ВАЖНО!
Не только прочитать и запомнить, но и постараться выполнить. Просто, когда накатывает никотиновый зуд, вспоминать и разучивать комплекс упражнений уже поздно. Потому лучше их запомнить и повторить заранее.
Всего три упражнения, расставлены по степени сложности и применимости. Первое попроще. Все они работают по-разному, друг друга не замещают, и желательно овладеть каждым.
Капитан, капитан,
Подтянитесь…
«Бодитерапия»
Удачное определение, легко запоминается. И упражнение тоже простое. К тому же мы его уже проходили.
Базируется на том, что между эмоциональным состоянием и телом человека существует прямая связь, которая работает в обоих направлениях. Эмоциональный фон сказывается на нашей осанке, голосе, движениях. И в обратную сторону: изменяя поведение, мы можем оказывать влияние на эмоциональный фон, тем самым корректировать не только настроение, но и уровень внутренней биохимии. А это именно то, что нам надо.
Так что плечи шире, спина прямее, походка тверже, подбородок повыше, пусть голова держится гордо; выражение лица бодрее, а взгляд добрее. И внутреннее состояние начнет подтягиваться за вашим телом.
Как я уже говорил, упражнение несложное: легко запомнить, легко исполнять. Единственное, когда тучи сгущаются и пытаются согнуть тело в «крючок», то надо не забывать контролировать себя и корректировать осанку. Ну и понимать, что для выполнения упражнения придется приложить усилия. Так как негативные эмоции, в свою очередь, будут пытаться завязать нас обратно в узел. Тут уж кто сильней: вы или ваше настроение.
Еще один нюанс. Обычно люди недооценивают значение голоса. Но состояние голосовых связок может оказаться значимым фактором. Знакомо ощущение «зажима» в горле, «сдавленного голоса»? Поэтому, если настроение начинает ползти вниз, значит, прокашлялись и стараемся говорить твердо и дышать полными легкими. И следим за осанкой и твердостью движений.
Второе упражнение
Тоже простое. Состоит всего из двух пунктов:
1) фокусироваться на окружающем мире, а не на эмоциях;
2) постоянно говорить себе «хорошо».
Как оно работает?
Пока мы сосредоточены на себе, на своих мыслях, мы непроизвольно «варимся» исключительно в собственных эмоциях, в той биохимии, которая сформирована нашими размышлениями. Купание в собственных чувствах – достаточно популярное занятие. Иногда человек даже сознательно погружает себя в купель воспоминаний и мечтаний. И не всегда это могут быть позитивные чувства.
Сейчас наша задача – не зависеть от внутренней биохимии: чтобы не она управляла нами, а мы научились повелевать ей. И навык по переключению внимания с эмоций на что-то внешнее будет кстати. А так как сознанию все равно нужен объект изучения, то богатый на события окружающий мир вполне для этого подойдет: погода, капля дождя, ползущая по носу, листочек, слетающий с дерева, счастливый воробей, терзающий огромную горбушку. А если уделить внимание людям, находящимся рядом, то на нас обрушится целый спектр миров, эмоций, характеров. И нам остается лишь впитывать его.
А чтобы окружающая действительность приносила радость и позитивное настроение, нужно говорить себе «хорошо». По поводу и без повода. Можно вслух и не реже одного раза в пять минут. Даже когда все очень плохо и нет ни малейшего повода для улыбки, то все равно говорим себе «хорошо», и все меняется к лучшему. Работает. Мысли материальны.
Наверняка вы слышали про такой лозунг психологов как «жить здесь и сейчас». Действительно, прошлого уже нет, а будущее еще не наступило. Но что такое «жить настоящим» обычно не объясняется.
Рассказываю. Жить настоящим – это соблюдать два пункта: 1) фокусироваться на окружающем мире и 2) воспринимать его позитивно. Именно тогда мы начинаем жить в настоящем времени, в реальных событиях.
Приземляем высокие материи на уровень быта: если нас начинает донимать табачный зуд, то наиболее эффективным способом будет переключить внимание с собственных негативных ощущений. На что? На что-нибудь положительное, не имеющее отношение к вашему психологическому состоянию. На диаметрально противоположное, на окружающий мир. И как мы его окрасим, зависит от нас. Поэтому говорим себе «хорошо».
Отлично, поехали дальше.
Третье упражнение
Divide et impera.
Разделяй и властвуй (лат.)
Более замысловатое и многоэтапное для работы с негативными эмоциями. Использует техники, популярные в НЛП.
Принцип: разделяй и властвуй. Будем отделять от себя негатив и затем управлять им, устранять его.
Когда мы срослись с эмоциями, и они сидят глубоко в нас, то избавиться от них трудно. Приходится резать по живому, но это болезненно и редко удается.
А если этот негатив отделить от себя и вынести вовне, то расправиться с ним будет гораздо проще.
Итак, сначала:
«Разлепляемся» (лечебно-профилактический сюрреализм)
Мысленно выходим из своего тела. Пусть оно останется со своими эмоциями на месте, неподвижным, а вы сами выходите и начинаете спокойно наблюдать за собой со стороны.
Представьте, что вы находитесь в полуметре за спиной своего тела и смотрите чуть выше правого плеча, чтобы ваш взгляд мог совпадать со взглядом вашего первого «я».
Теперь возьмите негативные эмоции, которые остались в теле, представьте их в образе «жидкой массы» и «вынесите» их наружу. Поместите их в отдельную емкость, например в эмалированный тазик. Поставьте этот тазик на пол в 2‒3 метрах перед собой (желательно никаких постаментов для негатива не возводить, он этого не достоин).
Получилось разделение на три части: ваше неподвижное тело, спокойно созерцающее тазик с содержимым, ваши нежелательные эмоции, плещущиеся в тазике, и вы лично, спокойно наблюдающий эту картину со стороны.
Теперь начинаем «властвовать».
Посмотрите на чудо-тазик. Эмоции все еще плещутся. Но они изолированы. И под взглядом двух пар внимательных, спокойно созерцающих глаз они начинают быстро успокаиваться. Бурное волнение сменяется легкими всплесками.
У вас есть возможность изучить эмоции, пока они не успели совсем успокоиться. Подойдите к ним поближе, возможно, вы сможете рассмотреть, что именно вас волновало, что влияло на психологическое состояние. А может, вы увидите просто цветную плещущуюся массу, не отражающую ни причин, ни следствий, и скоро в тазике будет ровная гладь.
Вы хозяин своего тела. Это вы сумели «вынести» эмоции из тела, это вы властвуете над ними, а не наоборот. Ваше тело освобождено от негатива, сами отрицательные чувства в тазике стали предметом вашего изучения.
Несмотря на всю «сюрреалистичность» и многоэтапность, этот способ является весьма простым, эффективным и быстрым. После первого прогона его можно выполнять за считанные доли секунды, и многих усилий это не требует. Была бы цель, а она есть.
