Может быть, стоит продолжить образование в интересующей вас области, послушать лекции. Давно доказано, что люди с высоким уровнем интеллекта и культуры живут дольше. Именно поэтому сейчас так популярно второе высшее образование. Учиться никогда не поздно и очень полезно для здоровья. Не позволяя мозгу лениться, можно сохранить ясность ума до глубокой старости.
Если хотите отвлечься от тоски и уныния, получить дополнительно несколько лет жизни, ищите увлечение по душе, учитесь. Загляните в газеты, посмотрите объявления. Оказывается, вы живете не в безвоздушном пространстве, рядом действует множество кружков, клубов, спортивных секций, курсов. Близких по духу и склонностям людей при желании всегда можно найти. Важно только не сидеть сложа руки, а делать какие-то шаги, чтобы реализовать свои внутренние ресурсы.
Давайте говорить друг другу комплименты
Третий принцип врачевания, которым часто пользуются медики, – это словотерапия. Да, психотерапевтам нередко приходится выступать в роли священника-исповедника, чтобы вместе с пациентом разобраться в возникшей ситуации и уберечь его от возможного суицидного исхода.
Всякий знает, что брошенное вскользь резкое слово ранит иногда надолго. Обиженный человек «накручивает», подогревая себя, его одолевают плохие мысли, внутри уже все клокочет, того и гляди взорвется. А негативное «извержение» оборачивается нездоровьем. Доброе же слово, как это хорошо известно врачам, может и вылечить, и спасти. К такому выводу, кстати, пришли ученые из Центра Сибирского отделения Академии наук, занимающиеся с 1994 года исследованием влияния словесной информации на иммунитет. Они экспериментально подтвердили, что с помощью речи доктора, содержащей слова «любовь», «доброта», «спокойствие», не только быстрее зарубцовывались гнойные абсцессы, но даже менялся состав крови и происходило изменение в структуре ДНК. Так что призыв Булата Окуджавы «Давайте говорить друг другу комплименты» – это натуральный рецепт, особенно актуальный для окружающих больного заботливых родственников и друзей.
Напомню еще о врачевательном опыте церкви. Священнослужители, как правило, выступают в роли замечательных утешителей.
Но научное подтверждение в медицине теперь получила и лечебная роль молитвы. Национальный институт здоровья в Америке лет 10 назад начал субсидировать исследования, связанные с лечебным воздействием веры и молитвы. Во время молитвенной медитации искренне верующий человек уходит от реальности, погружаясь в полудремотное состояние – не сон и не бодрствование. Нервная система отключается от стрессовой ситуации, и головной мозг восстанавливает свои силы, начинает лучше справляться с возникшими трудностями. Сердцебиение замедляется, кровяное давление понижается, исчезает чувство беспокойства, сменяясь уверенностью, что все образуется. В мозгу возникают благотворные так называемые дельта-волны, фиксируемые обычно у младенцев (в Евангелии сказано «будьте как дети и спасетесь»).
В истории НИИ скорой помощи имени Н.В. Склифосовского было зафиксировано чудо. Туда поступила девушка 21 года после тяжелейшей черепно-мозговой травмы с переломом у основания черепа. После трепанации она была обречена на глубокую инвалидность. Ее сначала научили дышать, потом глотать, и постепенно за месяц организм вопреки медицинской логике восстановился. Врачи этот феномен не могли объяснить, а родственники пациентки не торопились сообщить, что, уповая на искусство медиков, еще к тому же заказали по монастырям России молитвы о здравии девушки. Наряду с мастерством хирургов религиозный фактор, испокон веков используемый нашими предками, дал замечательный результат. Так что словотерапия, в каком бы виде и форме она ни была, – один из надежных способов отключения депрессии.
Физкульт-ура!
Легко рассуждать, возразите вы, а куда же деваться от непомерных тягот и тоски, от уныния и печали, одолевающих тебя повседневно? В противостоянии ежедневным стрессам и перенапряжению, которые вызывают накопление вредных сдвигов в организме, большую роль играет мышечная разрядка. Я имею в виду четвертый рецепт от депрессии – физическую нагрузку.
Нашему предку было проще. Стоило почуять опасность, как организм тотчас же изготавливался к защите, мобилизуя все энергетические ресурсы. И на угрозу следовала мгновенная «нерассуждающая» физическая реакция всех функций его тела. У облаченного в деловой костюм современника тоже выделяются стимулирующие силу эмоций гормоны – адреналин и норадреналин, пульс учащается при постоянных окриках начальника, жены или действии других раздражителей, только «разрядиться» современный горожанин не может. Ссора в автобусе действует на биохимическом уровне подобно личному Чернобылю. Сильный и продолжительный стресс на фоне отрицательных эмоций – причина депрессии, один из главных разрушителей организма. А российская привычка кричать друг на друга и выяснять отношения – враг № 1.
Не зря японцы специально отводят место на производстве, где сотрудник фирмы в случае конфликта может вволю поколотить резиновую грушу вместо физиономии своего руководителя.
Так, чтобы не устраивать дома «бой с подушками» или бить посуду, проще организовать себе легкую пробежку, заняться регулярными тренировками в спортзале или на стадионе. Словом, пора отказаться от режима «ТРИ «Т» – тахта, тапочки, телевизор – и ввести в ежедневный обиход физическую нагрузку, которая как естественный антидепрессант хорошо снимает нервное напряжение и поднимает настроение без побочных эффектов в виде депрессии.
Между прочим, сила мышц с возрастом снижается незначительно при условии регулярных тренировок. Вот некоторые простые, доступные упражнения, которые помогут вам снять нервное напряжение:
• Отжимания от пола. Опираясь на мыски выпрямленных ног и согнутые в локтях руки, касайтесь корпусом пола. Выдох – при максимальном напряжении – выпрямлении рук и отрыве тела от пола в сопровождении звука «хха-а», вдох – произвольный.
• Приседания (не более чем на 90°) с прямой спиной, взявшись за спинку стула. Ноги – чуть шире плеч. Выдох – на подъеме.
• Захватив мизинец левой руки в кулак правой, медленно, будто снимаете кольцо с пальца, выкручивающими движениями, стяните кулак с мизинца. Повторите упражнение со всеми пальцами обеих рук.
• Обхватив левое запястье правой кистью, поворачивайте левую кисть по и против часовой стрелки. Действуйте аналогично, поменяв руки.
• Массируйте указательным и большим пальцами место над верхней губой. (Вариант – место «третьего глаза».)
• Захватив кожу щек указательным и большим пальцами, растягивайте ее несколько раз.
Большой целительной силой обладают легкий бег трусцой и ходьба. При ходьбе Поль Брэгг рекомендует сопровождать каждый шаг словами: здоровье… молодость… энергия. Это и физическая нагрузка, и аутотренинг «в одном флаконе» с положительной установкой и настроем, вселяющим оптимизм.
Если тревоги одолевают вас, держа в постоянном напряжении и готовности вот-вот сорваться, значит, надо уделить внимание расслаблению. Иначе ссора, излишняя тревожность могут спровоцировать сердечный приступ. Постарайтесь при приближении конфликта менять обстановку, уходить от ссоры. Есть хорошие «успокоительные» упражнения с использованием аутогенных элементов, самовнушения. Например:
