Еще один плюс создаваемого нами эмоционального фона – это позитивный настрой. Это та дополнительная энергия, движущая сила, которая позволяет легче шагать к цели, преодолеть все преграды, стоящие на пути. И если такая энергия есть, то почему бы ей не воспользоваться?
А самый главный положительный фактор позитивного настроя – что это не просто помощь нашему организму, это реальный практический тренинг, учеба по самостоятельному созданию и поддержанию биохимического баланса в организме. Создавая эмоциональный фон, МЫ САМИ СДВИНУЛИ уровень медиаторов в нужную нам сторону. Пока грубо, но организм быстро научится сам поддерживать необходимый уровень. На более тонком уровне, менее заметно для нас. Именно этого мы и добиваемся.
Сроки перестройки вполне лояльные – около двух недель. Организм подстраивается под такие изменения быстро.
В общем, приподнятый позитивный настрой – это:
• и энергия,
• и самообучение,
• и глобальная перестройка организма,
• и восстановление его нормальной работы,
• и попутный дофамин,
• и эмоциональная защита от негативного воздействия.
Одни сплошные плюсы.
Минус один: надо работать над собой, научиться создавать, контролировать и поддерживать нужный психологический фон. И, конечно, делать это.
Дополнительные факторы, влияющие на уровень дофамина: физическая нагрузка (особенно если она сопровождается позитивными эмоциями, например подвижные игры в команде); музыка (особенно если вы ее создаете сами, например, напеваете); новые интересы/хобби, здоровый сон (недосып уменьшает количество дофаминовых рецепторов); солнце тоже сказывается на количестве дофаминовых рецепторов; больше общения и других социальных контактов (без комментариев).
Все перечисленные факторы из мира ЗОЖ могут напрямую сказаться на вашем отказе от зависимости. Конечно, некоторые из них имеют краткосрочный период действия, некоторые работают на длительную перспективу. Но, при желании, даже из краткосрочных событий можно составить плотный график, который не даст заскучать.
Желание, мотивация и цели увеличивают уровень дофамина. Это не просто научный факт. Каждый из нас замечал, что появление новой желанной, значимой, долгосрочной цели повышает эмоциональный уровень на долгий период, появляется больше жизненной энергии.
И что-то мне подсказывает, если вы читаете эту книжку, то такая цель у вас уже точно есть.
Поднимаем ацетилхолин
Если связь между дофамином и приподнятым настроем достаточно очевидна, то что делать с ацетилхолином, который, как утверждает наука, тоже является виновником зависимости?
Понятно, что внешние стимуляторы природного или химического происхождения нам не подходят. Организм должен сам научиться поддерживать необходимый биохимический баланс. Поэтому надо определиться с занятиями, которые обычно сопровождаются повышенным уровнем ацетилхолина.
И такие направления деятельности есть. Это получение новой информации, обучение, тренировки интеллектуальные, тренировки физические.
Со своей стороны замечу, что я бы не стал рекомендовать браться за зубодробительные задачи или изучение сложнейших теорем. Занятия, которые заставляют плавиться мозги, могут, наоборот, стать стимулом для очередной сигареты. А вот изучение легко усвояемой информации будет вполне уместно. «Теория малых дел» рулит.
Позитивно сказываются на повышении уровня ацетилхолина: яичный желток, почки, печень, дикий лосось, орехи.
Ну и прошу заметить, что пока вы читаете эту книгу, вы получаете новые знания (надеюсь), обучаетесь. А это именно тот вид деятельности, что напрямую влияет на повышение уровня ацетилхолина. Это именно то, что вам надо для отказа от курения. Удачное совпадение, не правда ли?
Одно существенное но
По оставшемуся объему книги можно догадаться, что это совсем не конец.
Исходя из всего вышесказанного, можно смело предполагать, что от курения было бы легко избавиться, если бы удалось постоянно поддерживать бодрое настроение.
В общем-то, это правда, но не все так просто. Есть серьезный отяжеляющий фактор – «табачный» образ мышления, который убеждает в необходимости сигарет и будет упорно направлять нашу логику в привычное русло. Поэтому поддерживать положительный настрой получается ровно до тех пор, пока голова не скажет: «Отстань, зануда, я хочу курить». Мы, конечно, можем постараться доказать ей, что нам нужны всего лишь ацетилхолин и дофамин, но, скорее всего, она нас не услышит. Пока тело верит, что ему нужен перекур, организм будет его сначала просить, а потом – требовать.
Пока мы убеждены, что никотин нам жизненно необходим и телу без него никуда – так оно и будет. Таким образом, убежденность в необходимости сигарет будет вымывать из-под нас правильный настрой, на который мы собирались опираться.
Откуда берется этот «табачный» образ мышления?
Испытывая никотиновый дискомфорт, мы хватаемся за сигарету, и та действительно помогает снова обрести душевный покой. Мы это прочувствовали на своей собственной шкуре, на практике. И даже если не заметили и не придали этому значение, то наше подсознание обязательно это отметило. И так раз за разом оно будет убеждаться в «исцеляющей» силе никотина. Вот так неспешно мы подошли к еще одному значимому элементу табачной зависимости – к психологическому фактору. И, как становится понятно, физиологический, и психологические аспекты зависимости плотно связаны между собой.
Кольцо зависимости
«Кольцевая», – подумал Штирлиц.
(«Штирлиц», – подумала Кольцевая.)
Мёбиус тебя побери!
(Настоящее проклятье)
Связь между физиологической составляющей и психологической является настолько значимой, что ее выделяют в отдельный элемент зависимости.
В чем ее суть. Низкий уровень дофамина сказывается на самочувствии, создавая ощущение дискомфорта, делает нас более раздражительными.
С другой стороны, сам факт плохого настроения и вера в необходимость перекура бьет по настроению. В результате потребность во внешнем стимуляторе, в никотине, становится еще сильнее.
Получается, что наркотическая зависимость выступает в роли катализатора для психологического состояния, а психологический элемент является катализатором для физиологической составляющей. Взаимные стимуляторы, замкнутые в кольцо. Схема примитивная донельзя, и потому эффективная.
Научившись влиять на психологическую и физиологическую составляющие, мы разрушим этот порочный круг, и он больше не будет представлять для нас значимой угрозы.
