К несчастью для них, они практиковали достаточно странный способ – просто злоупотребляли жирной, жареной пищей, фастфудом, сладким и прочее.
Если вы попали в подобную ситуацию или у вас есть знакомый, который сильно комплексует из-за своего роста/веса, важно помочь ему адаптироваться и перестать переживать из-за этого.
Однако способ увеличиться в размерах все же есть. Его, конечно, нельзя назвать очень эффективным, и вряд ли из человека с весом 45 кг можно сделать Арнольда Шварценеггера весом 145 кг, но увеличить мышечную массу все же можно.
Для этого нужно сконцентрироваться не на том, как бы нарастить себе жировые запасы, а на том, как увеличить мышечную массу. Лучше всего для такой цели подходят занятия спортом с подъемом весов. Конечно, перед этим обязательно нужно убедиться, что вам разрешены подобные занятия. Для этого проконсультируйтесь с врачом.
Также я настоятельно не рекомендую заниматься тяжелой атлетикой несовершеннолетним, так как их организм все еще растет и подобные занятия спортом могут им навредить. Точно сказать сложно, потому что исследования для ответа на этот вопрос не проводились по этическим соображениям: а если навредят, что потом сказать испытуемым? «Извините, мы не подумали?»
Но несовершеннолетним вполне подойдут занятия с весом собственного тела: отжимания, подтягивания, приседания, бег и т. п.
Если же вам больше 18–21 года, вы можете начать заниматься с тренером в спортивном зале, на тренажерах и со снарядами. Самостоятельно начинать занятия тоже можно, но тренер поможет поставить правильную технику выполнения. Без нее упражнения со снарядами могут вам серьезно навредить.
При этом важным компонентом занятий спортом является питание. Обычному человеку нужно потреблять минимум 0,7 граммов белка на 1 кг собственного веса.
Если вы занимаетесь спортом, то это дозу рекомендуется увеличить до 1,5–2 грамм белка на 1 кг массы тела.
А вредны ли протеиновые коктейли?
Нет, протеин – это обычный белок. Его можно принимать в виде молочных коктейлей. Это достаточно удобно для достижения оптимальной суточной концентрации белка в рационе.
Что мы узнали из 3-й части?
– Итак, теперь ты понимаешь, зачем тебе крутить твое колесо?
– Да, потому что для диких хомяков (моих предков) это было естественно. Они много ходили в поисках пищи и мало сидели.
– И как тебе это поможет?
– Раз мой организм был спроектирован под условия, когда нужно много ходить, и раз природа ничего не делает просто так, значит, все мои органы работают как надо, только когда я регулярно двигаюсь. Если я буду все время сидеть – это повредит моему здоровью.
– А сколько тебе нужно ходить?
– Чем больше, тем лучше, но перенапрягаться тоже нельзя.
– Верно!
Часть 4
Полезно ли спать?
Глава 1
Что такое сон?
Спойлер: да, полезно. Очень. Столько, сколько просит ваше тело. НО! Соблюдая режим.
Солнце за окном постепенно стало садиться. Появились первые звезды.
Хомяк глубоко зевнул и потер глаза.
– Ох, честно сказать, что-то я притомился. Мы с тобой разговариваем так долго, и у меня от всего этого уже даже голова немного кругом идет.
– Оно и понятно. Столько информации зараз. Поспи, конечно, сон тебе поможет лучше уловить все, что я сказал.
– Интересно, как это сон мне поможет?
– Ладно, давай сделаем так, я тебе расскажу про сон, а потом мы поспим. Я тоже уже немолод, и сон мне не повредит.
– Хорошо.
– Итак, возможно, ты удивишься, но все живые организмы на нашей планете нуждаются в сне. Птицы, грызуны, змеи, обезьяны, олени… Нет ни одного живого существа, которому бы не требовалось несколько часов сна, хотя бы иногда.
– Даже совам?
– Ну конечно, и совам тоже.
– Но почему тогда про них говорят, что они как будто не спят совсем?
– Совы – ночные хищники. Это устоявшееся выражение людей. Они так называют тех, кто не любит рано ложиться спать. А тех, кто рано встает, называют жаворонками. Хотя все птицы, которые охотятся ночью, а днем спят, просыпаются примерно в одно и то же время. Так же, как и те пернатые, которые днем летают и ищут себе пропитание, а ночью спят. Почему такая честь выпала именно жаворонкам и совам – я не знаю. Но ты же помнишь, что люди странные названия придумывают.
– А почему одни спят ночью, другие днем? И когда мне лучше спать? И вообще, зачем мы спим.
– Начнем с последнего. Спят все, потому что нам нужно давать отдохнуть своему мозгу и телу. Вот ты знал, что все твои мышцы никогда полностью не расслабляются, когда ты бодрствуешь? По правде сказать, они и во сне полностью не расслабляются, но гораздо лучше, чем когда ты не спишь. Короче – во сне твое тело восстанавливается после пройденного дня. Перезаряжается. Клетки приводят себя в порядок. Помнишь, как мы сравнивали твои клетки с заводом?
– Да, конечно!
– Ну так вот, на заводе работники не могут трудиться круглосуточно. Обычно они часть дня работают, а потом уходят на отдых. Перед тем как уйти, они приводят в порядок свои рабочие места, убирают мусор, дают станкам, на которых работают, время отдохнуть, остыть. Так же и твои клетки: часть дня они работают, но часть дня (обычно это ночь) им нужно вынести весь мусор, избавиться от отходов и просто отдохнуть от работы, чтобы подготовиться к новому рабочему дню. Также ночью могут приехать ремонтные бригады.
– Это что такое?
– Ну вот представь, если какой-то станок на заводе сломался и требует ремонта: чтобы его починить, когда лучше всего проводить ремонт?
– Тогда, когда никто не мешает… когда никого нет?
– Правильно, то есть ночью. Ночью на заводе пусто, никто не мешает. Так же и во сне наше тело восстанавливается, регенерируется. Если лишить себя сна, то это приведет к тому, что у тебя в организме будут формироваться поломки, которые могут привести к болезни. А болезни – это уж точно неполезно.
– Все равно не понимаю. Если я просто лягу и буду лежать, чем это отличается от сна?
– Возможно, тело и отдохнет, но есть один товарищ, которому без сна точно не обойтись. Это твой мозг. Ну или большая часть его. Ведь, когда ты не спишь, мозг постоянно работает. Он, и когда ты спишь, тоже работает, но на пониженных оборотах и выполняет другие задачи.
