Сильнее всего на нашу интерпретацию событий влияет наш внутренний мир (о нем я напишу больше в части 5): это наш внутренний психологический ландшафт, состоящий из сознательных, полусознательных и бессознательных ассоциаций, воспоминаний, убеждений, отношений и историй, которые мы собрали за свою жизнь. Наши мозги хранят все это в кратко- и долгосрочной памяти, и, когда «что-то случается» в повседневной жизни, мозг фильтрует текущий момент сквозь призму прошлого, быстро листая тысячи файлов, пока не найдет совпадение. Вот почему ребенок, которого однажды облаяла собака, может легко превратиться во взрослого, который некомфортно себя чувствует в их присутствии или даже боится собак.
Многие психологи называют это проекцией: наш психологический и эмоциональный опыт из прошлого воспринимается не как прошлое, но как переживание в настоящий момент. И часто это происходит в результате взаимодействия с другими людьми, как было у Ника с боссом, который бессознательно занял место его отца (отцов). Когда Ник терзал себя и окружающих, психологически он не был взрослым. Эмоционально и духовно он был маленьким мальчиком, которого не любят отец и отчим. Его разум автоматически закрывал глаза на реальность – на то, что он добрый, щедрый, несовершенный человек. И старый сценарий воспроизводился вновь и вновь, как заевшая пластинка. Такова сила проекции.
Ник и все мы, подверженные влиянию проекции, – не слабаки.
Проекция – это универсальное явление. Я еще не встречал людей, у которых был бы к ней иммунитет.
Дело в том, что часто мы не можем полностью переварить и понять важные элементы раннего жизненного опыта, поэтому мы несем его с собой во взрослую жизнь, где они устраивают хаос. С Ником так и вышло. Если у нас хватит на это смелости, мы узнаем больше о себе, посочувствуем себе и возьмем контроль в свои руки, поскольку покинем «там и тогда» и окажемся «здесь и сейчас».
И последнее о проекции: как и в случае Ника, очень велико искушение свалить всю вину на кого-то другого – на босса, коллегу или клиента. Психолог Мелани Кляйн называла подобную динамику расщеплением. Это попытка избавиться от нежеланной, невыносимой или неприятной характеристики или эмоции, «пересадив» ее на кого-то вне себя. Мы можем представлять других людей как разные части себя – упрямые, грубые, командующие и контролирующие, жадные и разрушительные, пассивные и неконфликтные. Мы боимся и не признаем эти части, но «видим» их в других людях на работе. Вражда с коллегами или другими организациями может быть психологическим отражением наших отношений с братьями или сверстниками. Наши боссы могут напоминать одного из родителей. Клиенты могут стать психологическим эхом людей, которые зависели от нас или от кого зависели мы. Это настоящая внутренняя проблема.
История Ника доказала, что на самом деле внешним обстоятельствам не обязательно меняться, и людям в нашей жизни не нужно вести себя по-другому. Начальник Ника продолжал плохо обращаться с людьми, но, когда Ник смирился с тем, что босс не обязан удовлетворять его эмоциональные потребности, его это перестало ранить. Теперь он стал больше похож на «взрослого» человека. Он понимает свои потребности, контролирует их и сам с ними разбирается.
Голубое небо, свой возраст и другие практические идеи, которые помогут создать пространство для контроля
Люди по-разному чувствуют и осознают свои чувства. Некоторые очень чувствительны, и их легко захлестывают эмоции. Другие оторваны от них и могут не «чувствовать» сильных эмоций годами, как будто они выключены. Научитесь наблюдать и замечать свои чувства со стороны, вместо того чтобы повиноваться им.
Вот практики, которые стоит ввести в жизнь, чтобы создать больше пространства для понимания ваших чувств:
• шкала чувств,
• визуализация голубого неба,
• вы старше, чем вам кажется.
Теперь рассмотрим, как победить внутреннего критика и укрепить внутреннего союзника.
Шкала чувств
Простой, но эффективный способ проверить себя – метод «шкалы чувств». Сделайте пару вдохов и спросите себя, как вы себя чувствуете и какова сила этого чувства по шкале от одного до десяти. Можете сконцентрироваться на эмоциях (например, на тревоге или грусти) или на физических ощущениях (зажатость, напряжение, жжение в животе или трепет в груди).
Иногда чувства трудно идентифицировать, потому что голова полна шума. Если дело в этом, попробуйте отвлечься от умственной болтовни и найти, какие чувства скрываются за мыслями.
Если вы замечаете одновременно множество разных ощущений, подумайте, какое из них находится на переднем плане. Кажется, что называть и оценивать эмоции слишком просто, но этот метод очень эффективен для создания пространства, где можно чувствовать, но не попадать во власть этого чувства.
Я предлагаю использовать эту технику в начале и в конце дня или перед важной встречей, после или даже посреди нее – если вы вдруг заметите, что перегружены с одной стороны, а с другой постоянно отвлекаетесь. Если вам сложно определить свое чувство (многие из нас так натренировались заглушать или отвлекаться от них, что нам трудно их понять), глубоко подышите несколько секунд и позвольте вниманию обратиться внутрь себя. Вместо того чтобы обращать внимание на картины, звуки и запахи вокруг, сконцентрируйтесь на теле. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» – и посмотрите, какие образы придут на ум. Такой образ может нести в себе много информации и давать различные подсказки. Правильных и неправильных ответов нет. Позвольте себе провести параллель между мысленными образами и глубинными чувствами, которые связаны с ними.
Эта техника – обязательная часть обучения консультантов и лидеров в клинике Tavistock, которой я заведую. Шкала чувств помогает вам измерить свою эмоциональную температуру, а главное, никто не узнает, что вы это делаете.
Проверка не обязательно должна проводиться индивидуально. Ее можно использовать с партнером или даже на совещании команды. Это очень эффективный способ понять, что думают и чувствуют другие. С ней можно одним глазком заглянуть в чужой внутренний мир. Множество самых инновационных и дальновидных компаний мира уже вплетают ее в свою культуру, включая таких гигантов, как Google и LinkedIn. Они признают и принимают «всего человека», и это происходит все чаще. Помните, что, если на вашей работе такое не принято, поначалу всем может быть немного странно.
Визуализация голубого неба
Можно также узнать о своих чувствах, представляя себе небо. Быстрый «взгляд» на ваше «внутреннее небо» может дать много информации о том, что с вами происходит. У вас внутри солнечно? Тучи? Облака, через которые проглядывают лазурные пятна? Сейчас день или ночь? Еще один способ заглянуть в свой разум – представить себе дорогу. Вообразите, что вы сидите на обочине и «наблюдаете» за машинами – чувствами и мыслями, – которые проезжают мимо. Многие практики дзен представляют свой разум в виде озера. Мысли тревожат поверхность воды, но это просто рябь, а не разрушительное цунами. Примите свои чувства и мысли, и скоро они улягутся.
