непомерную нагрузку на различные органы. Отсюда – сердечно-сосудистые заболевания, астма, диабет и многие другие недуги.
Установлены две системы обработки информации: дневная и ночная. И именно ночная, когда мозг отключен от внешних раздражителей, занята утилизацией полученных сигналов от внутренних органов днем и ремонтом различных поломок в организме. Поэтому оптимальное усвоение для переработки, в том числе лекарств, происходит ночью: старый завет «отдай ужин врагу» неверен. Это не призыв к перееданию, но легкая закуска на ночь – нормальное явление. И не выбрасывайте деньги на дневной прием дорогостоящих лекарств. Таблетка на ночь оказывается в три раза эффективнее и менее вредна из-за побочных действий, чем проглоченная днем.
Народные снадобья
Народное целительство издревле использует многочисленные травы для релаксации и уменьшения воздействия раздражителей.
Рецепт № 1
Ингредиенты:
• 1 часть шлемника
• 1 часть котовника кошачьего
• 1 часть хмеля
• 1 стакан кипятка
Приготовление:
Столовую ложку сбора заварить стаканом кипятка. Пить как чай для снятия напряжения.
Рецепт № 2
Ингредиенты:
• 1 ст. л. мяты лимонной
• 1 стакан кипятка
Приготовление:
Мяту заварить кипятком. Настаивать 40 минут. Пить регулярно утром натощак и вечером перед сном.
Рецепт № 3
Ингредиенты:
• 1 часть вербены
• 1 часть венерина башмачка
• 1 стакан кипятка
Приготовление:
Сбор заварить кипятком. Настоять и пить для поднятия настроения.
Рецепт № 4
Ингредиенты:
• 1 ч. л. коры калины
• 1 стакан кипятка
Приготовление:
Чайную ложку коры калины заварить стаканом кипятка. Греть 30 минут на слабом огне. Принимать 3 раза в день по столовой ложке до еды при неврозах желудка.
Рецепт № 5
Ингредиенты:
• 0,3 стакана красной свеклы
• 0,3 стакана меда
Приготовление:
Свеклу смешать с медом. Настаивать 3 часа. Это дневная порция, рассчитанная на 2–3 приема за полчаса до еды при повышенной нервозности и раздражительности.
Нередко пользуются водочной настойкой из тонких перегородок орехов (по столовой ложке трижды в день) и недельным настоем чайного гриба (по 100 мл трижды в день до еды).
Очень полезны натуральные неподслащенные соки (яблочный, сливовый, вишневый, виноградный), которые пьют маленькими глотками, а также всевозможная зелень (особенно сельдерей) и земляника.
Многие целители обращают внимание на благотворное воздействие при неврозах на сыроедение. Не стоит себя мучить при неврозе разными диетами. Наоборот, побалуйте себя, подумайте, что бы такое вкусненькое съесть. «Специфический аппетит», знакомый женщинам по периодам беременности, тоже оказывает врачующее действие. В организме много своих средств борьбы с нездоровьем.
