Вы старше, чем вам кажется
Мой любимый инструмент, который я использую, чтобы помочь клиентам (и, конечно, себе) понять, действует ли их проекция или нет, – это простой вопрос: Сколько мне сейчас лет? «Настройтесь» и осознайте, на какой возраст вы себя чувствуете. Мы часто ощущаем себя не на свой возраст. Эта простая, но сильная мысль может изрядно прояснить ситуацию. Мы чувствуем, что нам не 24 или 60, а 6 или 17. Одно только это может стать настоящим озарением. Мы можем не знать, почему чувствуем себя именно на этот возраст, но осознание эмоционального возраста может помочь вернуться в текущий момент.
Если хотите копнуть немного глубже, можете задать себе следующие вопросы: что случилось в том возрасте, который я эмоционально ощущаю или даже воспроизвожу? Ник вел себя на работе как восьмилетний, потому что психологически ситуация была похожа на его жизнь в том возрасте. Тогда мужская авторитетная фигура бросила его на произвол судьбы, оставила без похвалы или поддержки – поступила точно так же, как его босс. Начальник ясно напомнил Нику об отце и отчиме, и – бинго! – разум Ника проигнорировал факты, которые не совпадают (например, то, что теперь он взрослый мужчина). Ник, как многие из нас, так глубоко погрузился в свою драму (а разум любит драму), что не заметил, что проживает проекцию, принимает выдумку за достоверный факт.
Так что в следующий раз, когда сработает триггер (вы испытаете раздражение, гнев или расстройство в любой форме) из-за другого человека или события, попробуйте использовать эту технику. Спросите себя, сколько вам сейчас лет. Конечно, неловко признавать тот факт, что мы не всегда психологически функционируем как взрослые. Но как только вы признаете это, вы возьмете на себя ответственность и вновь станете взрослым, как и должно быть. Когда вы чувствуете себя младше, чем на самом деле, стоит спросить себя, какое незавершенное дело или отношения из прошлого вы воспроизводите.
Спросите себя: что я сейчас чувствую? Сколько мне сейчас лет?
Укрепление внутреннего союзника
Нужно создать пространство, чтобы понимать свои эмоции и управлять ими.
Для этого необходимо обнаружить и усилить вашего внутреннего союзника. Часть работы Ника состояла именно в этом – познакомиться со своим внутренним критиком и внутренним союзником, научиться замечать стыдящий, разрушительный голос внутреннего критика и сознательно заменять его на конструктивную поддержку внутреннего союзника.
Все лидеры, руководители, сотрудники или предприниматели в первую очередь люди.
И всем людям с самого первого дня приходится бороться с базовыми эмоциями, такими как зависть, жадность, страх, ненависть, нужда и любовь. Все люди борются за собственную ценность.
Следовательно, всех терзают страхи, стыд и неуверенность в себе. Мы растем и можем испытывать сильную привязанность и чудовищное одиночество, изоляцию или стыд. Мы принимаем и впитываем послания окружающего мира. Они диктуют нам наш гендер, сексуальность, класс, этнос и так далее, а еще очень личные сообщения о нашей ценности и способности быть любимыми, которые дают нам родители, дедушки и бабушки, братья, сестры, друзья. У большинства детей ощущение себя легко меняется от того, как с ними говорят и как к ним обращаются важные для них люди. То, как мы интерпретируем и обрабатываем события нашей жизни – придаем им значение, – формирует наш внутренний диалог. Если наши основные нужды не удовлетворяются, или с нами общаются, как с отбросами, называют никчемными или говорят, что мы особенные, наши мысли начинают вторить словам тех людей, с которыми мы выросли, повторять те же слова, которые нам говорили десять, двадцать, тридцать или больше лет назад. Внутренний голос склонен к критике, обвинениям и нападкам. Он делает нас нашим же злейшим врагом. И, как обнаружил Ник, наше отношение к себе бессознательно перетекает в наше отношение к другим.
Доктор Кристин Нефф, профессор психологии развития человека и культуры в Техасском университете, провела новаторское исследование, посвященное самоэмпатии, атрибуту внутреннего союзника. Разработанный ею тест на уровень сопереживания себе (который можно легко найти онлайн) подчеркивает контраст между словами внутреннего критика и внутреннего союзника. Там, где внутренний критик осуждает недостатки и недочеты, внутренний союзник напоминает, что большинство людей иногда чувствует себя не в своей тарелке. Испытывая эмоциональную боль, внутренний критик склонен раздувать из мухи слона, тогда как внутренний союзник уравновешенно рассматривает ситуацию и питает к нам любовь.
Внутренний критик не терпит уязвимости. Внутренний союзник принимает ее и напоминает, что мы достойны поддержки.
Внутренний критик рождается в нашем детстве, и мы немалую часть жизни взращиваем его в себе. Если вы узнали себя, ваша задача – сознательно воспитать в себе внутреннего союзника и сделать его достаточно сильным, чтобы бороться с невыносимым брюзжанием внутреннего критика. Мы часто не понимаем, что существует множество интересных способов держать этот голос в узде.
Развивайте осознанную связь с внутренним союзником – это ваша поддержка изнутри, и она полностью соответствует своему названию: это внутренний ресурс, который останется с вами, несмотря на выпавшие испытания или совершенные ошибки. Он согревает, заставляет реализовывать свои ценности, полноценно жить, работать и быть лидером, помогает создавать – и держать открытым – пространство для качественного функционирования в мире, где травмам прошлого нет места.
Развивать внутреннего союзника часто бывает некомфортно и неприятно. Пытаясь думать о себе хорошо, вы можете бороться с ощущением заносчивости, глупости или просто неправоты. Но все мы можем позволить себе сделать голос внутреннего союзника громче. Сделав это, вы можете вспомнить старые убеждения, с которыми так давно смирились, что даже не пытаетесь опровергнуть их. Вы увидите, как портили себе жизнь. Чтобы было веселее, можете дать имена внутреннему критику и союзнику. Одна из моих коллег зовет своего внутреннего критика «Вредная Нина», а союзницу воображает в виде себя из будущего, двадцать лет спустя.
В книге «Большая игра» писательница Тара Мор предлагает несколько простых и практичных техник сближения с внутренним союзником. Мор предлагает относиться к внутреннему союзнику как к настоящему наставнику, предлагает сверять с ним все свои поступки, задавать ему вопросы и получать ответы. Перед тем как писать сложное письмо или заводить непростой разговор, составьте это письмо от лица внутреннего союзника, запишите свой поток сознания или разыграйте диалог между вами и внутренним союзником. Или просто говорите «его голосом» в любой трудной ситуации.
Визуализируйте «встречу» с внутренним союзником. Посмотрите, как он ведет себя, как общается с другими людьми, как одевается и чем окружает себя – в профессиональном и личном плане. Эти техники могут казаться глупыми, но это не так. Они задействуют правое полушарие мозга, где обитает креативность и эмоциональный интеллект. С их помощью вы сможете реагировать с более творческой, взрослой и конструктивной позиции.
