• Эндорфины. Счастливы те, кто получает свою порцию гормона удовольствия сразу же, как только берет в руки штангу. Это не я. Я буду страдать, ненавидеть окружающий мир и думать, зачем я это делаю. Мои эндорфины всегда идут через понимание, для чего мне нужно это делать. Так я открыла для себя приличное количество любительских соревнований, прокачала умение сравнивать себя с собой (вчера я проплыла 50 метров за 1:05, а сегодня уже за 55 секунд). Первый раз я получила удовольствие именно от процесса тренировки спустя полгода плотных занятий в бассейне.
• Инсайты. Если у вас ступор — идите в зал. Если вы не знаете, как закрыть кассовый разрыв, — идите в зал. Если вас подвел подрядчик — идите в зал. Просто идите — решение придет. В тот момент, когда в ваше подсознание загружена задача, а ваше тело работает, приходят лучшие решения.
• Навыки. Есть много soft-skills, которые всем бы хотелось прокачать. Я уже говорила про «не сравнивать себя с другими» (потому что бесполезно), сейчас давайте поговорим про остальные. Если вы когда-либо занимались с психотерапевтом (или психологом) — когнитивистом, то знаете, что первое, чему вас будут учить, — это навыкам проживать свою жизнь. Для меня спорт имел терапевтический эффект именно благодаря тому, что я прокачивала важные для психологической стабильности навыки:
— быть в состоянии осознанности («здесь и сейчас»);
— замечать, как я себя чувствую;
— отмечать успехи и хвалить себя за них;
— вознаграждать себя за хорошую работу;
— ставить достижимые личные цели;
— получать удовольствие от того, что делаю;
— отмечать мелочи и ценность мгновений;
— радоваться успехам других;
— быть точным.
Если вы, читая этот текст, говорите: «Ой, ну нет — спорт не для меня», скорее всего, вы просто не нашли свой.
Я свой нашла, но по чистой случайности.
Выделить время на спорт, когда ты бизнес-мама с двумя малышами, которые еще не ходят ни в садик, ни в школу — задача не из легких. Я составила себе список требований: раннее время (помните, мы говорили про ранние подъемы), профессиональный тренер, группа взрослых новичков. Сначала я хотела бег, но беговые тренировки были в недоступное мне время, а вот плавание начиналось в семь утра.
Так в первый месяц я проплыла километр кролем, через три я уже могла делать два, причем со значительно улучшившейся техникой. А еще через несколько месяцев участвовала в заплыве Oceanman в Сочи и стала одиннадцатой в своем возрасте. Это было едва ли не лучшее событие в моей жизни. Я планирую переплыть Босфор и поучаствовать в заплыве на Байкале и Гарде. Пока не знаю, получится ли, но я очень хочу.
Как мне удалось это организовать?
Я не так давно поняла, что в крупных городах есть гениальное изобретение для современных мам — семейные фитнес-клубы. Детская комната, детские спортивные программы, возможность покормить детей здоровым обедом тут же, в клубе, — это просто потрясающе.
Мои требования к клубу были такие:
• бассейн 50 метров с возможностью брать индивидуальные тренировки;
• детская комната с присмотром;
• занятия для детей 6–7 лет;
• занятия для детей 2–3 лет;
• детский бассейн;
• столовая/кафе при клубе.
В итоге мы в клубе проводили время с детьми буквально с утра и до обеда, возвращаясь домой только на дневной сон. Эти совместные поездки объединяют, приобщают малышей к здоровому образу жизни и, конечно, дают возможность отдохнуть маме.
Я уверена, если вы найдете себе такое место, жизнь ваша качественно улучшится и времени для отдыха станет значительно больше.
Приоритеты
Как часто вы ощущаете нехватку времени?
Или нехватку денег?
Ощущение, что вы ничего не успеваете?
Знаете, как вылечить себя от этой болезни?
Вам нужно осознать, что на самом деле вы не успеваете то, что для вас сейчас не важно.
Самое важное вы успели.
То, что происходит в нашей жизни, — это следствие наших желаний, желаний нашего подсознания, наших выборов и микровыборов, стремлений и истинных целей.
Есть отличное упражнение: начните записывать не только то, что вы хотите сделать, но и то, что вы на самом деле сделали. Это упражнение позволяет как раз таки выявить ваши приоритеты — то, чем вы на самом деле хотите заниматься, и то, что вам важнее всего остального.
Давайте рассмотрим на примере. У меня есть несколько дел: звонок по рабочим вопросам, прогулка с ребенком и стирка дома. Я иду на улицу с ребенком, там провожу рабочий разговор по телефону, остальное время с ребенком играю. Стирка просто выпала из внимания. Это значит, что данное дело не приоритетно для меня.
Обратите внимание на свои дела: какие для вас в приоритете? Какие нет?
Каждую минуту вы делаете выбор: чем занять время? За что взяться в первую очередь? Какие дела выполнить?
Как правило, эти выборы у нас неосознанные. Мы выбираем помыть посуду вместо обнимашек с детьми, потому что это кажется правильным. А вот кто и как заложил нам это «правильно» в голову? Почему для нас правильно одно, а для других людей — другое?
Эта тема очень тесно переплетается с темой ценностей: мы выбираем то, что для нас важно и ценно. Не знаете своих ценностей? Проследите за своим расписанием хотя бы месяц — вы точно выявите, что для вас наиболее важно.
Случается, мы уверены, что у нас один приоритет, а если посмотреть на список дел, то оказывается — нет, совсем другой.
Большие жизненные приоритеты сказываются на наших ежедневных решениях регулярно — даже если мы этого не осознаём. Следовательно, банальное расписание одного дня с походом к стоматологу, покупкой продуктов, рабочими встречами и прогулкой с детьми может сказать о вас больше, чем самая проникновенная беседа.
Хотите лучше узнать себя и проанализировать свои жизненные приоритеты? Смотрите на расписание.
Вам нужно скорректировать свой вектор? Что-то в жизни изменить? Начните с расписания одного дня.
Важно учитывать, что в жизни не может быть больше трех приоритетов одновременно. Не стоит пытаться впихнуть себе «кружок по фото, да еще и петь охота». К сожалению, вы не сможете держать единовременно больше трех основных приоритетов. Все остальное будет финансироваться временем по остаточному принципу — это неизбежно. Так что выбирайте тщательно.
Хвалить себя
Знаете, какая самая приятная основа для тайм-менеджмента?
Постоянное подчеркивание своих сильных сторон. Вы сделали какое-то дело, которое вам было сделать необходимо, но очень непросто? Вы молодец!
