Друг или подруга поделились с тобой любимой игрушкой?
Ты улыбнулся тому, кто тебе нравится, и он улыбнулся в ответ?
Тебя насмешила веселая шутка?
На завтрак ты ел свое любимое блюдо?
Ты получил письмо от друга?
Ты узнал в школе что-то новое и интересное?
Ты проводил время с людьми, которые для тебя важны?
Ты обнаружил забытые деньги на дне школьного рюкзака?
Все эти и многие другие события можно включить в твой Список счастья. Поверь, настроение зависит не от масштаба событий, которые с тобой происходят, а от твоего умения замечать хорошее.
Записывай такие события каждый день. В будни и в выходные. В учебные дни и на каникулах. Находи по пять хороших событий ежедневно.
ЧТО ЕЩЕ МОЖНО ДЕЛАТЬ СО СПИСКОМ СЧАСТЬЯ
Составлять его вместе с родителями или всей семьей. Это отличная привычка, ею всем стоит обзавестись.
Вести его в особом блокноте или папке. Украсить блокнот или папку как тебе нравится.
Время от времени перечитывать свой Список счастья и снова наслаждаться приятными чувствами.
Выбирать из него те пункты, которые можно повторить. Если там написано: «Мы гуляли с мамой», снова пригласи ее на прогулку. Если там написано: «Я смотрел на закат», снова понаблюдай за закатом.
Почему так важно каждый день составлять Список счастья? Есть пять (а может, и больше) причин. Это:
подпитывает твою личную силу;
учит тебя нести ответственность за собственное счастье;
учит тебя самому выбирать, как относиться к жизни;
учит тебя подмечать все, что приносит счастье;
учит тебя собирать и хранить хорошие чувства.
Ты можешь записывать хорошие события каждый день перед сном. Или держать в кармане записную книжку и обращаться к ней в течение дня. Можешь оставлять заметки в приложении на смартфоне. Главное, чтобы приятные воспоминания всегда были с тобой! Вспоминать хорошие события бывает непросто. Будут дни, когда для этого тебе придется поломать голову. Но не сдавайся. Ты обязательно справишься... и оно действительно того стоит.
ЧТО ТАКОЕ САМООЦЕНКА
Первый день учебы. Ты находишь свой класс, здороваешься с друзьями и садишься на свое место. Ты замечаешь, что у вас новый учитель, — раньше вы его не видели. Он стоит перед своим столом и улыбается всем, кто заходит в класс. Звенит звонок, и ты ждешь, что будет дальше.
Учитель подходит к доске и выводит большими буквами свое имя: «Иван Вебер». Затем пишет под своим именем несколько предложений, примерно таких:
Работаю учителем 10 лет.
Любящий муж и отец двоих прекрасных детей.
Тренер районной сборной по футболу.
Волонтер в благотворительной организации.
Играю на саксофоне в джаз-банде.
Он поворачивается к классу и говорит: «Теперь вы знаете, как меня зовут, и еще кое-что. Это пять вещей, которыми я доволен. Я хочу начать год, узнав что-нибудь о каждом из вас. Пожалуйста, возьмите лист бумаги, напишите свое имя и пять хороших вещей о себе — о том, что вызывает удовлетворение». Учитель выглядит уверенным в себе. Он словно знает, что он классный!
Что ты сделаешь: начнешь писать или будешь озадаченно смотреть на бумагу? Ты можешь рассказать о себе пять хороших вещей? Пять вещей, побуждающих тебя быть довольным собой?
Положительна ли твоя самооценка? Уверен ли ты в своей внутренней красоте? Без чувства уверенности в том, что ты стоишь всех усилий, которые тебе придется предпринимать в жизни, тебе будет сложно двигаться вперед. Чтобы добиться успеха, постоять за себя и стать счастливым, нужна положительная самооценка. Нужно быть уверенным, что ты достоин счастья.
Возможно, тебе приходилось слышать, как люди говорят о самооценке, будто это что-то плохое. Они думают, что те, у кого она высока, много хвастаются, ведут себя высокомерно и считают себя лучше остальных. Они ошибаются.
Положительная самооценка означает, что ты доволен собой и изнутри ощущаешь собственное достоинство. Не потому, что говоришь себе: «Я особенный и замечательный». И не потому, что другие говорят: «Ты особенный и замечательный». Чувство достоинства вызывают не слова, а поступки. Иметь положительную самооценку — значит быть довольным собой, потому что ты совершаешь достойные поступки.
Может быть, ты поставил перед собой личную цель и достиг ее. Может быть, ты совершил добрый поступок. Может быть, ты хорошо умеешь справляться с трудностями. Может быть, ты относишься к другим людям с уважением. А может, просто живешь так, что можешь быть собой доволен: придерживаешься своих убеждений и ценностей и не изменяешь себе.
Самооценка не связана с чувством своего превосходства над другими людьми. Она вообще не имеет отношения к другим. Она связана только с тобой.
Вот еще несколько мифов и фактов о самооценке:
Мифы
Самооценка приходит извне — от людей, которые хвалят тебя и говорят тебе приятные слова.
Самооценку можно давать и отнимать.
Самооценка — причина успеха.
Факты
Самооценка приходит изнутри: она складывается из того, что ты знаешь о себе и своем характере.
