Разница очевидна. В первом случае мы отреагировали негативно, и возникшее при стрессе напряжение направилось внутрь нас, на разрушение собственного здоровья. Во втором случае мы отреагировали позитивно, мы настроились на активное действие, и напряжение реализовалось в этом действии, а значит, разрядилось, не «застряло» в теле.
У очень многих из нас годами и десятилетиями формировалась привычка именно к негативной реакции на стресс — реакции уныния, неверия в себя. Чтобы успешнее справляться со стрессом, мы просто обязаны упорным каждодневным трудом формировать у себя привычку к позитивной реакции на стресс — к восприятию стрессовой ситуации как вызова, который мы должны достойно принять. Понаблюдайте за собой: по мере тренировки у себя такой реакции вы будете становиться сильнее, жизнерадостнее, а значит, несомненно здоровее, и хронические напряжения начнут вас отпускать.
А чтобы они ушли поскорее, не забывайте о таких проверенных способах саморегуляции и снятия напряжения, как самовнушение и медитация.
Аффирмации для снятия стресса
Я освобождаюсь от всех страхов и сомнений, жизнь становится для меня простой и понятной.
Я медленно делаю вдох и выдох, напряжение исчезает с каждым движением.
Я способная женщина, я могу справиться со всем, что выпадает на мою долю.
Я эмоционально уравновешенный человек. Я сосредоточена. С каждым днем я чувствую себя более защищенной.
Я чувствую себя свободно и раскованно, мне легко общаться с окружающими.
Я уверенно выражаю свои чувства. Я спокойна в любой ситуации.
Медитация
Медитация как способ контроля над своим сознанием, ухода от тревог и суетности бытия в мир чистого созерцания, покоя и расслабления пришла к нам с Востока. Медитация попросту означает «сосредоточение». Можно сосредоточиться, например, на собственном дыхании, и когда кроме дыхания все остальное перестанет для вас существовать, уйдут и тревожные мысли, и беспокойство, успокоится ум и душа, само собой расслабится тело.
На Востоке считается, что тот, кто освоил искусство медитации, тот избавился от всех страданий, достиг счастья и совершенного здоровья. Попробуем сделать хотя бы шаг к этому совершенному здоровью и хотя бы 10–15 минут в день будем уделять медитации. Ничего особенного для этого не потребуется — только место, где можно было бы уединиться и устроиться в удобной позе.
Закройте глаза и начинайте спокойно размеренно дышать, следя за своим дыханием. Старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли и впечатления. Только дыхание! Представьте себе, что вы, как посторонний человек, наблюдаете за своим дыханием со стороны: вот прохладный воздух проходит через нос, в дыхательные пути — следите за тем, как он идет. Вот теплый воздух выходит наружу… Вдох — выдох, вдох — выдох…
Со временем вы научитесь полностью концентрироваться на дыхании и как бы полностью отстранитесь от всего остального, даже от себя, от своих проблем. В этом состоянии внутренней «пустоты» возможны самые настоящие прозрения — вы, к примеру, можете внезапно найти ответ на давно мучивший вас вопрос или понять истинную причину своих болезней и проблем и найти выход из сложной ситуации…
Внутри нас — огромные возможности, незадействованные ресурсы исцеления, и все они включаются в работу во время медитации. Поверьте, что ваш лучший целитель — внутри вас, и он придет вам на помощь.
Ароматерапия против негативных эмоций
Чтобы добиться внутреннего спокойствия, воспользуйтесь эфирными маслами, которые противодействуют негативным эмоциям. Помните: запах должен доставлять вам удовольствие, иначе он не принесет и пользы.
Избавиться от страха хорошо помогают следующие ароматические масла: бензой, мелисса, базилик, герань, ромашка, пачули, сандаловое дерево и иланг-иланг — в составе ванны, масла для массажа, в ароматической лампе, как компонент духов собственного изготовления.
О ночных кошмарах помогут забыть ароматы лаванды, нероли, петигрейна или сандалового дерева.
Если вы испытываете страх перед экзаменом, беспокойство перед поездкой, перенесли нервное потрясение, нанесите на носовой платок 2–3 капли масла лаванды, нероли, мяты перечной, дягиля или базилика.
«Антистрессовая» гимнастика
Использование следующих приемов поможет вам сосредоточиться на внутренних процессах в организме, поможет достичь чувства безопасности и защищенности.
• Это упражнение лучше выполнять утром, не вставая с постели, — оно зарядит вас бодростью на весь день. Руки заведите назад. Согните правую ногу, коснитесь локтем левой руки правого колена — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох. То же самое проделайте для другой пары рук и ног.
• Следующее упражнение можно делать в любое время дня и ночи — при первых признаках гнева, раздражения или усталости. Возьмите руки в «замок» впереди себя. Медленно вдыхая, поднимите руки ладонями кверху и слегка наклонитесь назад. Посмотрите наверх, задержав дыхание на 5 секунд. Медленно выдохните, наклоняясь вперед.
• Ученые давно заметили, что монотонно повторяемые движения снимают нервозность, расслабляют мышцы. Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки к глазам (локти на уровне плеч) и посмотрите сквозь них, как через очки. Не меняя положения рук, покачайте верхней частью туловища вправо-влево, перенося центр тяжести с одной ноги на другую.
• Следующее упражнение взято из йоги. Достаточно проделывать его дважды в день в течение 5 минут, и вы сможете противостоять любым неприятностям. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища. Выдохните весь воздух до ощущения вакуума в грудной клетке и одновременно втяните живот. Глубоко и медленно вдохните, надув живот. Сделайте 2–3 вдоха-выдоха. Главное — представлять в выдыхаемом воздухе отрицательные эмоции, а во вдыхаемом — положительные.
ЕСЛИ У ВАС ДЕПРЕССИЯ…
Знакомо ли вам такое состояние — за что бы ни взялись, все валится из рук, все плохо и безнадежно? В итоге жизнь утрачивает свой смысл, она просто становится неинтересной. Симптомы депрессии хорошо известны — это плохое настроение, тревога, апатия, отсутствие аппетита, бессонница, упадок сил…
Женщины в три раза чаще, чем мужчины, страдают депрессивными расстройствами, причем чаще всего это происходит в возрастном промежутке от 30 до 40 лет, в период наивысшего расцвета сил. Почему? В данном случае речь идет о совокупности разных причин. Это и материальные трудности, постоянный поиск работы и доходов. На состоянии нашей психики сказывается и переизбыток информации, ритм, в котором мы живем.
Чаще всего причиной недовольства окружающим миром и потери к нему интереса становятся проблемы в личной жизни, порой приобретающие в нашем сознании статус катастроф.
Как с этим справиться?
Осознайте причину депрессии
