• Сидя на стуле, вытяните руки над головой. Делая выдох, наклоняйтесь вперед, чтобы достать руками носки вытянутых ног. Возвращаясь в исходное положение, сделайте вдох.
Из других упражнений:
• Слегка поглаживайте нос с обеих сторон снизу вверх и обратно.
• Сморщите нос, стараясь собрать его складками вверх.
• Положите левую руку таким образом, чтобы средний палец оказался на переносице, а указательный перекрыл надбровные дуги. Правую руку положите на солнечное сплетение, не нажимая, и полежите, расслабившись, минут двадцать. Эта манипуляция, повторяемая несколько раз в день, хорошо очищает нос и околоносовые пазухи, предупреждает и помогает ликвидировать острые и хронические риниты, гайморит, фронтит.
• Закрыв рот, делайте задней частью языка «цокающие» движения раз 10.
• Открыв рот, давящими движениями языка старайтесь забраться как можно дальше по глотке. 10 раз трижды в день. Сначала будет плохо получаться, через несколько дней пойдет как по маслу. Упражнение не только «соскабливает» внешние налеты со слизистых оболочек, но предупреждает опухание глотки и снижает болевые ощущения, заставляя в усиленном режиме работать расположенные под слизистой оболочкой носоглотки мышцы.
• Неплохо применить известное упражнение из хатха-йоги – интенсивное грозное рычание «львиный зев».
Для более детального освоения лечебных движений стоит ближе познакомиться с элементами восточной гимнастики «цигун», статическими упражнениями йоги для пальцев – «мудрами», приемами точечного массажа.
Остановим рецидив
Современное жилье отличается большой сухостью воздуха, негативно действуя на слизистую носа. Поэтому для создания более влажного климата в квартире расставьте емкости с водой, вешайте время от времени мокрые полотенца или что-то другое, просто распыляйте воду. И почаще проветривайте помещение – болезнетворные микробы этого очень не любят.
Древний и весьма эффективный способ дезинфекции помещения – с помощью уксуса. Налейте в кастрюльку 0,5 л столового уксуса и кипятите, убавив огонь, в течение 20 минут. Испаряйте уксус ежедневно в течение трех дней.
Издревле для профилактики и лечения наши предки пользовались натуральной шерстью. Особенно эффективной считается овечья. Она поглощает влагу и легко испаряет ее, даря сухое «живое» тепло. Поэтому при первых же признаках заложенности носа стоит несколько часов подержать на области гайморовых пазух какую-нибудь «шерстянку». Насморк улетучится в течение дня.
Еще непременно съедайте ежедневно несколько долек чеснока, заедая его свежей петрушкой или разжеванным кофейным зерном. Можно не беспокоиться о запахе – он будет «убит».
Остановитесь на пороге, не спешите выбегать из квартиры и дома на улицу. Тем более если перед самым выходом вы поели горячего супа или выпили, обжигаясь, чаю. Пройдите первые метры по коридору и лестнице неторопливо, не срывайтесь с места в карьер, адаптируйтесь к перепаду температур, к холоду. Эти 2–3 минуты спокойной неспешной ходьбы легко наверстать и после того, когда вы «вываливаетесь» из транспортной тесноты и духоты. Соблюдение такого простейшего правила позволит вам обходиться без насморка, дыхание будет свободное, глубокое. Да и голова перестанет болеть из-за кислородного голодания. Ей-богу, привычку и слова «некогда прохлаждаться на пороге» стоит сменить на жизнь, свободную от насморка.
«Прохудившийся» нос никогда не омрачит вашу деловую встречу и не помешает нормальной жизни, если вы предпримете защитные меры, приучая себя к перепаду температур, сухости и влажности, если будете бывать на свежем воздухе в любую погоду и дружить с водой. Если хотите вообще избавить себя от мокрого носа и осенне-весенней капели – закаляйтесь, укрепляйте иммунитет с помощью спорта и физкультуры. Тогда организм приспособится к быстрой смене температуры, охлаждению или перегреванию, сквозняку, повышенной влажности или сухости. Все эти погодные выкрутасы будут нипочем. И насморк обойдет вас стороной.
Чтобы из носа не текло
Хронический атрофический ринит
Это заболевание чаще всего становится знакомо людям, перешагнувшим полувековой возраст. Больной замечает необычную сухость, жжение и зуд в носу, образование желтовато-зеленоватых корок, удаление которых травмирует слизистую оболочку. Если повреждение сильное, то образуются язвочки и эрозия, вызывая кровоточивость и потерю обоняния с гибелью соответствующих рецепторов.
Под натиском инфекции и пыли
Нарушение целостности слизистой нередко приводит к инфицированию. Из-за незаконченного лечения обычного насморка после вирусной или грибковой инфекции, в результате воспалительных процессов ринита или гайморита, происходит истончение слизистой оболочки носа. Такая атрофия бывает следствием проявления какого-то системного заболевания. Крайняя степень этого ринита – так называемая озена – заметный окружающим зловонный насморк, поражающий даже костные стенки полости носа. Установлена инфекционная природа подобного атрофического ринита, виновницей которого выступает капсульная палочка клебсиелла озены. Есть и другие гипотезы происхождения озены. Причем болезнь продолжается очень долго и поначалу остается без внимания, хотя постепенно ситуация ухудшается. С нарушением баланса микрофлоры усугубляются дистрофические процессы, сухость. Несмотря на расширение носовой полости, дыхание затрудняется, мучает головная боль.
Деградация слизистой оболочки носа, гибель ее клеток и ресничек чаще всего бывает связана с воздействием неблагоприятных раздражающих факторов окружающей среды. Слизистая оболочка носа покрыта выделяемой специальными железами тягучей и скользкой жидкой массой, необходимой для увлажнения вдыхаемого воздуха и очищения его от пыли. Носовая слизь обладает антисептическими свойствами, препятствуя размножению вредных микробов. Но губят эту спасительную защиту банальные причины – длительное вдыхание загазованного воздуха, пыли (цементной, табачной), вредных паров и запахов, сухой климат, искривление носовой перегородки, травмы бытовые и хирургические при удалении увеличенных аденоидов, кист и полипов в носовой полости. Металлическая пыль может травмировать слизистую оболочку носа, а мучная, меловая губит реснички мерцательного эпителия, нарушая отток секрета из слизистых желез. Скопления пыли в носовых ходах постепенно цементируются, превращаясь в носовые камни ринолиты.
Начните с морской воды
Определив тип хронического насморка, отоларинголог прежде всего, конечно, посоветует устранить факторы, вызывающие и поддерживающие ринит. Если сухость является симптомом другого заболевания, то приступают к терапии его. Лечение хронического атрофического ринита основывается на увлажнении слизистой носа. Прежде чем врач подберет медикаментозные средства, промывают нос теплым соленым раствором (1 чайная ложка лучше морской соли на 1 л воды) или слабым розовым раствором марганцовки или простым физиологическим раствором. Для борьбы с инфекцией можно добавить в раствор 5 капель йода. Для промывания носовых ходов сейчас выпускается много увлажняющих назальных капель и более эффективных спреев, а также растворов на основе морской воды (салин, аквамарис, отривин). Содержащиеся в морской воде ионы магния благотворно действуют на слизистую оболочку.
