А наутро все повторяется снова. И так — день за днем, год за годом. В результате всего этого начинают возникать сердечно-сосудистые заболевания, различные расстройства желудочнокишечного тракта, диабет и многие другие болезни. Стресс поражает клетки головного мозга, вызывая снижение и даже потерю памяти. Медики называют стресс главным врагом человечества.
Оказывается, любое воздействие на нас извне, негативное или позитивное, вызывает в нашем организме сходные изменения. Другими словами, мы совершенно одинаково реагируем как на радость и восторг, так и на страх, обиду и злость. Лицо вспыхивает ярким румянцем, во рту пересыхает, руки и ноги холодеют, по телу бегут мурашки, сердце начинает бешено колотиться, выступает пот. Это связано с особенностями строения кожи. Дело в том, что капилляры, расположенные в глубоких слоях нашей кожи, под влиянием адреналина в считанные секунды способны расширяться и столь же молниеносно сжиматься, что, собственно, и происходит с организмом в волнующие моменты. А это укрепляет сердце, усиливает кровоснабжение, что, в свою очередь, улучшает состояние кожи.
Так что, вопреки распространенному мнению, стресс украшает человека. Женщина, каждый день испытывающая сильные эмоциональные встряски, выглядит свежее и привлекательнее своих сверстниц, ведущих размеренный образ жизни. Хотите иметь здоровое сердце и гладкую кожу? Наполните свою жизнь разнообразными событиями приятными и не очень, не «консервируйте» себя в тепличном мирке привычных эмоций.
Любой человек, попадая в стрессовую ситуацию, проходит три ее стадии: тревогу, адаптацию и реализацию. Первые две помогают приспособиться к новому состоянию, мобилизуют организм для того, чтобы он мог пережить третью стадию. Именно она самая опасная. «Застревание» в ней означает переход в состояние хронического стресса. Что это значит? Стресс становится властелином сознания: человек все время возвращается мыслями к постигшей его неприятности и не может вырваться из плена переживаний и тягостных воспоминаний. Внешне это выгладит так: потухший взгляд, нахмуренный лоб, печать тревоги и озабоченности на лице.
Длительный стресс ведет к истощению иммунных запасов организма. Стресс может способствовать (или даже вызывать) развитию практически любого заболевания, от болей в пояснице и бессонницы до рака и астенического синдрома.
КАК ПРИРУЧИТЬ СТРЕСС?
Невозможно полностью изгнать стресс из нашей жизни. Тем не менее, применение некоторых техник уменьшения стресса может устранить его отдельные негативные последствия. Научиться управлять стрессом, не допуская его перехода в хроническую стадию, можно. Достаточно сделать своими постоянными привычками здоровое питание, регулярные занятия фитнесом и релаксацию в спокойной расслабляющей атмосфере.
Неприятностей и стрессов мы, разумеется, избежать не можем, но в наших силах научиться бороться с их последствиями. Каждый из нас может составить для себя индивидуальную методику избавления от стресса. Вот несколько рекомендаций и упражнений, из которых можно выбрать те, которые лучше всего подходят вашему складу личности и склонностям.
Способы снятия стресса
• Старайтесь избегать таких ситуаций, которые могут вывести вас из себя.
• Не копите негативные переживания, не запирайте их внутри. Позволяйте себе время от времени «выпускать пар». Не пренебрегайте физической нагрузкой: сто приседаний — и злости как не бывало.
• Если что-то или кто-то выводит вас из себя, отправляйтесь на прогулку. И не возвращайтесь до тех пор, пока не успокоитесь!
• Обсуждайте свои проблемы с окружающими. Проговаривание проблемы вслух способствует ее скорейшему разрешению и облегчает борьбу со стрессом.
• Поговорите со своим отражением в зеркале.
• Выделите специальный день для размышлений, сядьте и подумайте, что для вас важно в жизни, а от чего можно и отказаться без особых сожалений. Вам необходимо выстроить систему ценностей и руководствоваться в своих действиях по-настоящему важными вещами, а не сиюминутными интересами.
• Возможно, вы слишком зациклены на своих проблемах. Постарайтесь сосредоточиться на светлых сторонах вашей жизни. Вспомните или вообразите себе чтонибудь приятное, хотя бы один крошечный эпизод за последнюю неделю. Что вы ощущали тогда? Как это происходило? Воссоздайте случившееся в памяти как можно полнее. Еще раз насладитесь кратким счастьем, испытанным в тот миг.
• Попробуйте еще раз пережить стрессовую ситуацию. Задумайтесь, в чем же, собственно, заключаются ваши неприятности. Может быть, все дело не в самом происшествии, а в вашей реакции на него? Мысленно восстановите эту неприятную ситуацию во всех подробностях. Теперь представьте себе наилучший способ выхода из нее. Не выпускайте из воображения положительное разрешение вопроса в течение 10–15 минут. В результате этого упражнения случившееся будет волновать вас намного меньше, ну а если с вами снова повторится нечто подобное, вы без труда справитесь с этим.
• Если у вас появилась возможность остаться одному, используйте это драгоценное время для медитативных упражнений. Самая простая медитация — абсолютное ничегонеделание. Можно просто смотреть на голую стену. Постарайтесь очистить мозг от всяких мыслей, просто не позволяйте сформироваться ни одной из них. Через 15–20 минут вы почувствуете невероятную расслабленность.
• Пойте. Где бы и с кем бы вы не находились… Пение — одно из самых успокаивающих занятий на свете. Когда вы поете, вы даете выход своим эмоциям, открываете душу всему миру.
• Поплачьте, если очень трудно. Это самая естественная реакция человека на страдания и к тому же основной метод снятия женского стресса. Плач помогает организму избавиться от скопившихся в нем токсинов, унять эмоциональные страдания.
• Смейтесь! Несколько минут смеха в день укрепляют сердце и повышают эффективность работы кровеносных сосудов.
• Примите продолжительную ванну. Горячая (но не обжигающая!) вода рит все ваши заботы и смоет нервное напряжение. Перед тем, как забраться в воду, закройте дверь ванной комнаты и выбросьте из мыслей все, что находится за ней. Для усиления эффекта можно добавить растительные экстракты или ароматические эссенции.
МЕТОДЫ РАССЛАБЛЕНИЯ
Практически все болезни так или иначе связаны со стрессами. В нашем организме все взаимосвязано: стоит лишь выбиться из колеи, поволноваться, напрячься, как процессы, происходящие в нашей психике, начинают тут же отражаться в теле, его органах, системах, тканях.
Напряжение, конечно, отчасти снимается и массажем, и водными процедурами, но чтобы снять хроническое напряжение, нужно все же убирать его первоисточник — стресс. А для этого надо хотя бы задуматься: почему я нервничаю, от чего напрягаюсь, да не от случая к случаю, а постоянно? Почему, живя в одних и тех же условиях, кто-то болеет, а кто-то — нет? Кто-то тревожится, не переставая, а кто-то остается жизнерадостным и веселым?
Дело вовсе не в том, какая жизнь вокруг нас, а в том, как мы на нее реагируем. А реагируют все по-разному даже на одни и те же обстоятельства. Кто-то, встречаясь с проблемой, со сложной ситуацией, пугается, напрягается, унывает и опускает руки, так и затаив свое напряжение внутри себя на веки вечные, а кто-то воспринимает это как вызов, который ему бросает жизнь, и отвечает на него.
