Самооценке можно научиться, ее можно приобрести.
Самооценка — результат того, что ты доволен своими поступками и своей личностью.
10 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ТЕБЕ НУЖНА ПОЛОЖИТЕЛЬНАЯ САМООЦЕНКА
Когда у тебя положительная самооценка,
1) ты не боишься разумного риска, понимая, что можешь потерпеть неудачу, но также понимая, что можешь добиться успеха;
2) ты не стремишься к неоправданному риску, потому что слишком уважаешь себя, чтобы подвергать опасности;
3) ты успешно сопротивляешься негативному давлению сверстников;
4) ты не стремишься поступать как все, просто чтобы не выделяться;
5) ты обладаешь личной силой, можешь справиться с жизненными превратностями и неурядицами;
6) ты обладаешь стойкостью и можешь выдержать, когда жизнь обрушивает на тебя проблемы, разочарования или неудачи;
7) ты самостоятельно ставишь перед собой цели и стремишься к их достижению;
8) ты раскрываешь свои творческие способности и полностью используешь свои таланты, навыки и умения;
9) ты можешь позволить себе быть счастливым, потому что знаешь: ты этого достоин;
10) ты положительно относишься к жизни.
ЛИЧНОЕ ДЕЛО
Для каждого вопроса выбери ответ, наиболее близкий к тому, что ты говоришь, думаешь или чувствуешь о себе.
1. Что ты говоришь себе по утрам, когда встаешь и смотришь на себя в зеркало?
(a) «Я отлично выгляжу! У меня будет отличный день!»
(b) «О нет, опять эта рожа. Какой же я урод. Не стоило вообще вылезать из кровати».
2. Что ты говоришь себе, если терпишь неудачу или совершаешь ошибку?
(a) «У каждого есть право на неудачи и ошибки. В том числе и у меня».
(b) «Я снова все испортил! Я ничего не могу сделать правильно! Я так и знал, что ничего не получится».
3. Что ты говоришь себе, когда добиваешься успеха?
(a) «Я доволен собой».
(b) «Можно было постараться и сделать лучше. А так ничего особенного».
4. Ты только что закончил разговор с человеком, который обладает над тобой ролевой властью (родителем, учителем, тренером). Что ты говоришь себе?
(a) «Я неплохо справился».
(b) «Не могу поверить, что вел себя так глупо! Я всегда несу какую-то чушь».
5. Ты начал заниматься в новой секции. Закончилось первое занятие. Что ты говоришь себе?
(a) «Было весело. Я встретил людей, которые мне понравились. Они даже посмеялись над моей шуткой».
(b) «Я слишком много болтал и никому не понравился. Моя шутка никого не рассмешила».
6. Ты был в гостях у друга, и вы вместе играли. Что ты говоришь себе?
(a) «Было весело. Мы действительно нравимся друг другу!»
(b) «Мой друг только делает вид, что хорошо ко мне относится. Скорее всего, меня больше никогда не пригласят в гости».
7. Что ты говоришь себе, когда тебя кто-нибудь хвалит?
(a) «Это здорово, и мне приятно это слышать. И ведь я заслуживаю!»
(b) «Люди говорят приятные слова, только если хотят получить что-то взамен. И большего я не заслуживаю».
8. Что ты говоришь себе, когда тебя расстраивает близкий человек?
(a) «Мои чувства задеты, но я справлюсь. А потом смогу разобраться, что произошло».
(b) «Все понятно, на самом деле ему на меня плевать».
9. Что ты говоришь себе, когда сам расстраиваешь близкого человека?
(a) «Получилось плохо и совсем не смешно, но иногда люди разочаровывают друг друга. Я признаю свой поступок, извинюсь и буду надеяться, что он простит меня. Жизнь продолжается».
(b) «Как я мог так ужасно поступить? Мне очень стыдно. Неудивительно, что меня никто не любит».
10. Что ты говоришь, когда тебе нужно внимание или ты чувствуешь неуверенность в себе?
(a) «У всех бывает. Попрошу маму или папу обнять меня, свернусь калачиком со своим плюшевым медведем, и скоро мне станет лучше».
(b) «Ну почему я не могу повзрослеть и перестать вести себя как маленький ребенок? Что со мной не так?»
ПОДСЧЕТ ОЧКОВ
Запиши себе по 10 очков за каждый ответ (а) и по 5 очков за каждый ответ (b). Затем определи свою степень самооценки с помощью приведенного ниже ключа.
90–100 У тебя высокая, положительная самооценка. Такой можно позавидовать!
75–90 У тебя нормальная самооценка. Читай дальше, чтобы узнать, как ее укрепить.
60–75 У тебя неустойчивая самооценка, ее легко поколебать. Но теперь, когда ты это знаешь, ты можешь изменить ее.
50–60 У тебя низкая самооценка. К счастью, есть множество способов поднять ее... и начать прямо сегодня.
КАК ВЫСТРОИТЬ САМООЦЕНКУ
Ты несешь ответственность за собственную самооценку. Другие люди могут попытаться поддержать (или сломать) ее, но никто не может заставить тебя ощущать себя более или менее достойным.
Заведи Список достижений
Ты можешь научиться накапливать и сохранять достоинство, чтобы у тебя внутри всегда имелся запас. Чтобы всегда помнить о своих сильных сторонах, заведи Список достижений. Он будет похож на Список счастья. Только в него нужно записывать не просто события, а свои дела и поступки.
ЛИЧНОЕ ДЕЛО
Запиши пять своих дел и поступков за вчерашний день.
Когда закончишь, прочти список. Тебе вспомнилось пять хороших поступков? Или плохих? Или тех и других?
