В каких случаях это упражнение может помочь?
Мысль «а покурить бы»
Можно попытаться изолировать мысли о перекуре. Как уже неоднократно говорилось, они могут возникать, но доставлять дискомфорт сами по себе не могут. Но если лично вас они по какой-то причине потревожат, то смело «выносите» их из своего тела, помещайте в тазик, пусть они быстро и бесследно тонут. Каприз утонул, освободив ваш разум от своего присутствия, а вы продолжаете спокойно заниматься своими делами.
Если задета психическая составляющая кольца зависимости
Жизнь – штука сложная, и все мы разные. Если какая-либо ситуация доставляет вам серьезный дискомфорт, подбивая на мысль о перекуре, то вы можете также поместить эту ситуацию, негативные эмоции в тазик, освободив от них тело.
Страхи
Они тоже могут быть. И отрицать их не имеет смысла. Просто страхам должно быть свое место – в эмалированном тазике. А вы спокойно наблюдайте за ними.
Надеюсь, что упражнение вам не потребуется, но на всякий случай у вас в запасе оно есть.
Итак, аварийный набор инструментов подготовили. Но отдаем себе отчет, что самое главное – это общий позитивный настрой, а не латание дыр с помощью упражнений и анекдотов. Поэтому настраивайтесь именно на поддержание положительного эмоционального уровня.
Желание и мотивация
Полученные знания дают точное представление, как бросить курить. Это важное условие для победы. Но просто теории еще недостаточно, нужно мотивированное желание действовать, идти к цели. «Счастливчики» смогли самостоятельно бросить курить. Все, что у них было, это:
– твердое желание избавиться от надоевшей зависимости;
– простое глубокое внутреннее убеждение: «Мне это больше не нужно, от сигарет всегда только хуже».
Действительно, по-настоящему сильное желание способно компенсировать отсутствие теоретической подготовки. Тогда при первой же малейшей мысли «а покурить бы» внутреннее убеждение включает короткий ответ: «ВСЁ, МНЕ ХВАТИТ».
Любой человек может быть сколь угодно подкованным в каком-либо вопросе, но без жажды добиться успеха все познания лежат мертвым грузом. И наоборот, иногда для достижения цели достаточно лишь желания. Первые люди во времена заселения планеты успешно преодолевали водные пространства и порой значительные, совершенно не владея законом Архимеда и основами навигации. Ими двигало стремление достигнуть берега, а не законы гидродинамики.
Так что, если вы забыли, почему конкретная сигарета является лишней, совсем необязательно срочно бежать к книге и штудировать ранее пройденный материал.
Достаточно:
– знать и твердо верить, что ВСЕ сигареты вам чудовищно неприятны, совершенно не нужны и только мешают вашим планам;
– иметь стойкое желание достигнуть цели – вырваться из этого бессмысленного замкнутого круга.
Чем каприз «хочу» отличается от реального желания? Прежде всего, формой активности. Если простое «хотелось бы» имеет пассивную форму: «Сделайте это для меня и, возможно, я это приму», то реальное желание – это готовность идти к цели, стремление получить намеченный результат, сотворить победу своими руками, способность брать ответственность за результат на себя, не перекладывая принятие решений на чужие плечи.
Конкретизируем цель и задачу
Пойми, для того чтобы проходить сквозь стены, нужны три условия:
– видеть цель,
– верить в себя,
– и не замечать препятствий.
(к/ф «Чародеи»)
Правильно сформулированная цель – половина успеха. И типичные неудачные попытки бросить курить часто являются следствием ошибок на этом этапе. Конкретизация цели предполагает ответы на следующие вопросы:
• от чего будем двигаться,
• к чему в результате должны прийти.
Сейчас мы уже приближаемся к завершению книги, пора сформировать окончательное «Техническое задание для вашей мечты» и понять, из какого настоящего на какое будущее возьмем курс.
Цель и стимулы
Цель – это конечный результат, фактическое состояние вещей, к которому мы стремимся.
Мотив – это дополнительный фактор, помогающий двигаться к результату с бо́льшим энтузиазмом.
И хотя иногда сама цель без дополнительных факторов может являться мощным стимулом, важно не путать их между собой. Если бросать курить только ради стимула, то можно легко потерпеть очередное фиаско.
Например, вы решили отказаться от курения ради покупки чего-то важного. Но что произойдет потом, когда вы осуществите свою мечту или ваши доходы вырастут? Не вернетесь ли вы опять в стадо курильщиков? Оптимизация личного бюджета хороша как вспомогательный мотив, но как конечная цель не годится. Так же могут обстоять дела со множеством других факторов.
Цель должна быть гораздо выше и весомей просто внешних стимулов.
ВАША ЦЕЛЬ: избавиться от табачного «рабства», освободиться от никотиновой зависимости.
Именно такая мишень является наиболее стабильной. Добавочные стимулы могут быть значимы, и отлично, что они у нас есть. Но все равно надо помнить, что конечный результат – это полная свобода от табачной зависимости.
Хотя если у вас есть другое видение своей цели, то не настаиваю. Но прежде чем выдвигать свою альтернативу, тщательно проверьте ее на так называемую экологичность.
Что произойдет, когда вы ее достигнете? Что будет, если не сможете добиться? Что, если другие факторы приведут к намеченной цели или смысл ее пропадет? Что случится, если все сместится по времени? И множество других «где», «как», «когда», «что, если»…
Что нам предстоит сделать
Курение – это не один из фрейдистских синдромов, не рефлекторная вредная привычка, не хобби и не приятное занятие, а самая настоящая зависимость. Рабская зависимость от никотина.
Поэтому мы не отвыкаем от курения, так как от зависимости отвыкнуть не получится. Мы не просто отказываемся от сигарет, потому что при этом зависимость никуда не испаряется.
Популярные определения, такие как «бросать», «завязывать», «отвыкать», ущербны для подсознания, так как формируют представление, что с отказом от курения вы что-то потеряете, расстанетесь с чем-то нужным, принесете себя в жертву и т. п. На деле, избавляясь от зависимости, человек только приобретает.
Поэтому правильное определение предстоящих действий: освобождение от наркотической и психологической составляющей и табачной зависимости в целом.
