Депрессия ухудшает состояние всего организма, а не только разума и настроения, влияет на сон, аппетит, работоспособность.
Если за неделю жизнь не вошла в колею, невозможно работать, нет сил учиться, не радуют друзья и раздражают близкие, значит, болезнь уже постучалась в вашу дверь.
Ученые установили, что депрессия – это на самом деле, подсознательная мольба о любви и внимании. Хочется, чтобы тебя пожалели, чтобы, как в детстве, мама погладила по головке, посочувствовала и приласкала. С таким невысказанным желанием и связана первая ошибка страдальца и первый шаг к исцелению.
Не жалуйтесь, а делайте что-нибудь
Вы не замечали, как часто откровенничают люди со случайным соседом в автобусе или в очереди в поликлинике? Я уж не говорю о «задушёвках» на службе или дружеских излияниях по телефону. Стремление переложить свои беды на чьи-то плечи – обычное дело. Поплакавшись в жилетку, мы стараемся защититься от обрушившихся на нас неурядиц. Но бывает только хуже – еще больше закапываешься в своих переживаниях. А ведь депрессия – штука заразная и передается легко, как вирус гриппа. Приняв груз чужих забот, человек представляет самого себя в этой ситуации и тем самым рискует скатиться в депрессию.
Врачи-психотерапевты, работавшие в Каспийске после взрыва, уничтожившего военный оркестр на празднике, рассказывали: «В результате теракта погибло много детей – ребятишки бежали рядом, сопровождая колонну оркестрантов». И врачам предстояло вывести из шокового состояния их родителей и родственников погибших. В течение двух недель прием шел с 9 утра до 10 вечера. После этих сеансов, проходивших с непомерным психологическим давлением, пришлось лечиться самим медикам. Но они-то профессионалы, а каково воспринимать груз неприятностей неподготовленному человеку, да еще с ослабленной психикой, или меланхолику, или склонной к переживаниям творческой натуре?
Первый совет при «сгущении туч над головой»: не спешите оповещать знакомых о гибели своего «Титаника», не «переводите стрелки» на окружающих – лучше обратитесь к специалисту-профессионалу.
Человек больше всего страдает от чувства беспомощности и одиночества. А возможность обсудить проблему со знающим специалистом, который внушает доверие, значительно облегчает состояние, помогает вырваться из замкнутого круга боли и вины. И стесняться тут нечего. Врач поможет определить причину депрессии и уровень тревожности, чтобы выбрать правильную тактику наступления на болезнь. Да и медлить не стоит. Учтите, что депрессия может повлечь за собой проявление психосоматических заболеваний – язвы желудка, нейродермита, бронхиальной астмы. К тому же под маской депрессии нередко скрываются другие недуги – беспокоят головная боль, головокружение, неприятные ощущения в области сердца и живота, «скрипят» суставы, расстраивается пищеварение. Больные безуспешно лечатся у профильных специалистов, далеко не каждый из которых может распознать маскирующуюся депрессию. К тому же многие пожилые люди бывают слишком поглощены своими недугами. Они стараются прислушиваться к каждому вздоху, пытаясь уловить, что «не так», хватаются то и дело за тонометр, беспокоясь о малейших изменениях давления, и начинают ходить по врачам.
Между тем часто анализы подтверждают, что все в порядке, что все в норме, боли в сердце и желудке – это результат нерешенных психологических конфликтов, внутренних проблем под маской заболевания. По статистике, более трети посетителей поликлиник страдают маскированной депрессией. А очереди на прием к врачу – это дополнительное отрицательное общение (все же делятся опытом неудачного лечения, усугубляя свои хвори).
