В каком-то смысле эти адаптационные механизмы помогли мне продвинуться в жизни. Из-за того, что я мало кому доверяю, практически никому не удалось меня использовать. Высокие требования к себе, перфекционизм и трудоголизм помогли мне в двадцать три года получить докторскую степень и добиться успеха на нескольких разных работах. Я обнаружила, что лучший способ пережить печальную ситуацию – пойти на работу, заняться чем-нибудь и добиться успеха. Я избегала отдыха, насколько возможно, потому что пребывание наедине с собой вызывало у меня сильнейшую печаль… так что все эти паттерны намертво отпечатались в моем характере.
Проблема тут вот в чем: я на самом деле не умела расслабляться. У меня было всего два режима: «спать» и «не спать». Даже когда мой организм стал протестовать против бессонных ночей, все новых обязательств, кофеина и трудоголизма, я не слушала его и постепенно начала терять здоровье. Можно сказать, что атака иммунитета на щитовидную железу стала последней попыткой организма меня остановить. Когда у меня впервые диагностировали тиреоидит Хашимото, я сосредоточилась только на борьбе с физиологическими триггерами, чтобы выздороветь. Я стала воином, но, когда вы сражаетесь с аутоиммунным заболеванием, вы сражаетесь сами с собой.
Многие физиологические изменения образа жизни, безусловно, помогут вылечить тело, но они не помогут справиться с паттернами, поддерживающими аутоиммунную реакцию. После достижения ремиссии многие мои читатели-перфекционисты «типа А», которые следовали всем диетологическим предписаниям до последней буквы, снова вернулись к прежнему образу жизни, из-за которого и заболели (слишком много обязательств, слишком много работы, попытки всех ублажить), несмотря на то что соблюдали безглютеновую диету. Вот почему холистический подход к тиреоидиту Хашимото так важен.
Было бы, конечно, очень здорово просто сказать своему организму: «Хватит себя атаковать», – правильно? Мы на самом деле можем так сделать, но, чтобы организм нас послушался, мы должны говорить с ним так, чтобы он понял, что мы сейчас в безопасности. Как можно объяснить организму, что вы в безопасности? Относитесь к своему телу, как к священному храму. Будьте добры к нему и кормите питательной едой, когда оно голодно. Не пропускайте приемы пищи, не подвергайте его необязательному стрессу – например, не работайте целый день без перерывов и отдыха. Спите, когда устали. Не прячьте усталое лицо под агрессивным макияжем и кремами. Перестаньте вливать в себя все больше кофеина, когда устали. Дайте телу отдохнуть. Не заливайте его антацидами, когда оно пытается сказать, что еда, которую вы сейчас едите, ему не подходит. Прислушивайтесь к нему и ухаживайте за ним так же, как за дорогим другом, питомцем или ребенком, которые заболели.
Другим важным шагом к окончанию войны внутри вашего тела может стать проработка болезненных событий из вашего прошлого и перезагрузка отношения к миру и к себе. То были важнейшие шаги для моего излечения, и, возможно, именно эти шаги и вам нужно будет сделать, прежде чем окончательно выздороветь от тиреоидита Хашимото. Я рекомендую всем начать с шагов, перечисленных ниже. Сначала выполните первые четыре, а если и после этого понадобится помощь, попробуйте сделать пятый шаг.
Первый шаг. Практикуйте любовь и доброту к себе
Люди часто хотят, чтобы их исцелили другие, но настоящее исцеление приходит изнутри – посредством выборов, которые мы делаем ежедневно. Один из важнейших выборов, которые вы можете сделать, – решить любить себя вместо того, чтобы ругать себя.
Как проявить любовь к себе? Начните с объятий. Я, конечно, понимаю, что обнять себя может показаться глупой и нелепой мыслью, но я даю вам задание: попробуйте. Прямо сейчас. Обхватите себя руками и сдавите. Вы не сможете не улыбнуться.
Есть и другие способы проявить любовь к себе. Каждый день задавайте себе вопрос: «Если бы я по-настоящему любил(а) себя, что бы я сделал(а)?» Если вам нужны рекомендации – вот вам небольшой список актов сочувствия к себе.
➧ Налейте горячую ванну и лежите в ней сколько вздумается.
➧ Сходите на массаж.
➧ Купите себе какой-нибудь подарок.
➧ Кормите себя хорошей едой.
➧ Говорите себе добрые слова.
➧ Говорите свою правду.
➧ Вздремните немного.
➧ Сделайте для себя что-нибудь очень хорошее.
➧ Попросите о помощи, когда она на самом деле нужна.
➧ Поговорите с кем-нибудь, кто послушает
вас и не станет осуждать.
Второй шаг. Развейте в себе чувство благодарности
Один из самых быстрых способов почувствовать себя лучше – вести дневник благодарности. Найдите три вещи, за которые вы благодарны судьбе сегодня, и запишите их в дневнике. Даже если вы больны, вы все равно найдете повод для благодарности: еда в холодильнике, какая-нибудь забавная фраза ребенка, удобные подушки на кровати, мыло с вкусным запахом, которое вы только что купили, руки, на которых вы носите детей и которыми обнимаете любимых… Просто начните с перечисления трех вещей, неважно, насколько больших или малых, каждый день, и посмотрите, как будете себя чувствовать. Готова поспорить, что лучше, а не хуже.
Когда нам диагностируют тиреоидит Хашимото, может возникнуть ощущение, что организм подвел или предал нас, но, может быть, в нашем организме встроены защитные механизмы. Звучит, конечно, все очень слащаво, но все-таки попробуйте. Вместо того чтобы злиться и воевать со своим телом, будьте благодарны, что оно помогает вам выжить, и скажите ему спасибо за то, что сообщает, что с ним что-то не так.
Третий шаг. Ищите альфа-волны в мозге
Переключение мозга на позитивные, расслабляющие мысленные паттерны может помочь против негативных мыслей и в борьбе с прошлыми травмами – вы сможете распутаться. Практики йоги и осознанности, которые я рекомендовала в рамках протокола «Восстановление надпочечников», могут постепенно изменить вашу схему мышления. Кроме того, я рекомендую использовать нейрофидбэк, терапию, которая измеряет ваши мозговые волны и учит вас мыслить более позитивно. Все эти виды терапии кумулятивны: то есть чем больше вы ими занимаетесь, тем лучше себя почувствуете.
Четвертый шаг. Найдите поддержку в обществе
Невидимая аутоиммунная болезнь может заставить человека почувствовать себя совершенно одиноким и брошенным. Друзья и родные нередко сплачиваются вокруг людей с видимыми травмами или потенциально смертельными диагнозами вроде рака, но вот как поддерживать больного, например, тиреоидитом Хашимото, понимают далеко не все. Они могут не понимать ваших симптомов и того, почему вы идете против установок традиционной медицины, чтобы вылечиться. В конце концов, вполне возможно, что для них вы «не выглядите больными». Вам очень важно понимать, что, по выражению моей подруги Стейси Роббинс: «Вы не сходите с ума, и вы не одиноки!» Многие другие преодолели те же трудности, что и вы, и смогут поддержать в борьбе и вас. Будь то близкий друг, онлайн-форум, коуч или психотерапевт – найдите кого-нибудь, кто прислушается к вам и будет вас поддерживать.
