Вспомните, например, как оценивают уровень знания английского языка?
• Elementary
• Pre-intermediate
• Intermediate
• Upper-intermediate
• Advanced
• Proficiency
По-моему, прекрасная шкала, позволяющая оценить уровень в любом занятии или реализации нами любой нашей роли. Когда-то мы все бываем elementary-родителем. И только с годами и опытом (и то не во всем) становимся более-менее advanced. И это нормально! А вовсе не доказательство нашей «ущербности».
Нарциссическая депрессия
Стремление к величию неизменно приводит к депрессии.
Алис Миллер[15]
Амбиции у нарцисса обычно запредельные. Даже несмотря на то что он дефицитарный. И даже если он себе в них не признается. Но внутри они продолжают тайно его подтачивать. То есть он все равно считает, что почему-то должен замахиваться на великое.
Как бы нарцисс ни был в себе не уверен, он все равно оценивает свой потенциал как огромный. Точнее, он считает, что он у него должен быть именно такой.
И вот эта неспособность реализовать непонятно какой, но обязательно великий потенциал и приводит нарцисса к драме. Он ощущает, что провалился по всем фронтам и до сих пор не президент и даже не министр. Однако при ближайшем рассмотрении он просто не смог даже встать с дивана и начать что-то делать.
Нарциссическое «Я» не выдерживает грандиозных ожиданий, а более здоровая часть ощущает несоответствие амбиций реальному положению дел. В итоге нарцисс вечно зависает в прокрастинации и нарциссической депрессии, когда у него нет энергии на элементарные усилия. При этом у нарцисса есть свой любимый «порочный» круг, который включает в себя и депрессию. Сначала он вроде бы реализует какие-то свои проекты, вдохновившись очередной великолепной идеей или просто великим ожиданием от себя. Затем он попадает в зону нарциссических «провалов». Его раздутое «Я» в это время сдувается, на глазах теряет силу и устойчивость, попадает в зону сильного регресса.
Далее он нападает на себя, обвиняя в неудаче и неспособности достичь успеха.
Обесценивает желаемое.
Попадает в стыд и уничижение.
Впадает в нарциссическую депрессию.
Жила-была Маленькая Нарциссочка.
Утром она вставала с большим желанием пойти и совершить подвиг. Ну, или на худой конец заработать многоденег и построить карьеру. К обеду у нее это проходило.
А к ночи она валилась с ног, сраженная нападками на себя. Ведь у нее было море возможностей. А она опять их все упустила.
Мне приходилось много раз наблюдать такие состояния, которые очень легко принять за обычную депрессию. Но для нарциссов характерен именно такой круг переживаний. Все обычно начинается с фантазии о грандиозном успехе, куда нарцисс вкладывает неадекватную ценность своего «Я», потом нарцисс терпит (пусть даже небольшую) неудачу, которую он расценивает, как глобальное поражение и… Вуаля! Нарциссический ущерб оказывается таким непереносимым, что человеку требуется время и масса усилий, чтобы снова выбраться на белый свет к людям.
Кстати, не у всех скрытых нарциссов получается вернуться…
Упражнение
Возможно, вам вовсе не свойственны периоды настоящей нарциссической депрессии, когда ваша самооценка со всей силой обрушивается и вы не можете выползти из-под ее завалов. А может быть, вы очень хорошо знакомы с этим феноменом.
Алгоритм, который я дам ниже, может подойти к периодам обычного нарциссического истощения. В это время вы обычно ощущаете, что устали от требований, которым должны соответствовать, и разочарованы тем, что вам не удается достичь.
Для начала надо научиться отслеживать эти циклы. Обычно фазы в них чередуются: сначала идет постановка нереалистичных задач, основанных на высоких требованиях к себе. Потом одни люди совершают активные попытки делать что-либо под давлением своих идеалов. А другие, наоборот, прекращают всякую деятельность, потому что не могут найти в себе силы собраться и действовать без гарантий идеального результата. А заканчивается это обычно падением энергии в сопровождении убежденности в полной своей плохости.
На каждом из этих этапов вы можете применять все, о чем уже говорилось выше.
– При постановке целей и задач проверяйте их на реалистичность. Выписывайте их и спрашивайте себя, на основании чего вы ставите себе такую планку. Помните, что сейчас вы можете стать себе другим родителем, а не тем, который засчитывает в вашу «хорошесть» и достойность только невероятные успехи и результаты!
– Отслеживайте свои «любимые» способы обесценивания даже самых меленьких шагов в направлении целей. Вы сами удивитесь, как это может помочь в снижении напряжения и уменьшения поводов нападать на себя.
– Как только чувствуете снижение энергии под воздействием самонападения, переключайтесь на то, что у вас получается. Это хороший навык. Берите ручку и начинайте записывать даже самые маленькие победы, приятные совпадения и удачи, которые случились с вами за день. Не меньше трех. И так каждый день. Меняйте фокус с дефицитарности на те места, где жизнь движется полно.
Однако надо понимать, что у вас может быть самая настоящая депрессия, которую никакой сменой фокуса не вылечишь. Кстати, именно нарциссы за своей требовательностью к себе чаще всего ее не замечают. Именно они могут долгое время нападать на себя, приговаривая: «Соберись, тряпка». Поэтому советую насторожиться, если вы замечаете у себя следующие симптомы:
– подавленное или тоскливое настроение длительное время;
– ощущение себя несчастным человеком;
– потерянность или опустошенность;
– разочарование в себе и мире;
– затапливающее и постоянное чувство вины;
– отвращение к себе;
– нарушение социальных связей, если вы ранее были вполне вписаны в социум;
– нарушение сна и аппетита и т. д.
Если вы обнаружили большинство из этих признаков, то настоятельно рекомендую вам, во‑первых, пройти тест на депрессию. Можете даже несколько вариантов, которые есть сейчас в интернете. А во‑вторых, в случае развития сильных симптомов обратиться к психиатру. Очень важно уметь заботиться о себе и своем организме, помогая ему иногда и с помощью лекарственных средств.
Неспособность получать удовольствие и радость от жизни
Кстати, у неспособности получать удовольствие есть два названия. Одно приличное и научное, а второе смешное. Первое – ангедония, то есть отсутствие способности получать удовольствие. О втором поговорим чуть позже. В главе про внутреннего критика я довольно подробно описывала механизм, который сдерживает способность получать удовольствие и радость. Поскольку вся жизнь подчинена грандиозным и идеализированным требованиям успешности и взрослости, то тут уж не до расслабления и не до радости жизни. Неспособность получать удовольствие распространяется даже на те вещи, которые оказываются в распоряжении нарцисса.
