Когда нужно начинать заботиться о своих сосудах? Чем раньше, тем лучше! Не следует забывать, что различные нарушения в работе сердечно-сосудистой системы начинаются еще до тридцати лет, причем вы можете даже не подозревать о том, что ваше недомогание как-то связано с сосудами.
Обратите внимание на свое самочувствие. Задайтесь вопросом: только ли обычная усталость мешает вам наслаждаться жизнью, выбивая вас порой из колеи на несколько часов, а то и дней? Разобраться в этом вам поможет приведенный ниже список симптомов, указывающих на сбои в работе сердечно-сосудистой системы.
• У вас часто бывают головные боли и головокружения.
• Вы быстро устаете, часто ощущаете общую слабость, недомогание без видимых причин.
• Ваше самочувствие ухудшается при изменениях погоды.
• У вас часто «звенит» в ушах.
• Периодически в глазах темнеет и рябит, перед глазами прыгают «мушки».
• Вы плохо спите.
• У вас случаются приступы сердцебиения.
• Возникает одышка даже при минимальной физической нагрузке.
• Вы испытываете чувство тяжести и давления в области сердца.
• В течение дня у вас возникает чувство сонливости, вялости, даже если вы ночью хорошо выспались.
• Часто холодеют руки и ноги.
• Иногда появляется онемение и покалывания в пальцах рук и ног.
• По вечерам ноют и болят ноги. В ногах появляется ощущение тяжести, особенно если пришлось много ходить или стоять.
• У вас бывают судороги конечностей. Если вы обнаружили у себя хотя бы несколько из этих симптомов — настала пора принимать меры по оздоровлению вашего организма.
Психологический практикум: любовь и терпимость к окружающим
Болезни сердца чаще преследуют людей, страдающих от недостатка любви или считающих себя недостойными этого высокого чувства, а также тех, кто боится и избегает глубокой сердечной привязанности. Часто тонкая душа скрывается под маской черствости и эмоциональной замкнутости.
Кроме того, сердечно-сосудистые заболевания тесно связаны с такими чертами характера, как честолюбие и повышенная требовательность к себе. Любые неудачи и проигрыши такой человек воспринимает очень остро, что оставляет шрамы на его душе и рубцы — на сердце. Сильно рискуют те, кто на любые проблемы реагирует приступами раздражения, злобы и гнева. Такая реакция вдвое повышает вероятность инфаркта. Доказана также прямая связь агрессивности и гневливости с развитием атеросклероза. Как известно, риск сердечно-сосудистых недугов увеличивает высокое артериальное давление. Врачи даже составили психологический портрет гипертоника. Основные его черты: настойчивость, вспыльчивость, упрямство, постоянное недовольство всем и вся, желание поучать остальных. Ну разве такой человек симпатичен? Вывод напрашивается сам собой: любовь и терпимость к окружающим не только поможет добиться успеха в личной и профессиональной жизни, но и защитит сердце от недугов!
Аффирмации для здоровья сердца и сосудов
Мое сердце бьется в ритме любви.
Я возвращаю радость в самый центр моего сердца. Я выражаю всем мою любовь.
Новые радостные идеи свободно циркулируют внутри меня.
Радость течет свободно внутри меня. Я пребываю в мире с жизнью.
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СОСУДОВ
Первое, что мы должны начать делать для здоровья своих сосудов как можно скорее — это постоянно тренировать их. Да, наши сосуды тоже нуждаются в зарядке — это им необходимо, чтобы поддерживать нормальный тонус. Как это делать? Любыми способами, которыми мы можем заставить их сужаться и расширяться. Сосуды нужно учить работать как следует — качать кровь и обогревать нас даже в морозы, как следует снабжать кровью, кислородом и питательными веществами все органы и ткани, а также самостоятельно регулировать артериальное давление. Есть несколько простых и общедоступных способов тренировки сосудов: массаж, воздействие теплом и холодом, физические упражнения, аутогенная тренировка (самовнушение различных ощущений в теле).
Методы гидротерапии для укрепления и оздоровления сосудов
Гигиенические ванны
Водные процедуры являются мощнейшим средством для укрепления и оздоровления сосудов. Гигиеническую ванну лучше всего принимать вечером, перед сном. Рекомендованная температура воды — 37–40 °C. Время принятия ванны — 10 минут. В конце процедуры проделайте небольшой самомассаж с использованием массажной щетки. Характер и общая схема массажных движений: круговые движения, начиная с пальцев ног к сердцу, затем от кистей рук также в направлении сердца.
После ванны ополоснитесь под душем и завернитесь в подогретое полотенце или халат. Ваша кожа порозовеет, по телу разольется приятное тепло. После такой ванны очень хорошо спится.
Если ванна принимается утром, в конце ее следует промассировать тело сухой щеткой или рукавичкой. Прекрасный эффект дает массаж сырым льняным полотенцем.
Травяные ванны
Особое внимание в гидротерапии уделяется травяным ваннам. В основном все настои для ванн готовятся одинаково. Нужно взять траву или смесь трав (100 г сухого или 600 г свежего сырья). Растения залейте 1 л холодной воды, доведите до кипения и выдержите 1 час в теплом месте. Процеженный настой вылейте в приготовленную теплую или индифферентную ванну (36–38ºС). Продолжительность процедуры — 20–25 минут. После нее нужно отдохнуть не менее 2 часов. Такие ванны рекомендовано принимать через день в течение месяца.
• Ванны с настоями ромашки, крапивы, душицы, череды и чистотела повышают жизненный тонус организма, его устойчивость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды, оказывают омолаживающий эффект, делая кожу более эластичной.
• Ванны с добавлением дубовой коры обладают противовоспалительным действием. Их часто рекомендуют при заболеваниях кожи и варикозном расширении вен.
• Ванны с тимьяном улучшают обмен веществ, успокаивают нервную систему, они показаны при неврозах и бессоннице. Часто рекомендуются людям, испытывающим на работе стресс и нервное напряжение.
• Ванны с добавлением настоя валерианы успокаивают нервы, помогают снизить давление и избавиться от синдрома хронической усталости.
• Хвойные ванны также успокаивают нервную систему и нормализуют сон. Их обычно рекомендуют людям, чья деятельность связана с напряженной умственной работой.
Контрастный душ
Эта процедура оказывает самое благоприятное воздействие на сосуды и соединительную ткань, закаливая и укрепляя их.
