После двух недель такого режима и без противозачаточных у Кали улучшилось пищеварение, стало больше энергии, и она стала менее тревожной. А вместо того чтобы заедать стресс, Кали научилась делать паузу и задаваться вопросом, действительно ли ее организму в этот момент нужна еда. Кроме того, я узнала, что Кали много лет провела на ограничительной диете, которая вместе с противозачаточными привела к дефициту питательных веществ, поэтому моей приоритетной задачей было помочь ей вернуть в рацион исключенные продукты питания и понять, какие из них действительно вызывают у нее проблему, чтобы она могла вернуться к более разнообразному рациону. Ей требовались полезные продукты и травы, чтобы восстановить микробиом кишечника. Полгода спустя Кали перестали беспокоить запоры, уровень антител, связанных с щитовидной железой, упал, она больше не испытывала чувства тревоги, и, что самое приятное, на смену усталости пришла безграничная энергия.
Протокол «Озарение. Оздоровление щитовидной железы и надпочечников»
По словам многих моих пациенток, тиреоидные препараты, хоть и помогают им, без изменения рациона и образа жизни не приводят к значительному улучшению их симптомов. Если вы решили бороться с болезнью щитовидной железы, вы можете включить в рацион пищевые добавки и продукты питания, которые поддержат ее функцию и упростят активацию ее гормона. Так как кишечник и щитовидная железа оказывают друг на друга столь сильное влияние, я рекомендую начать с протокола оздоровления кишечника «Озарение» в шестой главе. Кроме того, вам следует пройти курс детоксикации печени в рамках тридцатидневной программы «Озарение» (см. двенадцатую главу). С учетом того, как сильно противозачаточные способны подорвать здоровье щитовидной железы, я бы всерьез задумалась о прекращении их приема, если у вас есть такая возможность.
Вот ключевые шаги протокола «Озарение. Оздоровление щитовидной железы и надпочечников»:
• питательные вещества для надпочечников и адаптогены;
• детоксикация печени;
• питательные вещества для щитовидной железы;
• упражнения и борьба со стрессом;
• первопричина проблем.
Йод и аутоиммунные проблемы
Не принимайте пищевые добавки с высоким содержанием йода. Большие дозы йода используются для подавления функции щитовидной железы и, как было доказано, усугубляют тиреоидит Хашимото. Вместо этого используйте добавки, в которых йод сочетается с селеном, и не употребляйте в день более 300 микрограммов йода (следует учитывать также йод, содержащийся в продуктах питания).
Питательные вещества для надпочечников и адаптогены
Поддерживая свои надпочечники, вы улучшите взаимодействие в рамках всей системы «яичники – надпочечники – щитовидная железа», а также сбалансируете свои гормоны. Для восстановления функции надпочечников и щитовидной железы, гормонального баланса и оздоровления всего организма необходимо высыпаться. Помимо сна, устраивайте в течение дня перерывы, чтобы разрядиться. Выделите время, чтобы расслабиться, глубоко подышать и ощутить благодарность – так вы дадите сигнал расслабиться и своему организму.
Надпочечники лежат в основе вашей гормональной системы, и для поддержания других ваших гормонов они должны быть крепкими. Обязательно питайте их витаминами, минералами и травами. Я рекомендую принимать следующие добавки:
• качественный витамин-В-комплекс;
• от 1000 до 4000 миллиграммов витамина С;
• от 150 до 600 миллиграммов магния перед сном.
Под воздействием стресса из нашего организма выводится больше магния, а из-за его недостатка в нашем рационе у многих из нас и без того наблюдается дефицит этого минерала. Если вас беспокоят какие-либо гормональные симптомы, я рекомендую принимать магний в качестве пищевой добавки не менее 300 миллиграммов в день.
Один из самых оптимальных способов начать поддерживать свои надпочечники заключается в употреблении адаптогенных трав. Адаптогенные травы улучшают функцию надпочечников и иммунитет, а также физическую и психологическую выносливость. Они способствуют более эффективному взаимодействию мозга и надпочечников, а также нормализуют производство кортизола. Вот несколько адаптогенных трав, которые вы можете попробовать.
Мака воздействует на кору надпочечников, поддерживая здоровый уровень эстрогена и тестостерона. Добавляйте маку в свои ежедневные смузи!
Элеутерококк колючий славится тем, что придает силы, повышает выносливость и концентрацию внимания. Он помогает избавиться от усталости, поддерживает иммунную систему, улучшает память и ясность сознания, а также борется с бессонницей. Кроме того, он помогает наращивать мышцы. Избегайте этой травы, если у вас повышенное артериальное давление, и обязательно принимайте ее в первой половине дня, чтобы обеспечить себе хороший сон ночью.
Центелла азиатская пригодится вам, если у вас хронический стресс либо вас ждет период повышенного стресса. Эта трава будет поддерживать здоровье надпочечников, пока вы избавляетесь от всего, что их перегружает.
Родиола помогает сбалансировать производство кортизола, борется с последствиями стресса и улучшает способность к восстановлению. Эта трава, по сути, делает вас более выносливой. Она придает силы, снижает тревогу и воспаление, а также поддерживает иммунную систему. Дополнительный бонус: родиола также нормализует уровень прогестерона (если у вас были случаи депрессии или биполярного расстройства, принимайте родиолу только под контролем врача).
Ашвагандха «утихомиривает» кортизол и приносит чувство глубокого спокойствия. Эту траву полезнее всего принимать перед сном, если вы, ложась в кровать, чувствуете себя уставшей и нервной. Она борется с воспалением, окислительным стрессом и чувством тревоги, а также улучшает сон, память, либидо и придает силы. Исследования показали, что эта трава также может помочь уменьшить кровотечение во время месячных, а при длительном использовании может избавить от фиброзных опухолей матки. Ашвагандха относится к семейству пасленовых. Если у вас повышенная чувствительность к растениям этого семейства, принимайте ее с осторожностью.
Кордицепс китайский – это лечебный гриб, который помогает обеспечивать надпочечники необходимыми питательными веществами и поддерживать их функцию, а также функцию печени. Дополнительный бонус: известно, что он является натуральным афродизиаком. Так что на следующий День святого Валентина откажитесь от шампанского и вместо него подогрейте ваши отношения кордицепсом.
Корень лакрицы придает силы и снижает воспаление, заставляя кортизол дольше задерживаться в организме. Не принимайте эту траву при высоком кровяном давлении.
Гриб Рейши (трутовик лакированный) укрепляет надпочечники, а также помогает бороться с простудами и повышает вашу стрессоустойчивость.
Какими бы полезными ни были эти травы, за один день они не подействуют, поэтому наберитесь терпения. Чтобы заметить чудодейственные эффекты, принимайте их как минимум два-три месяца.
