Отсутствие физической активности является одним из самых серьезных факторов риска развития различных заболеваний (инсульт, инфаркт, сахарный диабет 2-го типа, хронические боли в спине и т. п.).
Глава 3
Как правильно заниматься спортом
– Хорошо, ну вот, допустим, я буду крутить свое колесо каждый день по 10–20 минут. Благодаря этому я буду как бы имитировать те условия, когда мои предки, дикие хомяки, боролись за свое место под солнцем.
– Нет, этого мало…
– Ну почему все так сложно. Ты же сам только что сказал, что этого достаточно?
– Я еще раз тебе говорю, я не знаю, сколько нужно хомякам бегать. Может быть, десять минут, а может, больше. Людям вот нужно тридцать минут в день гулять, это как минимум. Лучше, если больше, минут сорок-шестьдесят. Но им тоже этого недостаточно.
– Опять ничего не понятно.
– Ну вот смотри: допустим, десять минут в день бегать в колесе тебе будет достаточно. Но это сработает в зависимости от того, чем ты занимаешься в остальное время. Если ты целый день сидишь, лежишь или спишь, то такая нагрузка может сделать тебе только хуже.
– Все равно ничего не понимаю.
– Наш организм ненавидит резкие перемены. Мы с тобой это уже обсуждали. Если лежать два часа, а затем резко встать и побежать куда-то, то назвать это полезным никак нельзя. Потому что такое резкое изменение положения дел наше тело не любит.
– И что же делать?
– Все же очевидно – нельзя постоянно сидеть или лежать и надеяться на то, что десятиминутная пробежка все исправит. Вообще-то она не то что исправит, а скорее навредит. Опять же из-за очень резкого перехода от одного состояния к другому. Помнишь автомобиль людей? Мой бывший хозяин был автомехаником. Это такой доктор для автомобилей. Они ломаются, и их надо чинить. Он часто жаловался, что клиенты включают машину и сразу трогаются. Из-за этого автомобиль портится. Сперва ему нужно прогреться. Это значит, нужно завести мотор и чуть-чуть подождать, чтобы машина поработала.
– Получается, что мне нужно просто постоянно передвигаться, но при этом несколько раз залезать в свое колесо и крутить? А лежать вредно?
– Не вредно. Все зависит от дозы. То есть от того, сколько ты будешь лежать. Если ты лежишь постоянно – вредно. Если ты лежишь слишком мало (а значит, мало спишь) – тоже вредно. Но если ты лежишь, когда спишь, а в остальное время по большей части ходишь или бегаешь, не забывая об отдыхе, то это полезно. Просто знаю, что люди (а уж хомяки тем более) часто понимают все буквально. Я много раз был свидетелем подобного недопонимания. Поэтому я тебе все и разжевываю.
– Что значит буквально?
– Это значит, что, когда я говорю, что нужно десять минут в день бегать в колесе, многие это понимают так, что все остальное время можно ничего не делать. Что эти десять минут все исправят и компенсируют и дополнительно двигаться нет никакой нужды. А ведь на самом деле я имею в виду, что нужно как можно больше двигаться, при этом – десять минут в день ДОПОЛНИТЕЛЬНО крутить колесо. У людей даже есть поговорка такая: «Движение – жизнь». Она очень мудрая, потому что, по большому счету, смерть – это остановка.
– Хорошо, значит, чтобы прожить дольше и лучше, мне нужно ходить и бегать в колесе. Поменьше сидеть, а лежать стараться тогда, когда сплю?
– В общем и целом – верно.
– А полезно заниматься спортом постоянно? То есть если я буду, наоборот, постоянно крутить колесо?
– Полезно, то есть продлевает жизнь, то, что естественно. Для хомяка, равно как и для змеи, неестественно все время бежать или ползти. Поэтому это вредно. Но нам нужен некий минимальный уровень движений, которые мы должны выполнять за день. Причем равномерно распределенный во времени. Лучше всего, как я уже говорил, каждый час вставать и что-то делать.
– То есть мало бегать вредно и много тоже?
– А так абсолютно везде. Так же, как и с пищей. Важно нащупать эту золотую середину. Заниматься регулярно, но без фанатизма. По чуть-чуть, каждый день, но не целыми днями напролет. Тогда это и нравиться будет, и для здоровья твоего хомячьего полезно.
Комментарий
Как мы уже неоднократно говорили, для нашего организма наиболее вреден резкий переход из одного состояние в другое.
Вы могли это заметить, если хотя бы раз путешествовали из нашей прохладной страны в теплые края. И если из холода в тепло еще более-менее не так страшно, а вот когда после 10-дневного отдыха приходит время возвращаться обратно, очень часто люди заболевают.
Причиной всему – снижение иммунитета. Такая ситуация ввергает наш организм в стресс (было тепло, внезапно стало холодно), из-за чего иммунная система начинает работать хуже. Мы подробнее поговорим про стресс и иммунитет в следующих главах.
Частый вопрос от пациента: «А как правильно набрать вес?»
Работая врачом, мне часто приходилось иметь дело с такой проблемой, как ожирение. Я объяснял людям основы здорового питания, что в конечном итоге помогало им нормализовать свою массу тела.
Когда я завел блог и стал объяснять основы здорового питания большой массе людей, для меня было большим удивлением, как много вопросов я получил не о том, как снизить вес, а о том, как набрать.
Ответ на этот вопрос я бы хотел изложить в этой книге.
Благодаря тому, что мы передаем своему потомству часть генов от мамы, а часть от папы, – мы все разные. Причем нашим родителям гены были переданы по такому же принципу.
В результате у ребенка могут появиться признаки, которые достались ему не от непосредственных родителей, но от бабушек и дедушек или даже от пра- и прапрабабушек. Случится это или нет – предсказать невозможно.
Но итог один: ребенок может получиться не как нечто среднее между родителями, а быть похожим на дедушку или бабушку одного из родителей.
Или сочетать в себе разные свойства, которые были «зашиты» в генетическом материале у очень давних предков, но именно в этом ребенке они случайным образом реализовались.
Короче – вы можете родиться большим и высоким, средним или, наоборот, маленьким.
Но худощавое телосложение отнюдь не является чем-то плохим в том случае, если в организме нет какой-то болезни (подробнее про то, что такое болезнь, мы поговорим в последней главе). К этому нужно относиться спокойно и не комплексовать (особенно это относится к мальчикам). Потому что в принципе с этим вряд ли что-то кардинально удастся поделать – это ваше врожденное телосложение, и к нему нужно адаптироваться. Научиться с этим жить.
Одна из проблем, с которой я сталкивался, помимо комплексов таких людей по поводу своего тела, – это попытки раскормить себя. По всей видимости, из-за нападок в социуме у людей сформировался комплекс неполноценности, и они пытались это каким-то образом исправить – стать крупнее. Увеличить свою массу.
