Работа естественным образом попадает в ведерко Участия, поскольку в нем находится то, что вы добавляете или вкладываете в наш мир. Также сюда идет волонтерская работа, изучение своих сильных сторон, определение ценностей, наставничество, умение держать язык за зубами и добрые поступки.
Идея проста: чем полнее ведерки, тем лучше жизнь – и мы должны поддерживать их полными, латать любые дыры и, самое главное, не переусложнять идею о сбалансированной жизни.
Спросите себя: что колесо моей жизни говорит о моем балансе? Что я хочу изменить? Как там мои три ведерка? Что сделать, чтобы заполнить то (или те), которые нуждаются в этом?
Хороший ночной сон
И, наконец, я хотел бы вернуться к вопросу сна. Я вновь и вновь нахожу, что это подводный камень самых разных проблем продуктивности. Без нормального отдыха и бодрости вы не сможете использовать пространство, которое создали, чтобы думать, работать или общаться, потому что у вас не хватит энергии. Если вы на взводе и сильно устали, вы будете плохо думать, делать не все, на что способны, игнорировать и подводить людей.
Когда-то я работал с перспективным начальником по имени Филип, который думал, что его конкуренты добираются до офиса раньше его, поэтому успевают проявить себя и сделать больше. Он пытался вставать очень рано, но через несколько недель стал чувствовать себя совершенно разбитым и вернулся к старым привычкам.
Вначале я пересказал ему общее мнение исследователей сна: большинству людей нужно полноценно спать восемь часов, кому-то больше, кому-то меньше. Очень редким людям нужно намного меньше. Например, бывшая премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер спала ночью, как известно, всего четыре часа, и это не сказывалось на ее концентрации или продуктивности
[8]. Однако большинство из нас не похоже на Железную Мэгги, и в долгосрочной перспективе просто невозможно спать меньше, чем вам нужно. Это не вопрос «силы воли», а потребность организма.
Филип сказал, что ему по ощущениям нужно спать максимум до 7.30 утра. Он сказал, что ложится «около 11 вечера». Я попросил его вести подробный дневник сна. Я также попросил его выспаться в выходные и проснуться без будильника (его жена была не очень довольна этим, но в конце концов она согласилась ради эксперимента).
Дневник сна Филипа
Он сказал, что в общем чувствовал себя нормально, но к пятнице немного устал и к концу выходных неплохо взбодрился. Мне не хотелось делать выводы на одном примере, поэтому я заставил его повторять эксперимент следующие три недели. Результаты были в основном те же.
Я предположил, что ему требуется около восьми с половиной часов сна. Именно столько он спал в выходные, когда не пользовался будильником. Если добавить количество сна на неделе, то спал он на 15 % меньше, чем нужно. Некоторые эксперты говорят, что сон так же необходим нашему обмену веществ, как дыхание. Представьте, что вы получаете на 15 % меньше кислорода. Если вы забирались на очень высокую гору, вы представляете себе симптомы высотной болезни – похожие на грипп, отравление угарным газом или тяжелое похмелье.
Мы немного поговорили о том, как он проводит время перед сном, и он понял, что он делает не то, что нужно, и даже не то, что ему нравится, а то, что привык. Он не сам выбрал свое вечернее расписание. Это была просто привычка.
Упражнение подарило Филипу пространство для того, чтобы понять и изменить свое поведение. Он решил завести новую привычку. Во-первых, ему нужна была ясная цель. Он решил, что хочет вставать раньше на целый час, чтобы продлить рабочий день. Он также согласился, что ему нужно спать восемь с половиной часов. Казалось бы, взаимоисключающие цели? На самом деле нет. Он старательно выключал все гаджеты и регулярно ложился в 11 вечера. У него было два часа после того, как дети улеглись, чтобы прибраться, проверить Facebook и посмотреть сериал, а может, даже фильм. Ему понадобилось около месяца, чтобы привыкнуть к новому режиму, но ему помогли упорство и дисциплина.
Вот еще несколько стратегий: установите регулярное время и ритуалы отхода ко сну и старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Снизьте температуру в комнате на пару градусов (идеальной комнатной температурой считается 20 °C). Проследите, как на вас влияет кофеин, – многие люди обнаруживают, что он портит им сон, если они пьют его после трех часов дня. И наконец, подумайте о том, чтобы отключить экраны за час до отхода ко сну, – это хорошо не только для ума, который успеет успокоиться, чтобы вы не легли в постель на взводе. Голубой свет от экрана также подавляет выработку гормонов сна. Если вам нужно смотреть на экран ноутбука по вечерам, установите приложение, которые убирает голубой свет, например f.lux или redshift.
Я поговорил с Филипом через несколько месяцев. Он сказал, что новый режим кажется ему совершенно естественным, и он теперь чувствует себя бодрее и энергичнее на работе. Он даже может раз в неделю засидеться допоздна и все равно подняться в обычное время, не чувствуя себя разбитым. Он в буквальном смысле создал намного больше пространства в жизни, просто разобравшись с работой и привычками своего организма и немного потрудившись над маленькой переменой в поведении.
Спросите себя: я хорошо спал прошлой ночью? Насколько я устал? Что я делаю вечером – и почему? Какие я поставлю себе цели в вопросе сна? Как я их достигну?
Глава 12
Пространство для роста: Альмантас и его нереализованные цели
Урок: чтобы создать пространство для роста, всегда приходится жертвовать возможностями. Поймите это и будьте готовы заплатить эту цену.
Я работал с Тессой, директором по менеджменту в регионе ЕБВА (Европа, Ближний Восток и Африка) одной компании из списка FTSE 50 FMCG. Регион приносил больше трети глобального дохода компании. Тесса управляла сложной структурой: сорок стран на разной стадии развития, и у каждой свои проблемы. Страны поменьше были объединены в кластеры. Всего Тессе подчинялось девятнадцать менеджеров, управляющих либо крупными странами, либо группами маленьких. Я работал с самой Тессой и всей командой, участвуя в их ежеквартальных встречах. Также я вел каждого из пятнадцати «рыночных» директоров по менеджменту. Это был большой и растущий проект, но я чувствовал, что одному из них могу действительно помочь.
Альмантас управлял балтийской зоной – Эстонией, Латвией и Литвой. Когда мы работали вместе, он поделился тем, что его раздражало. Он считал, что ему отказывают в продвижении на один из самых крупных рынков компании в Западной Европе. В глубине души он чувствовал, что против него есть какие-то предубеждения: люди считают его иным и думают, что его культурные установки не позволят ему работать где-то еще.
