Несмотря на бесконечные подтверждения успешности, на всевозможные «звездочки на погонах» и награды — все равно с завидной регулярностью у вас возникает желание втянуть голову в плечи и сказать: «Да ну что такого», «Мне просто повезло», «Все так могут, а многие так еще и лучше». Не помогут никакие подтверждающие право быть на этом месте дипломы, овации и награды.
Обесценивание собственных достижений происходит в одно время с разглядыванием под лупой собственных неудач, неидеальности и ошибок (а между тем все люди не идеальны и все совершают ошибки, но что вам до всех — вы здесь для того, чтобы сожрать с потрохами только себя), то есть фокус постоянно смещается с плюса на минус и там и остается.
Если раз за разом забираться все выше, закрепляться на вершине и идти к следующей, то это получается не потому, что постоянно везет или «случайно само вышло», а потому что человек работает, достигает, учится, растет. Если это все происходит, то неминуемо растет и профессионализм, и уважение коллег и окружения, и доход, и вообще все имеет тенденцию расти и улучшаться. Но противный, сидящий внутри «самозванец» раз за разом говорит: «Да тебе просто повезло, и вообще посмотри — вон тут зазубринка крохотная и незаметная, но она ужасно все портит, ну как ты можешь думать, что ты реально такая, как тебе говорят или какой ты хочешь быть?» И эта спираль бесконечна, если не начать крутить ее в обратную сторону.
Как бороться с синдромом самозванца?
Первое, и самое важное и рабочее, на мой взгляд, — это психотерапия. Найдите своего психотерапевта. Идентифицировать проблемы и работать с ними — не дело одной-двух встреч, но в будущем невозможно будет не оценить, как меняется восприятие, отношение, ваше поведение и мысли. И очень здорово в какой-то момент оглянуться на себя спустя год или два, сравнить и увидеть разительные перемены. А перемены происходят только тогда, когда вы готовы вовлеченно и планомерно работать над собой — не для галочки и не потому, что ждете, что кто-то сделает все за вас.
Упражнение на внимание — не забывайте присваивать себе свои победы. Ежедневно, последовательно и тщательно. Обращайте внимание на все, что происходит, что вы сделали для достижения своих целей. Не обесценивайте, не списывайте, не забывайте моментально — концентрируйтесь, фокусируйтесь на ваших действиях. Можно вести дневник благодарности. Например, я веду его в красивом блокноте, пишу каждый день разноцветными ручками (я считаю, что визуальная составляющая важна — этот блокнот приятно брать в руки, перелистывать, перечитывать и вспоминать, как замечательно было в такой-то день, какие события стали поворотными и важными в достижении большой цели). Никакое, даже самое маленькое событие не является незначительным или неважным — только вы сами назначаете его ценность.
• Ищите тех, кто верит и помогает. Мы говорили об этом в главе о поддерживающем окружении. Этими людьми совсем не обязательно будут близкие родственники или люди, с которыми вы общаетесь каждый день. Вероятно, в вашем окружении есть человек, с которым вы видитесь раз в полгода, но его слова или действия поддерживают вас, придают сил и помогают в те минуты, когда вы готовы все бросить или обесценить. И очень важно не стесняться, не бояться просить поддержки у тех, в ком вы ее видите. Эти разговоры можно тезисно записывать, можно даже просить тех, чье мнение для вас важно и ценно, присылать вам голосовые или обычные сообщения или письма, к которым вы будете обращаться в минуты печали и сомнений. Это такие палочки-выручалочки, волшебная поддержка, которая всегда с вами.