Бегство от проблем случается в разных формах. Многие ищут утешения в бутылке, естественно, пьяное забвение не спасает. Вспомните в этой связи анекдот об отчаявшемся человеке, спустившемся в подвал, чтобы подыскать подходящую веревку и повеситься. Пока он искал, заметил брошенный кем-то «бычок». Машинально поднял и закурил. Глядь, а поодаль стоит недопитая «чекушка». Не пропадать же добру. Присел, выпил и задумался: а ведь жизнь-то вроде налаживается. И вешаться расхотелось.
В этой шутке и прописан второй совет лечения от депрессии. Это – переориентация, переключение с беспокоящих проблем на что-то иное. Возьмитесь за генеральную уборку, запишитесь на курсы иностранных языков или цветоводства, как ни неможется, вытаскивайте себя из заточения в четырех стенах и отправляйтесь в гости, в зоопарк, библиотеку или в лес. Поищите себе какое-нибудь занятие, вспомните о детских увлечениях. Главное – отвлечься от психологических ран, чтобы мысли перешли в другое русло. А на людях это происходит гораздо легче. При переключении в коре головного мозга возникает новый очаг возбуждения, который как бы гасит, тормозит старый, вызывающий отрицательные эмоции.
Знаменитый американский натуропат Поль Брэгг, живший долго и счастливо, справедливо утверждал, что наша жизнь – сплошной стресс, поскольку все 24 часа в сутки человек испытывает давление со всех сторон. «Покой нам только снится». И первый закон жизни – самосохранение. Давно замечено, что жизнь, лишенная целей и борьбы, может быть избавлена от напряжения и тревог, но при этом останется пустой и бессмысленной. Состояние души, из которого исключено какое-либо напряжение, – прямой путь к смертельному покою. Об этом надо помнить родственникам, опекающим благополучие своих стариков. Беззаботная жизнь – царство скуки, где легко поселяются тревожные мысли. Поэтому бойтесь безделья. Лень – это стремление к покою, высший идеал которого есть смерть.
Если вы не заняты, сидите и грустите под натиском довлеющих сомнений, колебаний и страхов, спешите загрузить свой праздный мозг.
Чтобы уравновесить влияние беды, надо поскорее заняться чем-то, что принесет удовлетворение. Появившееся свободное время употребите на что-нибудь полезное, до чего не доходили руки, – уборку, перестановку мебели. Любое отвлекающее занятие, пусть бессмысленное и обыденное, существенно повысит настроение. Иначе «духи уныния» опустошат вашу душу, уничтожат способность действовать. Даже потеряв самого дорогого человека, пересиливайте себя и включайтесь в активную деятельность.
Довольно часто слышишь жалобы пребывающих в депрессии стариков на свою ненужность близким людям, невостребованность и одиночество. Проблема «лишних людей» во все времена и в любом возрасте актуальна. Забота о потомках в буквальном смысле помогает нам жить дольше и дольше оставаться здоровыми. Присутствие в доме бабушки имеет огромное воспитательное значение. Но отправленные «в отставку» старики могут сыграть наставническую роль и для чужих детей, сирот, инвалидов. И подопечных несложно найти в соседнем детском учреждении, где ребячьему коллективу не хватает знатока и умельца в каком-либо деле или ремесле.
Выход из сложившейся ситуации «ненужности» стоит искать, обратившись к самому себе. Вы полагаете, что исчерпали все свои возможности, реализовали собственные таланты и мечты? Представьте, что открывается как бы новая страница вашей жизни. Проведите «инвентаризацию» собственных способностей и надежд. Возьмите ручку и запишите в левой колонке свои желания, несбывшиеся умения и победы, составьте перечень любых «хотений». А в другой колонке отметьте, чем можно было бы заняться теперь, когда наконец-то есть свободное время, досуг. Естественно, это придется соразмерять с условиями, в которых вы живете. Но я ведь и не зову вас на «Фабрику звезд». Чувствуете тягу к театру? Поищите вокруг коллективы самодеятельности, сами придите в школу, детский дом или дом престарелых, наконец, в собес со своей идеей. Главное, не робейте, ведь вы стараетесь для себя.
