Что происходит, когда мы надеваем обувь на высоком каблуке? Внешне мы кажемся стройнее (считается, что один сантиметр каблуков зрительно убирает 1 кг веса), наш рост визуально увеличивается, походке придается особый шарм, подтягиваются икры. Механика же этой «конструкции» такова. Вес нашего тела перераспределяется на переднюю часть стопы, то есть на меньшую площадь, и мы становимся в большей степени неустойчивыми. Чтобы удержать равновесие, мы отводим верхнюю часть тела (голову и плечи) назад. Но при этом кратно возрастает нагрузка на поясничный отдел позвоночника.
На поздних сроках беременности добавляются и свои особенности. Растущий плод тянет живот вперед и смещает центр тяжести кпереди и вниз. Чтобы поддерживать равновесие, рефлекторно верхняя часть тела отводится при движении вверх и назад. То есть опять идет нагрузка на пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
Такая непомерная нагрузка может привести к ущемлению нервных окончаний в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, люмбаго, повышает риск падения. Непомерная нагрузка на стопу увеличивает риск растяжения связок стопы и варикозного расширения вен. Вывод отсюда один: во время беременности нужно носить обувь, удобную и комфортную не только для стопы, но и для всего организма.
На маленьких сроках ношение обуви на высоком каблуке допустимо, но ориентироваться надо только на свое состояние. Ни один врач не подскажет вам, когда пора отказаться от высокого каблука. Во время беременности лишний риск неуместен. Поэтому лучше все же выбрать обувь с устойчивым небольшим каблуком и удобной колодкой – это залог длительной активности и хорошего самочувствия.
Массаж
Давайте сначала определимся, что подразумевается под массажем. Итак, массаж – это совокупность приемов механического и рефлекторного воздействия на разные части тела человека. Массажные техники отличаются интенсивностью, методом воздействия, использованием дополнительного оборудования и препаратов (масла, мед, даже шоколад) и т. д. Каждая из них уникальна. Есть и авторские методики и техники.
Что может дать массаж беременной женщине? Он помогает снять мышечное напряжение (что особенно актуально в третьем триместре беременности, когда нагрузка на мышцы спины нарастает в геометрической прогрессии), устраняет отечность и улучшает работу лимфатической системы. За счет рефлекторного воздействия уходит эмоциональное напряжение, усталость, успокаивается нервная система.
Если вы решили пройти курс массажа (а только в такой форме и при разработке индивидуального плана будет достигнут максимальный эффект от подобного рода процедуры), то первым делом нужно проконсультироваться со специалистом, к которому вы планируете обратиться, и обговорить с ним все тонкости предстоящих воздействий, их суть, длительность и возможное влияние на ваш организм. Естественно, необходимо предупредить специалиста о том, что вы беременны. Лучше за массажем обращаться в клинику или центр, где оказывается акушерско-гинекологическая помощь, и к специалисту, владеющему техниками массажа, подходящими для беременных. Ведь массаж для женщин в положении имеет ряд важных особенностей: воздействие на область живота запрещено на любом сроке беременности; сеанс массажа проводится не в классической позе (на животе), а в положении, наиболее удобном для беременной женщины в настоящий момент; запрещены резкие, болезненные, сильные воздействия на любую часть тела – только плавные, мягкие движения без выраженного давления.
Аппаратный массаж при беременности противопоказан.
Баня, бассейн, ванна
Благоприятный эффект водных процедур известен еще с древних времен. А бани стали неотъемлемой частью многих культур. Древнегреческие термы, финские сауны, русские бани, японские бани фурако, турецкий хамам… Они служат не только для купания. Для многих это стало местом отдыха и релаксации, развлечения и проведения досуга.
А что же насчет беременных? Есть ли для них какие-то ограничения в отношении бани, бассейна, в целом водных процедур? Что касается водных процедур и бассейна, то никаких ограничений нет. Общественные бассейны и спа-салоны соблюдают стандартные СанПиНы, поэтому вы не рискуете получить какую-либо инфекцию при их посещении. Что не рекомендуется, так это долгие горячие ванны и длительное пребывание в парной. Это приводит к расширению сосудов кожи и оттоку крови к периферии, что может сначала повлечь за собой снижение артериального давления, а затем за счет компенсаторной тахикардии (увеличения частоты сердечных сокращений) его подъем. В этом вопросе главное – здравый смысл и умеренность. Привести к угрозе прерывания беременности пребывание в парной или бане в течение 3–5 минут не может. Естественно, если такие признаки уже есть (боль и тяжесть внизу живота, кровяные выделения из половых путей), от посещения бани, бассейна, спа-салона лучше отказаться.
Спорт и плавание
Ограничивать физическую активность при нормальном течении беременности неразумно, а в определенной степени даже вредно для здоровья мамочки и ее будущего ребенка. Разумная физическая активность – это хорошие самочувствие и настроение (многие сталкивались с явлением «мышечная радость»); улучшение циркуляции крови и поступления кислорода в ткани; тренировка мышц, нужных при родах; повышение толерантности к физической нагрузке… Продолжать можно до бесконечности!
Конечно, и здесь есть оговорки и ограничения. Прежде всего это касается серьезных и длительных силовых нагрузок, где задействованы мышцы пресса, длительных аэробных нагрузок (еще их называют кардионагрузками) (бег, велотренажер, аэробика). Однако если вы постоянно занимаетесь каким-либо видом спорта или регулярно посещаете спортзал, фитнес-клуб, бассейн, то отказываться от любимого дела не стоит. Но разумно подойти к режиму тренировок и количеству посещений нужно однозначно. Если же до беременности ни с чем из вышеперечисленного вы не были знакомы, стоит ограничиться лечебной гимнастикой и оздоровительным плаванием – они по интенсивности как раз подходят для начинающих. Но и в этой ситуации рекомендуется обратиться за помощью к профессиональному тренеру. Ведь нас же не удивляет, что именитые мастера спорта и профессиональные спортсмены продолжают заниматься с тренером, у них есть наставник. Оценить себя со стороны, свои возможности и правильность выполнения упражнения, а во время беременности – еще и безопасность самостоятельно невозможно. Повторение из раза в раз одних и тех же ошибок при исполнении элемента или упражнения – это прямой путь к спортивным травмам и повреждениям. Заниматься дома на тренажере тоже достаточно небезопасно: необходимо видеть себя со всех сторон, а не просто в зеркало. Ведь одно и то же действие (упражнение) можно выполнить тремя разными группами мышц, но при этом не добиться поставленной цели и получить повреждение суставов, мышц и связок. И самая благая идея превратится в серьезную и подчас длительную проблему.
Что же касается водных программ, здесь есть еще одно ограничение – температура воды. Она не должна быть ниже +29 … +30 °С. В холодной воде происходят спазм сосудов и напряжение матки, что для беременной женщины может быть достаточно опасно. Сейчас очень много фитнес-центров и бассейнов предлагают оздоровительные программы для беременных. Все рекомендации акушеров-гинекологов и, естественно, санитарные нормы там четко соблюдаются. Группы, как правило, небольшие, поэтому тренер-инструктор может уделить внимание каждой участнице. Такие программы неизменно пользуются большой популярностью. И это оправданно.
