27. Если бы я не был все время чем-то занят, то я бы сошел с ума.
28. У меня есть время, чтобы встречаться с друзьями.
29. Большая часть моих контактов с людьми касается работы.
30. Я планирую свое свободное время.
31. Наибольшую пользу для себя я нахожу в деловых отношениях.
32. На встречах в неформальной обстановке я думаю о том, что предстоит сделать в ближайшем будущем.
33. Я обхожу людей на эскалаторе, когда это возможно.
34. Если впереди стоящее транспортное средство не двигается при зажженном зеленом свете, меня это раздражает.
35. Меня раздражает, если кто-то выполняет свою работу медленно.
36. Мне свойственно торопиться, спешить.
37. Я превышаю скорость (или прошу об этом водителя), когда тороплюсь.
38. Я оцениваю себя по тому, сколько успел сделать в течение дня.
39. Я сержусь, когда меня отвлекают от срочного дела.
40. В передвижении по городу я выбираю наиболее короткие маршруты.
41. Стоя в очереди, я наблюдаю за продвижением других очередей, чтобы убедиться, что моя движется быстрее.
42. Меня раздражает медленное движение лифта.
43. Я испытываю раздражение, если кто-то впереди меня задерживает очередь.
44. Я принимаю решения спонтанно.
Общая выраженность ургентной аддикции определяется как сумма баллов по всем шкалам. У меня 132.
Работоголизм 1, 2, 3, 4, 5, 6. 7, 8, 9, 10, 11, 12. У меня 44.
Личное время 15, 17, 18, 20, 22. Обратные утверждения (1 балл = 5, 2 = 4) 13, 14, 16, 19, 21. У меня 23.
Межличностные отношения 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32. У меня 28.
Темп жизни 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44. У меня 37.
Экспресс-тест для исследования синдрома выгорания(Дж. Гринберг, 2002)
1. Снижается ли эффективность вашей работы?
2. Потеряли ли вы часть инициативы на работе?
3. Потеряли ли вы интерес к работе?
4. Усилился ли ваш стресс на работе?
5. Вы чувствуете утомление или снижение темпа работы?
6. У вас болит голова?
7. У вас болит живот?
8. Вы убавили в весе?
9. У вас проблемы со сном?
10. Ваше дыхание стало прерывистым?
11. У вас часто меняется настроение?
12. Вы легко злитесь?
13. Вы часто обижаетесь?
14. Вы стали более подозрительны, чем обычно?
15. Вы чувствуете себя более беспомощным, чем всегда?
16. Вы употребляете слишком много средств, влияющих на настроение (транквилизаторы, алкоголь и т. д.)?
17. Вы стали менее гибким?
18. Вы стали более критично относиться к собственной компетентности и к компетентности других?
19. Вы работаете больше, а чувствуете, что сделали меньше?
20. Вы частично утратили чувство юмора?
Если вы ответили утвердительно на 10 вопросов, вы, вероятно, находитесь в состоянии «отключки». Если вам подходит 15 и более утверждений, возможно, вы выгораете или уже выгорели. Мне не подошло ни одно утверждение.
Опросник «Психическое выгорание»(Водопьянова Н. Е., 2018)
Просьба ответить на все вопросы и выбрать нужный ответ. Варианты возможных ответов:
0 – никогда, 1 – очень редко, 2 – редко, 3 – иногда, 4 – часто, 5 – очень часто, 6 – ежедневно
Обработка и интерпретация результатов
Общий ключ
Примечание. * отмечен «обратный» вопрос, который считается в обратном порядке.
Табл. 1. Уровень показателей выгорания (данные российской выборки) для определения уровня выгорания
Табл. 2. Тестовые нормы для интегрального показателя выгорания
Упражнения
Выбор профессии
Рассмотрите причины выбора профессии консультанта и выберите ту, что вам ближе.
1. Знание: желание научиться чему-нибудь, лучше понимать других.
2. Карьера: завести новые связи, расширить перспективы получения работы.
3. Социальная приспособляемость: добиться одобрения в рамках группы.
4. Увеличение уважения, собственного достоинства.
5. Забота о других как выражение общечеловеческой ценности.
6. Уменьшение чувства вины и избавления от личных проблем.
Найти себя
Нездоровая мотивация выбора профессии – частая причина выгорания специалиста. Задумайтесь, какое отношение к вам может иметь следующее.
• Некоторые люди выбирают помогающую профессию потому, что сами страдают от незаживающей душевной раны.
• Иным интересно и безопасно проживать события чужой жизни вместо собственной.
• Ощущение власти над клиентами ослабляет чувства страха и беспомощности в своей реальной жизни.
• Неотреагированные агрессивные чувства удобно разряжать в общении с зависимыми клиентами.
• Претенциозные и нарциссические натуры верят, что все проблемы можно решить с помощью проявлений любви и привязанности.
• Люди, не имеющие друзей, ожидают найти их среди клиентов.
Честное признание
Ответьте себе на следующие вопросы:
• почему я выбрал профессию консультанта?
• какими потребностями обусловлен мой выбор?