• Сверяйтесь с целями и празднуйте их достижение. Ставить себе цель «напишу десять бестселлеров, заработаю миллион долларов, куплю всем родственникам по дому, рожу шестерых детей, получу пять образований, посещу 80 стран — и тогда смогу сказать, что я молодец» — утопия, конечно. Это неправильно. Расписываете каждую цель (декомпозиция, SMART и так далее — вариантов, удобных для всех, не существует, но вы сможете найти свой и им пользоваться) досконально, подробно, в первую очередь убеждаясь в том, что она именно ваша, а не навязанная социумом/семьей/интернетом, и вы ежедневно совершаете, пусть даже микроскопические, шаги к ее достижению. И каждый шажок, каждое действие отмечайте, фиксируйте, празднуйте как микропобеду (или не микро-), и ни в коем случае не обесценивайте и не упускайте из поля зрения. Оно не «само» и не потому, что «повезло», — все происходит потому, что вы сами создаете свою реальность.
• Не сравнивайте себя ни с кем. Трудно, сложно, иногда мучительно. Но не сравнивайте. У всех нас изначально уникальные разные вводные, разные данные и жизни тоже разные. Поэтому сравнение изначально будет ложное. И стоит ли тратить на это время, которое можно провести с пользой для себя?
• Собирайте подтверждения своей силы, экспертности, успешности, профессионализма — фото, видео, отзывы, благодарности. Если обратить на это внимание, то становится очевидно: тут вас поблагодарили, там оставили прекрасный отзыв, здесь упомянули как эксперта, а вот еще благодарность в рамочке. Но многие с бoльшим энтузиазмом помнят негативный отзыв трехлетней давности, а не сотни положительных отзывов за эти же три года. Парадокс, но так работает наш мозг. Давайте помогать ему думать по-другому.
• Верьте в силу маленьких шагов. Ежедневно, постоянно что-то делайте для достижения своих целей — пусть немного, пусть это иногда почти незаметные действия. В итоге именно они складываются в дорогу, по которой вы идете к результату, к цели, к победе, в том числе и над синдромом самозванца.
От Дарьи Манеловой:
Знаете, я синдромом самозванца болела довольно долго, ровно до тех пор, пока не поняла три очень важные вещи.
1. Любая история успеха изнутри выглядит как история поражений, наспех принятых решений, незапланированных озарений и случайностей. И это нормально. Ну как яблоко, которое упало на Ньютона. Это же случайность, приведшая к большому открытию. Представляете себе Ньютона, который мучается от синдрома самозванца потому, что идея пришла к нему в голову каким-то неподобающим способом?
2. Синдромом самозванца страдают примерно все. Вероятно, это нечто обратное эффекту Даннинга — Крюгера
[16] и дается всем имеющим интеллект. Может быть, это инструмент эволюции нашего мозга — чтобы человек развивался сбалансированно, а не только становился умнее. И вообще мысль о том, что буквально каждый образованный, неглупый, перспективный человек страдает от синдрома самозванца, меня приводит к тому, что это норма. Очень помогает справиться с синдромом общение с людьми, которых вы уважаете и цените. Когда человек, которым ты восхищаешься, говорит тебе: «Я тоже чувствую себя самозванцем», — сразу становится легче. Если прямо сейчас вы страдаете от синдрома самозванца — это нормально. Вы не одни. Нам всем это свойственно.
3. Никто не родился сразу с умением что-то делать. Даже британская королева училась быть королевой. Никакая жизнь не является сразу законченной, завершенной и целостной. Это поток, путь, изменение. Сейчас вы можете чего-то не уметь, ну и что же? Никто не говорит, что вы сразу же должны во всем разбираться. Процесс обучения — это на всю жизнь. Сейчас вы умеете и можете ровно столько, сколько можете. Наверняка есть профессионалы лучше вас. Наверняка есть хуже. Но совершенно точно нет ни одного профессора, который сразу же родился профессором. Или шеф-повара, который моментально стал шеф-поваром. И даже Моцарту приходилось тренироваться и оттачивать мастерство. Когда вас переполняет синдром самозванца — осознайте точку, в которой вы находитесь сейчас, путь, который вы уже прошли, и место, куда хотите прийти. Жизнь — это не точка, а отрезок. Вы в пути. И стыдно вовсе не чего-то не знать или не уметь, а не задать вопроса, когда ты этого не знаешь.
