В такие моменты можно ненадолго сбежать от своего чувства, отложить его до тех пор, пока не будешь готов иметь с ним дело. Вот четыре варианта Большого Побега, которые стоит попробовать.
Посмеяться
Почитай свою любимую книгу комиксов. Посмотри юмористическую телепередачу. Попроси кого-нибудь пощекотать тебя или пошутить. Может быть, ты даже найдешь забавную сторону в том, что тебя расстраивает.
У нас есть один знакомый. Он часто роняет и ломает вещи и раньше очень сердился на себя за неуклюжесть. Ему стыдно, потому что другие люди тоже знают, что он неуклюж. Он часто боялся снова что-нибудь уронить и разбить. Однажды он нашел способ посмеяться над этой проблемой. Теперь, роняя что-нибудь, он говорит: «О, гравитация наносит ответный удар!»
Сосредоточиться
Отправляйся плавать или ездить на велосипеде. Сыграй в баскетбол или покатайся на роликах. Выйди на прогулку, внимательно смотри вокруг и слушай. Проговаривай для себя все: что видишь, что слышишь, какие запахи ощущаешь. Это отвлечет тебя от сильного чувства.
Расслабиться
Расслабление также помогает отвлечься от сильного чувства. Существует множество способов расслабиться. Например, можно попробовать так.
Найди спокойное место, чтобы какое-то время побыть в одиночестве. Удобно устройся и закрой глаза.
Представь, что держишь в руках бутылку мыльных пузырей и большое кольцо на палочке. Ты обмакиваешь кольцо в мыльную жидкость и начинаешь выдувать большие радужные пузыри. Они уплывают, становятся все меньше и меньше и наконец совсем исчезают.
Помести внутрь каждого пузыря свою тревогу. Наблюдай за тем, как твои тревоги уплывают и исчезают. Продолжай делать это пять-десять минут. Ты почувствуешь, когда пора остановиться.
Помечтать
Мечтать — все равно что смотреть любимые фильмы. Ты можешь пересматривать их сколько угодно раз совершенно бесплатно! Может, у тебя уже есть особая мечта для случаев, когда нужно отвлечься. Мы хотим предложить способ выявить новую заветную мечту.
Иногда мы задвигаем подальше или запираем в себе какие-то чувства, планы на будущее или потребности. Чтобы понять, чего тебе очень-очень хочется, начни думать так: «Если бы можно было получить все, что захочешь…» Что тебе приходит в голову? Может быть, ты думаешь: «...мои родители уделяли бы мне больше внимания!» Что это значит на самом деле? Может быть, ты завидуешь своим братьям и сестрам. Может быть, у тебя есть потребность, чтобы тебя заметили и отметили твои особенности. Что ты можешь сделать для удовлетворения этой потребности?
Или ты подумаешь так: «Если бы можно было получить все, что захочешь… моя мама качала бы меня на руках, как в детстве». Может быть, тебе грустно или страшно. Может быть, у тебя есть потребность в прикосновениях и объятиях. Что ты можешь сделать, чтобы удовлетворить эту потребность?
Если ты не можешь разобраться, о чем твоя мечта, обсуди ее со взрослым, которому доверяешь. Может быть, он сможет помочь тебе понять.
Взглянуть в лицо своему монстру
Большой Побег хорош тогда, когда чувства слишком сильны и ты не можешь с ними справиться: тебе трудно рассуждать здраво или предпринимать разумные действия. Тебе нужно на какое-то время отвлечься от своего чувства. Позже, успокоившись, ты сможешь обдумать его и составить план действий на случай, если оно снова появится.
Но Большой Побег не всегда срабатывает. Иногда ты возвращаешься и видишь, что чувство никуда не делось — может быть, стало слабее, но не настолько, чтобы перестать мешать тебе. А иногда совершить Большой Побег просто невозможно. У тебя нет на это времени, или момент неподходящий. Тебе нужно разобраться со своим состоянием как можно скорее, прежде чем ощущение станет еще сильнее и ты скажешь или сделаешь что-нибудь, что еще больше испортит ситуацию.
Иногда лучший способ спастись — это развернуться и встретить опасность лицом к лицу. Подумай о своем чувстве. Что это — страх или злость, стыд или зависть? Может быть, это одиночество или огорчение?
ЛИЧНОЕ ДЕЛО
Опиши своего монстра! Что тебя расстраивает, не дает покоя, чему ты не можешь противостоять? Представь свое чувство, словно оно у тебя перед глазами. Например:
Страх может выглядеть как маленькая мышка. Мышка так дрожит, что у нее трясутся даже усики.
Злость может выглядеть как огненное создание, которое выпускает из носа и ушей струи дыма.
Огорчение может выглядеть как синий слон с грустно опущенными ушами, хоботом и хвостом.
Теперь представь, что даришь своему чувству подарок. Если страх выглядит как мышка, можешь угостить ее кусочком сыра. Огненной злости предложи рожок мороженого. Грустному слону можно дать горсть розового арахиса. Придумай свои варианты.
КАК ВЛИЯТЬ НА СОБЫТИЯ В СВОЕЙ ЖИЗНИ
Селия ждет не дождется, когда же наконец повзрослеет. Может быть, тогда хоть что-то в ее жизни будет зависеть от нее самой. Потому что сейчас диктовать, что ей делать, может кто угодно. Даже если ей чего-то не хочется, она все равно должна слушаться — или иметь дело с последствиями. Она ненавидит это слово — «последствия». Она слышит его тысячу раз в день.
Мама приказывает заправить постель. Если она этого не сделает, будут последствия: ее не выпустят из комнаты, пока постель не будет заправлена. Папа приказывает ей выгулять собаку. Если она этого не сделает, опять последствия: ей нельзя будет выйти на улицу и поиграть с друзьями. Учительница приказывает ей подготовить доклад. Если она этого не сделает, сначала она получит двойку в школе, а потом у нее будут неприятности дома.
Все, кому не лень, ей приказывают. Няня. Старший брат. Учитель в воскресной школе. Тренер по гимнастике. Учитель музыки. Даже соседка, миссис Маркс. На прошлой неделе та велела девочке прекратить стучать мячом перед домом.
Селии хочется, чтобы хотя бы один день приказывать могла она. Вот тогда они все пожалели бы!
Ребенком быть трудно, и это правда. Всякий, кто говорит, что это «лучшее время жизни», просто не помнит, что значит быть ребенком! Действительно, ну что такого замечательного? Прыщи. Нельзя водить машину. Надо ходить в школу. Другие люди велят тебе наводить порядок в комнате или мыть уши. Тебе приходится жить, где они говорят, носить что говорят, есть что говорят, иногда даже говорить что говорят. Кошмар!
