Однако даже в те дни, когда ваше самочувствие «не очень», не стоит запускать себя и отказываться от всех ухаживающих процедур. Ежедневный уход необходим.
Выбирая время для ухода за собой, вспомните о биоритмах.
• С 8 до 12 часов ваша кожа находится в состоянии, наиболее благоприятном для всякого рода косметических процедур, и переносит их лучше всего.
• С 12 до 14 часов кожа «отдыхает», и все процедуры, проведенные в это время, не принесут желанного результата.
• Наименьшую чувствительность к боли кожа имеет, начиная примерно с 18 и до 20 часов, поэтому если вам надо сделать эпиляцию, делайте ее именно в это время.
В любом случае выбор и определение ритмичности своей жизни, установление режима или жизнь вовсе без оного, наличие или отсутствие стрессов — это и есть ваша жизнь.
Помните, что только вы сами можете сделать свою жизнь яркой и радостной, насыщенной событиями и счастливыми встречами. Ваше настроение — только в ваших руках, и, если вы не позволите, то никому не удастся его испортить.
Психологический практикум: полюбите свое тело!
Для того чтобы скорректировать свою фигуру и при этом не заработать гастрит или анорексию, следуйте правилу номер один: не делайте резких движений! Лучше худеть медленно, но эффективно, чем стремительно, но разрушительно.
Для начала спросите себя — действительно ли вы уверены в том, что ваша жизнь изменится, если вы похудеете? Стройная фигура вряд ли вам поможет, если вы на самом деле недовольны собой, а не своим телом. Слишком уж легко женщины недовольство собой переносят на собственное тело, делая его «козлом отпущения» для всех своих невзгод. Ненависть к своей плоти порождает ее активное сопротивление любым вашим замыслам, и тогда вам не помогут никакие диеты.
Никогда и ни при каких обстоятельствах не ругайте и не оскорбляйте свое тело. Полюбите его хоть немного, и тогда вы сможете с ним «договориться». В результате ваша самооценка повысится, тело перестанет вас раздражать, и можно будет приступать к «работе» над ним.
Аффирмации на любовь к своему телу
Я люблю свое тело! Моему телу нравится быть здоровым и красивым.
В моем сердце сосредоточена любовь. В моей крови есть жизненная сила.
Каждая клетка моего тела любима. Все мои органы работаю отлично.
Я восхищаюсь своим чудесным телом. Я здорова, как никогда прежде.
Я умею заботиться о себе. Я живу в полном согласии с окружающим миром!
Аффирмации для похудения
Я принимаю форму своего тела и признаю его красоту.
Я сама создаю свое тело. Я не зависима от еды.
Я ем мало, но чувствую насыщение. Я красива, а моя фигура изящна.
Я становлюсь здоровой и бодрой.
ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО
Правила питания для стройных женщин
Чтобы всегда оставаться стройной, достаточно следовать нескольким простым, но естественным для нашего организма правилам.
• Есть нужно 3–4 раза в день, скромными порциями с кулак величиной. 30 % должна составлять пища животного происхождения, а 70 % — растительная пища.
• В день можете съедать не более двух кусков ржаного хлеба или хлеба с отрубями.
• Исключите из рациона свинину, а говядину (лучше телятину) ешьте не чаще одного раза в неделю. Старайтесь есть больше курицы, рыбы, печени.
• Лучше есть натуральное мясо, а колбасу и колбасные изделия по возможности исключить.
• Употребляйте больше молочных продуктов (йогурт, ряженка, кефир, молоко, творог).
• В черный чай кладите не больше одной ложки сахара и ограничьтесь одной чашкой напитка в день. Зеленый чай можно пить пару раз в день. А если пить его без сахара, то ускоряется метаболизм и сжигаются жиры.
• От кофе лучше отказаться. Но если вы совсем не можете обойтись без него, пейте кофе раз в день, желательно по утрам. Кофе с молоком можно пить два раза в день.
• В день нельзя съедать более двух конфет. Если вы едите шоколад, то предпочтительнее выбирать черный, горький, так как он способствует ускорению обмена веществ. Печенье, изделия из слоеного и дрожжевого теста, торты не чаще одного раза в неделю.
• Макаронные изделия из муки грубого помола можно есть через день. Картофель лучше употреблять в виде пюре, чередовать с кашами и макаронными изделиями.
• Сыр желательно есть без хлеба и масла, не более 4 ломтиков.
• Салаты с майонезом не чаще трех раз в неделю и без гарнира и хлеба.
• Горячие супы обязательны, но лучше через день.
• Налегайте на свежие овощи и фрукты. Их можно употреблять почти в неограниченных количествах.
• После шести вечера дозволяется только стакан ряженки или кефира, либо фрукты. Очень хорошо утоляет голод подслащенная вода с лимоном.
• Перед сном съешьте небольшое яблочко — это поможет за ночь «разогнать» метаболизм. Да и на следующий день сжигание жира будет происходить эффективнее.
Лучшие способы сбрасывания веса
Молочная диета
Классическая молочная диета направлена на быстрый эффект похудения. Диетологи утверждают: если придерживаться ее добросовестно, то через некоторое время вы заметите, что не только сбросили лишний вес, но и помолодели. Улучшается состояние кожи (она становится более гладкой и мягкой), зубной эмали, волос, ногтей. Кроме того, молоко хорошо выводит из организма шлаки и токсины, что положительно скажется на цвете лица.
Ежедневно нужно выпивать по стакану молока каждые 2–3 часа. В это время необходимо поддерживать организм витаминами (или добавлять к молоку 1 ст. ложку меда). Более щадящий вариант допускает употребление фруктов, сырых овощей, соков, зеленого чая. Есть на ужин сухофрукты при такой диете обязательно. Серотонин, который в обилии содержится во всех белковых продуктах, воздействует на мозг таким образом, что мы не чувствуем голода. Поэтому, сидя на молочной диете, действительно можно сбросить вес.
Кефирная диета
Кефирная диета поможет тем, кто хочет похудеть в короткие сроки и долго не вспоминать о лишних килограммах. Кефир приносит организму огромную пользу и считается одним из самых популярных продуктов для диетического питания.
Выбирайте кефир исключительно свежий. Жирность этого продукта не должна превышать 2,5 %. Обладая малой калорийностью, низким уровнем содержания углеводов, небольшим количеством жиров и их хорошей усвояемостью, кефир предотвращает отечность и выводит лишнюю жидкость из организма. Кроме того, он способствует хорошей усвояемости белков и нормализации микрофлоры кишечника, а также является хорошей профилактикой стрессов. Приведем здесь классический вариант кефирной диеты: 1,5 л кефира без сахара, 0,5 кг сладких фруктов. Кефир следует выпивать за 6 приемов через одинаковые промежутки времени. Фрукты и овощи употреблять через час после приема кефира. Диеты следует строго придерживаться — не употреблять ничего, кроме предложенных продуктов.
