Укрепляй свою личную силу и положительную самооценку. Неси ответственность за свое поведение и чувства. Называй и признавай свои чувства, планы на будущее и потребности. В этой книге есть множество идей, которые могут тебе помочь. Когда внутри тебя спокойствие и уверенность, здоровая и прочная самооценка, другим людям труднее задеть тебя, спровоцировать чувство стыда — и ты чувствуешь себя сильнее.
Если ты не можешь самостоятельно справиться со стыдом, попроси о помощи. Поговори со взрослым, которому доверяешь.
Унижение
Унижение — это состояние, когда твое достоинство падает в глазах других людей и в твоих собственных. Ты перестаешь чувствовать себя ценным. Тебе кажется, что ты ничтожество, что ты больше никогда не сможешь смотреть никому в глаза.
Унижение испытываешь, когда: человек, которому ты доверяешь, выдает другим твой секрет; родители ругают тебя при твоих друзьях; кто-то ударил тебя, а ты не можешь ответить; дети в школе придумывают для тебя ужасное прозвище.
Чувства, похожие на унижение: оцепенение, позор, ощущение поражения, отчужденность.
Противоположные чувства: достоинство, ликование, уверенность в себе.
ЛИЧНОЕ ДЕЛО
Случалось ли в твоей жизни что-то, отчего ты чувствовал себя униженным? Ты рассказывал об этом кому-нибудь? Прокручивая в голове подобную ситуацию, скажи себе, что она произошла не по твоей вине и никак не характеризует тебя.
Брезгливость
Обычно ты испытываешь брезгливость, когда кто-то или что-то около тебя издает очень плохой запах, так что тебе приходится отпрянуть, или видишь что-то неприятное. Такова естественная реакция наших органов чувств. Ты морщишь нос и восклицаешь: «Фу!», «Бе-е!», «Гадость!». Ты, вероятно, испытываешь брезгливость, когда: идешь по улице и неожиданно наступаешь на собачью какашку; открываешь холодильник в поисках еды и по запаху чувствуешь, что в нем что-то испортилось; подходишь к младенцу и понимаешь, что ему нужно сменить подгузник; смотришь фильм, и один из героев падает в помойную яму.
Подойди к зеркалу и попытайся придать своему лицу брезгливое выражение. Что ты ощущаешь, когда твое лицо выглядит так? Поскольку брезгливость явно отражается у тебя на лице, окружающие без труда могут понять, в какие моменты ты ее испытываешь. Они могут подумать: «Дело во мне?» — и почувствовать себя так, будто ты стараешься оттолкнуть их.
Чувства, похожие на брезгливость: отторжение, неприязнь.
Противоположные чувства: любование, одобрение, радушие.
ЛИЧНОЕ ДЕЛО
Напиши о случае, когда ты чувствовал брезгливость. Что вызвало это неприятное чувство?
Отвращение
Когда человек до крайней степени тебе неприятен и вызывает у тебя отвращение, ты с трудом можешь находиться с ним рядом. Тебя буквально тошнит от него. Тебе инстинктивно хочется избавиться от его общества. Иногда бывает, что люди испытывают отвращение к самим себе.
Ты можешь испытывать отвращение, когда: выясняется, что друг тебе соврал; ты осознаешь, что твои знакомые поступили нехорошо; ты видишь в новостях или фильме злодеев, делающих больно другим людям.
Чувства, похожие на отвращение: омерзение, неприязнь, стремление отгородиться.
Противоположные чувства: доброжелательность, приязнь, положительное впечатление.
ЛИЧНОЕ ДЕЛО
Вспомни, когда ты чувствовал отвращение. Кто или что вызвало это чувство? Как ты думаешь, почему? Можешь ли ты как-то повлиять на то, чтобы не сталкиваться с такими событиями в будущем?
СМЕШАННЫЕ ЧУВСТВА
Раньше тебе казалось, что изумиться и испугаться — это почти одно и то же? И что страх и ужас тоже примерно одинаковы? Теперь ты знаешь, что это все же немного разные чувства со своими особыми названиями. Ты расширяешь словарь чувств, применяешь эти слова для описания самочувствия. Так ты лучше узнаешь себя, а твоим собеседникам становится понятнее, что у тебя на душе.
Иногда чувства трудно отличить одно от другого. Это происходит потому, что ты можешь испытывать несколько чувств одновременно. А иногда они сменяются так быстро, что как будто смешиваются.
Ты можешь сначала вздрогнуть от испуга, а затем почувствовать злость. Например, если кто-нибудь неожиданно выпрыгнет перед тобой и напугает. Так и хочется стукнуть этого человека!
Ты можешь испытывать удовольствие, но стоит кому-нибудь обронить колкость, и ты вдруг ощутишь унижение. Представь, что ты нашел свои старые игрушки. Ты достаешь из коробки фигурки супергероев и, вспоминая детство, перебираешь их в руках. Вдруг в комнату заходит старшая сестра и говорит: «Смотрите, малыш играет в солдатиков! Как мило!»
Ты можешь перейти от изумления к радости. Например, когда родители устраивают на твой день рождения вечеринку-сюрприз или покупают подарок, которого ты не ждешь.
Стыд может перерасти в ярость. Эти два чувства очень тесно связаны. А иногда ярость — это способ прикрыть непрошенный стыд.
Основные цвета в палитре красок — красный, желтый и синий — можно смешивать, чтобы получить остальные. Точно так же девять типов чувств могут смешиваться, создавая новые. Мы называем их смешанными. Тебе наверняка приходилось испытывать те смешанные чувства, о которых пойдет речь дальше.
Презрение
Испытывать презрение значит смотреть на других людей (или одного человека) сверху вниз. Ты считаешь себя лучше них. Тебе кажется, что с ними что-то не так и они не заслуживают симпатии и уважения.
Презрение — это сочетание злости и брезгливости. Иногда презрение служит для защиты: с его помощью ты спасаешься от болезненных и выбивающих из колеи чувств. Например, людям, которые ощущают себя лишними, не такими, как все, презрение помогает сделать вид, что все это неважно.
Ты, может быть, испытываешь презрение, когда: другие дети кажутся не такими быстрыми и сообразительными, как ты, и ты ощущаешь свое превосходство над ними; тебе одиноко, ты не знаешь, как завести друзей, и поэтому решаешь, что тебе все равно никто не нужен; другие ребята не принимают тебя в музыкальную группу, поэтому ты решаешь, что это дурацкая группа и в нее не стоит вступать; ты боишься пробовать что-нибудь новое, но не хочешь этого показывать, поэтому ведешь себя так, как будто ты выше всего этого; кто-то оскорбил тебя, и ты хочешь отомстить обидчику.
