• Гаджеты. Их желательно минимизировать, особенно вечером. Влияние постоянного просмотра новостной ленты в телефоне на ухудшение сна доказано учеными, мозгу и глазам нужен отдых и разгрузка. Просто ставьте вечером телефон на зарядку в темный угол и без крайней необходимости туда не ходите. Я делаю именно так, и этим приношу пользу и себе, и показываю детям, что можно не смотреть в телефон, а играть, читать, наслаждаться вместе фильмом или передачей на Discovery, что-то обсуждать, экспериментировать, погружаться в настоящую жизнь и живое общение. Да даже затеять в комнате ритуальную уборку будет полезнее для всех, чем серфинг в интернете. Привычку минимизировать гаджеты в нашей жизни помогут сформировать приложения Forest, Moment. Они позволяют отследить (и ужаснуться), сколько времени мы проводим в телефоне — зачастую не в чтении книги или ответе на важное письмо, а в бессмысленном серфинге.
• Здоровый сон. Ложиться спать нужно вовремя. Опять же учеными доказано, что для организма полезен сон, который начался до 23 часов (хотя сколько ученых, столько и мнений, но это показалось мне наиболее обоснованным). У нас даже бывает, что я ложусь раньше детей — к примеру, если у них с папой затеян просмотр футбола, то я не буду ждать окончания и с чистой совестью лягу спать. Дети знают: у мамы режим, и, следовательно, у них режим тоже, и это норма, возведенная в привычку. Никто не ворчит: «Ну почему уже спа-а-а-ать?». При этом, конечно, есть сладкие дни нарушения привычного ритуала — когда можно поехать смотреть на развод мостов на катере или когда приходят в гости их друзья и дети устраивают пижамную вечеринку с пиццей и просмотром любимых фильмов. В такие дни я просто ложусь спать, не дожидаясь, пока они угомонятся. То есть важно знать, что привычка — это хорошо, но это не табу, и иногда от нее можно отступать.
• Ведение бюджета. С какого возраста давать детям регулярно деньги, в каком размере и как они будут их тратить — в каждой семье заведено по-разному. Но важно с раннего возраста объяснять детям, откуда деньги берутся, как их зарабатывают, как можно копить и что такое инвестирование. Полезно показывать детям, как вести простую таблицу учета доходов и расходов — на бумаге, в блокноте. Для взрослых есть масса приложений, расширяющих возможности, но и количество денег у них другое. Детям же надо начинать с малого: чтобы они умели для начала распоряжаться своими личными деньгами, не боялись планировать расходы и достигать финансовых целей. Мне, например, было интересно наблюдать, как Илья и Миха копили деньги, подаренные им на дни рождения, и откладывали свои личные регулярные деньги, чтобы купить набор Lego Evo-3, который можно программировать. И как потом считали, сколько им еще нужно накопить, чтобы купить недостающие блоки, и как они могут это сделать. Одним из вариантов было «взять сумму, которой не хватает, в долг у мамы или папы и отдать в течение трех месяцев. Попросим без процентов, думаю, они дадут». Осознанность, планирование, цели — молодцы.
• Медитация. Про нее я уже писала выше, и польза от нее настолько огромна, что… просто попробуйте. О том, как начать практиковать, очень много написано, и есть простые базовые курсы онлайн (например, курс «Жить внимательно»).
• Планирование. Никакой бизнес и никакое развитие невозможны без постоянного планирования. Планы на день, неделю, месяц и год, долгосрочные планы на 5–10–20 лет, постоянно пересматриваемые и корректируемые. Можно писать в планировщик, можно составлять списки и вычеркивать, можно клеить карты желаний — у каждого свои работающие методы. В планах главных моментов два: постоянно их писать и корректировать и… постоянно им следовать. Составление планов и сверка с ними — такая же привычка, как и любая другая. В ежедневнике, на листках для заметок, в приложениях на смартфоне — как и во всем, важно найти свой удобный формат. У нас на холодильнике висят еженедельные планировщики детей. Туда вписаны регулярные дела (кружки, занятия, прием витаминов) — например, футбол у Ильи всегда в понедельник в 18:00, а подготовка к школе у Михи всегда в субботу в 11:00. Туда же они сами вписывают дни рождения друзей, пожелания (в специальные строчки под планировщиком) про поход в парк аттракционов или в любимую библиотеку, где можно забраться с ногами в кресло и читать, читать, читать. Любая привычка прививается легко, когда она не искусственно придумана, а создается самим образом жизни.
Это одни из многих привычек, которые мы внедрили и внедряем. Я не пишу большой список, так как не хочу, чтобы вы следовали ему. У каждого человека — свои привычки. Привычки становятся ритуалами: можно ввести в традицию печь по субботам пирог, гулять в выходные всей семьей в парке, каждый месяц ходить в новый музей или театр. Важно все идеи проверять на себе, не полагаться на опыт подружек или советы из книг. Никто не знает вас так хорошо, как вы сами. Никто не сделает вам так хорошо, как можете вы. Нужно просто немного подумать об этом, а потом немного постараться, чтобы делать то, что вы задумали, регулярно.
Чек-лист для внедрения привычек
1
Выпишите 5–7 привычек, которые вам хочется внедрить (хотя бы каждый вечер пользоваться кремом для рук или стоять в планке каждое утро).
Подумайте, перед тем как начать, — это точно важные для вас привычки, а не выписанные потому, что «хочу, как подружка»?
2
Внесите список в удобный и понравившийся вам трекер привычек.
3
Начните с малого, не берите на себя обязательства по внедрению сразу множества привычек, особенно если они требуют серьезной затраты ресурсов (времени, внимания, энергии).
4
Ставьте промежуточные чек-пойнты и награждайте себя за их достижение. Достояли в планке до двух минут, ежедневно продлевая процесс? Награда. Напоминайте себе регулярно, что вы не просто так тут стоите — у вас должна быть цель, причем важная именно для вас.
5
По мере превращения в привычку каких-либо процессов добавляйте в трекер новые. В какой-то момент включится азарт и интерес. Важно: внедряйте привычку лишь при условии, что она вам реально важна и нужна, что она ваша.
НОВОСТЬ ТАК СЕБЕ: сил и времени на внедрение привычки у мам с детьми меньше, чем у тех, кто все время может посвящать себе.
НОВОСТЬ ХОРОШАЯ: привычки можно и нужно внедрять, привлекая к этому процессу детей.
Умение говорить «нет» (Дарья Манелова)
Сейчас я хочу рассказать вам про суперсилу.
Буквально джедайский путь — умение говорить «НЕТ».
Но прежде ответьте мне на вопрос: как часто у вас бывает ситуация «проще сделать, чем объяснять, почему нет»?
Что именно вы делаете в таких ситуациях?
Обычно под влиянием таких ситуаций люди соглашаются:
• на не свою работу;
• потратить время на чужие дела;
• выслушать человека, который отнимает энергию;
