В 41 год при диагнозе остеохондроз он начал разрабатывать собственную систему восстановления с помощью гимнастики 1000 движений (10 упражнений по 100 повторений). Ежедневное повторение комплекса помогло. В 57 лет Амосов добавил к гимнастике бег, строго соблюдал вес (54 кг при росте 165 см) и практически исключил из питания животный белок. Возможно, из-за последнего ограничения у него постепенно нарастало нарушение сердечного ритма. И когда брадикардия (понижение пульса) стала угрожающей, он включил в рацион мясо. Но это уже не помогло – пульс был 40, начались перебои в сердце, гипертония. Занятия бегом Амосов прекратил.
В 72 года ученому поставили кардиостимулятор, он продолжал работать. Когда в 80 лет заметил, что стал хуже ходить, нарушалась координация движений, уменьшилась мышечная масса, академик решил отодвинуть старость по-своему. Он увеличил нагрузки в три (!) раза: 3000 движений, из них половина – с гантелями, плюс 5 км бега. Исполнение этой методики демонстрировалось по телевидению. Однако работа старого человека с гантелей весом в 10 кг вызывала перенапряжение всего организма, истощая его. Некоторое время Амосов чувствовал себя хорошо, потом появились одышка и стенокардия, порок сердца нарастал. Пришлось оставить и гантели, и бег. В 84 года Амосова прооперировали в Германии, вшив искусственный клапан и наложив два аорто-коронарных шунта. Но ученый не сдался нездоровью.
Он снова приступил к гимнастике 1000 движений и ходьбе. Решил опять отодвинуть старость и повторить эксперимент с увеличением нагрузок. Как и в первый раз, поначалу это удалось, но потом организм не выдержал, наступила декомпенсация, и в возрасте 89 лет Амосов умер. В конце своего опыта на себе Амосов признал, что зря давал организму большие нагрузки.
Этот пример ученого по личному выбору средств реабилитации свидетельствует о том, что он предпочел физические нагрузки, ориентированные на молодых – по таблицам американского спортивного врача Кеннета Купера – для лиц до 30 лет. Перегрузки подействовали разрушительно. Более целесообразно было бы не увеличивать дистанцию 2 км и включить в забег ходьбу, а упражнения оставить в прежнем объеме, чередуя их с дыхательными.
Оставьте рекорды молодым!
Как-то в плавательном бассейне произошел несчастный случай. Отметив накануне за праздничным застольем важную дату, сорокалетний полковник устроил себе в фитнес-клубе усиленную тренировку. Побегав, позанимавшись на силовых тренажерах и напарившись в сауне, военный завершил спортивный экскурс в бассейне. Сердце его не выдержало, человек среднего возраста скончался от перегрева и перегрузки.
Для пожилых же людей еще более важно определить оптимальный двигательный режим и не допускать экстрима. Не забывайте, что физкультура способствует выработке эндорфинов – гормонов удовольствия. Но в «третьем возрасте» увлечение рекордами на пределе возможностей пагубно сказывается на здоровье. Умеренность, щадящий режим – вот что должно быть правилом жизни для стариков.
Хотите сохранить бодрость – ходите, бегайте, прыгайте, плавайте, танцуйте, ездите на велосипеде, делайте гимнастику – всё, что угодно, только двигайтесь. Определенный минимальный объем движений, при котором напрягается каждая мышца, должен выполняться регулярно. Это основа стабильности не только опорно-двигательной, но и связанных с нею систем, практически всего организма. Подберите индивидуальный, соответствующий вашим физическим возможностям комплекс и не отступайте от него в дальнейшем.
Часть 3
Средоточие жизни – сердце и сосуды
СССР – наше будущее!
Вы шокированы? Спокойно, не волнуйтесь. Возвращение в Советский Союз нам не грозит. Речь идет о Сердечно-Сосудистой Системе, Работающей на наше будущее долголетие. Эта система кровоснабжения поставляет во все органы кислород и питательные вещества, удаляя отработанные, а также и углекислый газ. Вместе с нервной системой совокупность сердца и сосудов координирует работу всего организма. Не случайно с древних времен и поныне средоточием жизни избрано сердце – центр мироздания под названием «человек», олицетворение солнца, символ любви и счастья.
Еще не так давно наши предки довольствовались жизнью в 30–40 лет. А в прошлом веке средняя продолжительность жизни увеличилась на три десятилетия. В ХХI веке прогнозируется дальнейший ее рост. Несмотря на технический прогресс, успехи медицины и улучшение условий человеческого бытия, победить сердечно-сосудистые заболевания и рак пока еще не удается, они остаются лидерами среди причин людской смертности. А выход из печального тупика ученым видится в устойчивости сердечно-сосудистой системы к возрастным заболеваниям. Ведь сегодня границы старения существенно отодвинулись. Старость ныне уже не ассоциируется с дряхлостью. Правда, современные медики большей частью сфокусированы на немощности своих подопечных, снижая их сопротивляемость невзгодам. Однако в наши дни активные представители уважаемого непреклонного возраста, не зацикливаясь на своих болячках в прошлом, используя ресурсы организма как резервы здоровья, являют миру поразительные примеры успешной жизнестойкости, опровергая сложившиеся стереотипы. Кстати, установлено, что сейчас от медицины «формула здоровья» зависит лишь на 10–15 %.
Родоначальник нового направления и президент американской ассоциации психологов Мартин Селигман открыл новые ориентиры для долгожительства, где сохранность сердечно-сосудистой системы определяет путь к процветанию и благополучию в «третьем» возрасте. Какой бы сбой в нашем моторе или в движении по сосудистым путям ни произошел, активный образ жизни самого пациента более чем наполовину положительно влияет на исход патологического события. Исходя из принципа обязательного участия человека в «строительстве» своего здорового долголетия и предлагаются вашему вниманию уроки борьбы с распространенными сердечно-сосудистыми недугами. Практические советы, рецепты народной медицины и рекомендации для домашнего врачевания сопровождают каждый рассказ в этой книге о том или ином сердечно-сосудистом заболевании. Их дополняют «секреты» рационального питания и информация о полезных для продления своего бытия физических нагрузках. Вам осталось только применить эти советы на деле. Счастливое долголетие того стоит, ведь лозунг сегодняшнего дня, как в песне, – «нам столетье – не преграда»!
Не останавливайте «реку жизни»
Атеросклероз
Приметы несчастья
Сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место среди причин смерти и инвалидности населения развитых стран мира. Атеросклеротическую болезнь сердца, особенно опасную для людей преклонного возраста, сегодня можно обуздать.
Еще в 1904 году поражающее артерии хроническое заболевание, которое приводит к расстройству кровоснабжения, получило наименование «атеросклероз». Этот термин обозначает отложение на внутренней стенке артерий жиробелковых веществ и переводится как «густая, плотная, твердеющая кашица». Суживая и закупоривая кровеносное русло, холестерин и его производные фракции липопротеиды постепенно превращаются в бляшки. Пропитываясь солями кальция, они представляют главное препятствие поступлению крови к жизненно важным органам – сердцу, головному мозгу, почкам. Стенокардия (грудная жаба), инфаркт миокарда, кардиосклероз, гипертония и инсульт – результат нарушения насосной функции сердца в круговом перемещении крови в организме.
