По этим параметрам никотин – серьезный соперник.
Фазы быстрого вывода никотина (c)
По-научному это называется «периодом полувыведения» и составляет около 90 минут – полтора часа. Периодом полувыведения принято объяснять среднесуточную норму потребления сигарет – около пачки в день.
Но сдается мне, что интервалы между перекурами больше коррелируют не с содержанием никотина в крови, а с фазами активности человека, которые тоже находятся в диапазоне 40–50 минут. Согласитесь, что когда мы бодры и веселы, дело спорится, и мы можем легко отодвинуть мысль о сигарете. Процесс захватывает. А когда сдулись, то отмахнуться становится сложнее. И чем утомительней работа, тем чаще тянет на перекур.
Получается, что межтабачный интервал – фактор не только физиологический.
Фаза медленного вывода никотина (d)
Ортодоксальный курильщик днем себя до фазы d, как правило, не доводит: уж слишком тяжко жить без никотина. Но ведь каждый из нас курит не круглосуточно. Есть значительный перерыв на сон. И именно в ночные часы наступает фаза, когда содержание никотина постепенно падает, можно сказать, до нуля.
И что интересно, в эти часы каждый из нас великолепно себя чувствует. Хотя, согласно теориям о концентрации никотина в крови, ночью нам должно быть совсем не до сна.
Выходит, что организму никотин вовсе не так нужен, как принято думать. А вот днем, когда психика бодрствует, потребность в никотине становится жизненной необходимостью.
Напрашивается вывод, что наша с вами табачная зависимость имеет не только физиологическую природу, но и психологическую.
Никотин: выводы
Материала по теме мы изучили много. Давайте резюмируем и сформулируем выводы. Итак, как воздействует никотин.
Кратко, но в деталях:
– организм курильщика ленится поддерживать уровень ацетилхолина и дофамина;
– постепенно их уровень понижается;
– курильщик испытывает дискомфорт;
– хватается за сигарету;
– никотин воздействует на холинергические никотиновые рецепторы головного мозга, выполняет нормализующую функцию, подменяя ацетилхолин;
– также стимулирует выработку дофамина;
– уровень необходимых медиаторов восстановился;
– самочувствие курильщика пришло в норму.
В норму – это в такое же состояние, как у любого некурящего человека. Просто организм некурящего легко, не замечая, поддерживает этот уровень. А курильщику обязательно нужна порция стимулятора – никотина.
В этом плане даже начинающий курильщик похож на плотно подсевшего наркомана, когда наркотик принимается уже не ради кайфа, а главным образом, чтобы «не ломало». Вот мы и смолим свои легкие, лишь бы вернуться в комфортное состояние.
Заметьте, ни о каком дополнительном удовольствии речи нет, никаких приятных ощущений, разве только «счастье, что отпустило». Весьма убогое «счастье», хочу заметить, которое заключается лишь в том, чтобы опять не было больно, – рабское, забитое такое «счастье».
Я допускаю, что при курении уровень дофамина может подпрыгнуть чуть выше нормы. Но насколько это «чуть» ощущается в повседневной жизни? Мы замечаем его, когда выкуриваем очередную сигарету? Можно ли это «чуть» брать в расчет и подвергать свой организм ради этого «чуть» постоянному воздействию ядовитых веществ? Ключевой итог перекура – «да, я опять в норме», и только.
Если же снова пробежаться по пунктам воздействия никотина и выделить самые существенные, то заметим, что никотин как таковой нам в общем-то и не нужен, а требуется лишь дофамин и ацетилхолин, который «обленившаяся» нервная система вырабатывать не спешит.
«Нет нужного уровня медиаторов – пнули, стало хорошо».
И в таком случае просто напрашиваются следующие выводы:
1) Табачный дискомфорт, никотиновый зуд – это нехватка ацетилхолина и дофамина.
2) Никотиновая зависимость – это лень нашей внутренней биохимии.
Следовательно, для того чтобы правильно бросить, нам предстоит:
1) Обеспечить стабильный приток ацетилхолина и дофамина.
2) Восстановить нормальную работу организма, научить его снова поддерживать биохимический баланс без никотинового «пинка».
И отдельные наблюдения по никотину:
1) Никотин – это слабый наркотик. Как на фоне других внешних стимуляторов, так и на фоне собственной биохимии организма.
2) Никотин, в силу своей слабости, не в состоянии серьезно нарушить работу нервной системы. Благодаря чему даже самый страстный курильщик не деградирует до состояния наркомана, плотно подсевшего на это дело.
3) Так как наркотическая составляющая в никотине очень слаба, а нервная система работоспособна, то если направить ее мощь на борьбу с потребностью в слабеньком никотине, справиться с зависимостью будет легко. И даже приятно для организма.
Дело за малым: подключить мощнейший ресурс – собственную биокухню.
Какие есть варианты подключения?
Альтернативные стимуляторы
Прием пищи
Процесс простой до безобразия, жизненно необходимый, а главное, имеющий стабильный результат. Умиротворение после насыщения позволяет спокойнее относиться ко всему, что в голодном состоянии вызывает бурные эмоции. Программа «продовольствие в обмен на наркотики» – популярный метод «решения» проблем.
Неудивительно, что многие курильщики после неправильного бросания переходят на этот очевидный способ компенсации «витамина удовольствия». И, как следствие, быстрый рост избыточного веса. Даже стройные от рождения начинают уверенно набирать лишние килограммы.
Понятно, что это не лучший метод стимуляции.
Кофе и др.
Это вариант оптимизированного приема пищи. Действительно, зачем глотать все подряд, если можно сосредоточиться на наиболее эффективных стимуляторах, возможно, менее калорийных.
Но это тоже не выход.
Тот же кофе проигрывает сигарете по применимости. Попробуйте на протяжении дня пить с интервалами в 30‒45 минут. Скоро мочевой пузырь или сердце подскажут, что это неестественно.
К тому же, подмена одного стимулятора другим не способствует восстановлению. Курильщик как был наркозависимым, так им и остается. И в случае эмоционального всплеска психика будет привычно тянуться к подручным стимуляторам, а не полагаться на собственные силы. Однажды несостоявшаяся чашечка кофе будет заменена сигаретой.
