Отметьте симптомы, которые наблюдаете у себя.
□ У меня низкое артериальное давление.
□ У меня кружится голова, когда я встаю.
□ У меня гипогликемия (низкий сахар в крови).
□ Я постоянно хочу соленого.
□ Я постоянно хочу сладкого.
□ У меня темные круги под глазами.
□ У меня проблемы со сном (либо плохо засыпаю, либо часто просыпаюсь).
□ Я не восстанавливаюсь после сна (не чувствую себя энергичнее).
□ У меня словно туман в голове, я не могу сосредоточиться.
□ У меня бывают головные боли.
□ У меня частые инфекции (легко простужаюсь).
□ Я плохо переношу физические нагрузки и очень сильно устаю после них.
□ Я часто испытываю стресс.
□ Я чувствую усталость и вместе с тем возбуждение.
□ У меня отечность.
□ У меня бывают приступы паники или я легко пугаюсь.
□ У меня бывает учащенное сердцебиение.
□ Я не могу нормально проснуться без кофеина.
□ У меня плохая переносимость алкоголя, кофеина и других веществ.
□ Я чувствую сильную слабость.
□ У меня потеют руки и ноги, когда я нервничаю.
□ Я сильно утомляюсь.
□ Мне становится хуже вскоре после принятия лекарств для щитовидной железы.
□ От голодания мне становится хуже.
□ У меня слабые мышцы.
Общее число симптомов:_______________
< 3: низкий риск
3-6: средний риск
7 +: высокий риск
В этой главе вы получите фундаментальные рекомендации по укреплению надпочечников, в частности по оптимизации сна, исправлению дисбаланса сахара в крови, сведению к минимуму стресса и смягчению воспаления с помощью изменений рациона. Если вы уже отказались от глютена, молочного и сои, это хорошее начало. В этой главе описываются и другие реактивные продукты, а из оставшейся части книги вы узнаете больше о том, как снизить уровень воспаления в организме.
Полный пятиэтапный протокол «Восстановление надпочечников» выглядит следующим образом.
1. Отдых.
2. Избавление от стресса.
3. Снижение воспаления.
4. Балансировка сахара в крови.
5. Восполнение запаса питательных веществ, введение адаптогенов.
Прежде чем мы подробно рассмотрим все методы, давайте поговорим о надпочечниках и о том, как в них развиваются функциональные проблемы.
Знакомство с надпочечниками
Надпочечники – это, как ясно из названия, органы, расположенные над почками. Они также известны как «железы стресса», потому что вырабатывают разнообразные гормоны, необходимые для выживания. Обе железы состоят из двух отдельных областей; внутренняя область (мозговое вещество) вырабатывает гормоны эпинефрин (также известный как адреналин), норэпинефрин и небольшие объемы дофамина в ответ на непосредственные стрессовые сигналы нервной системы.
Внешняя область надпочечников называется корковым веществом. Корковое вещество выделяет три типа гормонов: глюкокортикоиды, минералокортикоиды и андрогены. Эти гормоны вырабатываются из холестерина и ритмично выделяются в различных объемах в течение дня; больше всего их с утра, меньше всего – ночью. Когда надпочечники вырабатывают недостаточно гормонов или нарушается ритм выработки, развивается дисфункция надпочечников.
Самый важный гормон надпочечников – кортизол. Кортизол выполняет несколько важных задач, в том числе помогает регулировать уровень сахара в крови и запасы жира в организме, защищает тело от инфекций и помогает адаптироваться к стрессу. Кроме того, кортизол управляет воспалением и участвует в процессе, перерабатывающем пищу в энергию.
Вот другие важные гормоны надпочечников.
➧ Прегненолон. Прегненолон – первый гормон, вырабатываемый из холестерина; он является гормоном-предшественником для ДГЭА, эстрогена, тестостерона, прогестерона, альдостерона и кортизола. Получается, что уровни этих важных гормонов зависят от доступности прегненолона. Прегненолон может повысить стрессоустойчивость и играет важную роль в работе памяти.
➧ Альдостерон. Главный минералокортикоид, альдостерон помогает регулировать объем циркулирующей крови, артериальное давление и уровни калия и натрия в организме.
➧ Дегидроэпиандростерон. ДГЭА называют гормоном молодости: пик его производства приходится на возраст двадцати лет, а потом постепенно идет на спад. ДГЭА помогает с управлением гормоном роста, мощным антивозрастным гормоном, а также способствует выработке достаточного количества половых гормонов – эстрогена и тестостерона. Дефицит ДГЭА связывают с пониженным либидо, а исследование 2014 года показало, что у женщин с тиреоидитом Хашимото и преждевременной недостаточностью яичников часто наблюдается низкий уровень ДГЭА. Кроме того, прием препаратов ДГЭА снижает уровень антител щитовидной железы.
Поскольку гормоны надпочечников – это прекурсоры половых гормонов и вносят большой вклад в общую гормональную нагрузку, нетрудно понять, что гормоны надпочечников часто бывают глубинной причиной других гормональных дисбалансов и симптомов вроде предменструального синдрома, низкого либидо, нерегулярных месячных и даже бесплодия. Так что же вызывает дисбаланс надпочечников? Давайте посмотрим, как разворачивается этот процесс – в нем на самом деле участвуют не только надпочечники, но и гипоталамус и гипофиз.
Как гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось и переизбыток стресса вызывают усталость надпочечников
В большинстве случаев усталости надпочечников проблемы возникают из-за разрушения коммуникаций в гипоталамоги-пофизарно-надпочечниковой оси (ГГН). Ось ГГН – это сложная система взаимосвязи между тремя этими железами внутренней секреции.
Гипоталамус можно назвать исполнительным директором фабрики гормонов в нашем организме. Он получает сообщения от окружающей среды и других эндокринных желез и проверяет общий гормональный статус организма, прежде чем передавать заказ на выработку новых гормонов гипофизу. Гипофиз, исполняющий роль проект-менеджера, отдает команду «Начать работу» отдельным сотрудникам (щитовидной железе, надпочечникам, половым железам). Кроме того, гипофиз обеспечивает работникам достаточные ресурсы для выполнения задания, управляя ростом (и восстановлением) и водно-электролитным балансом. Также ось ГГН отвечает за производство молока при грудном вскармливании или галакторее (гормональном дисбалансе, при котором молоко истекает из груди самопроизвольно). Дисфункция оси ГГН – одна из возможных причин, по которой у некоторых женщин с тиреоидитом Хашимото может либо вырабатываться недостаточно молока при грудном вскармливании (одна крайность), либо (другая крайность) вырабатываться молоко вне беременности или лактации – это часто ассоциируется с повышенным уровнем гормона пролактина.
